Здрава исхрана во канцеларија - R V Блог
Помеѓу стресот и работната маса, од нас се бара многу во однос на перформансите и концентрацијата. Студиите покажаа дека здравата исхрана е добра основа за исполнување на често високите побарувања од светот на работата. Но, како изгледа реалноста во германските компании помеѓу 12 и 14 часот.?
Стомакот ржи и за да биде тивок, брза закуска со многу непотребни калории често се конзумира на закуската зад аголот. Покрај тоа, има висококалорични деловни оброци и, доста често, примамливата чоколадна лента помеѓу. Самокритиката е доблест: да погледнеме во (одделенски) фрижидер во R + V BKK. Добро, неколку работи изгледаат добро. Сепак, дефинитивно има простор за подобрување.
Исхраната на работното место е важна за да бидете ефективни на работното место. Само ако телото редовно се снабдува со избалансирани хранливи материи како јаглехидрати, протеини, витамини и минерали, кривата на перформанси ќе остане во функција. Можеби добра причина да ги преиспитате своите навики во исхраната, со оглед на трошењето на хранливи материи што владее во и околу многу канцеларии. Еве неколку едноставни, но моќни стратегии:
Лесна цена за канцеларијата
Прво на сите, ослободете се од сите слатки од вашата фиока во канцеларијата. Наместо тоа, ставете мала чинија со малку овошје или зеленчук на вашата работна маса секое утро. Beе бидете изненадени што вашите колеги се задоволни што имаат малку парче диња или ананас, неколку цреши, парче јаболко или крцкави стапчиња од зеленчук, наместо малите калориски бомби. И патем, веќе сте потрошиле дневно количество витамини и минерали.
Пиење на работно место
Ова не значи четири до десет шолји кафе што многу вработени пијат во просек во текот на денот. Најдобро е да пиете многу пијалоци во текот на утрото, ова ја подобрува циркулацијата и ги испира бубрезите. Дури и најмал недостаток на течности, што честопати дури и не го забележуваме, доведува до губење на перформансите. Минерална вода, но и прскалки, билни или овошни чаеви и сокови од зеленчук се идеални гаснечи за жед. Уживајте во кафето наутро и по ручекот.
Закуски за прекин на струја
Бананата е вашиот најдобар сојузник ако треба да се обесувате помеѓу или во акутен стрес! Бананите се вистински пакувања за напојување кои, во споредба со другите видови овошја, обезбедуваат релативно голем број на калории, но исто така и многу јаглени хидрати и многу калиум и тешко маснотии. Тие исто така содржат протеински блок триптофан, кој се претвора во серотонин. Серотонинот е подобрувач на расположението и исто така ги зајакнува нервите и можноста за концентрација. Магнезиумот е исто така одличен партнер за стрес. Производите од цели зрна, мешунките, но и тиквата, сончогледот или боровите ореви имаат многу од нив. Во случај на доделување, старата добра мешавина од патеки заедно со суво овошје ќе ви помогне повторно да продолжите. Со многу калиум, железо и растителни влакна, но исто така и фруктоза, тоа ќе ве извлече од пладневните часови. Дури и енергичното џвакање повторно ве буди! Зеленчук со интензивна џвакање, како моркови, целер и колераби или свежо јаболко, е исто така лесно да се понесете со вас на работното место. Со крем сирење со намалени маснотии (5-8% апсолутни маснотии), стапчињата од зеленчук се идеални за потопување.
Додуша, малку работа претходната вечер треба да се вложи во промена на исхраната, но на долг рок, вашето тело ќе биде многу среќно за сувенирите од дома и веројатно ќе бидете среќни за едниот или за другиот килограм што исчезнува.
А вашето работно место? Што има во вашиот фрижидер? Поставете здрави стандарди?