ЗДРАВА ИСХРАНА ВО МИНИМАЛИСТИЧКИ СТИЛ; Во живо минималистички
ЗДРАВА ИСХРАНА ВО МИНИМАЛИСТИЧКИОТ СТИЛ
МАЛКУ И КВАЛИТЕТ = Минимализам
МНОГУ И ГЛУПЕН = ОТПАД - КОНЗУМЕРИЗАМ
За да направиме жонглирање помеѓу поимите и концептите, ги имаме и следниве варијанти, исто толку нездраво, без разлика дали станува збор за храна или нешто друго:
МНОГУ И КВАЛИТЕТ = ОПУЛЕНЦИЈА - Потрошувач на потрошувачи
МАЛКУ И ГЛУПОСТ = СИРОМАШТВО
Умереноста и квалитетот се зборовите што треба да одекнуваат во вашата глава кога размислувате за храна. Покрај овие аспекти, ако додадете меланс/разновидност во менито и редовни оброци, тогаш ја откривте магичната формула за здрава исхрана.
Тоа не е ракетна наука, не е екстремна суро-веганска диета, вегетаријанска/религиозна брза дисајција и други одлични работи, тоа е здрав разум, мудрост инстинктивно позната на телото и луѓето од античко време.
Но, современиот човек го зеде бранот и од глад достигна дебелина, а потоа го даде во многу ограничувачки диети, знак дека емоционално сè уште сме деца кои не го познаваат нашето тело и не сме успеале да ја најдеме нашата внатрешна рамнотежа, како емотивно, така и и имплицитно храна.
Со што да започнете: запишете една недела или уште подобро за еден месец што јадете на секој оброк и потоа одете со списокот кај лекар, нутриционист и побарајте надворешно мислење, видете какви препораки нудат.
Можете исто така да ме прашате, имам познавање за биологија и исхрана (го направив факултетот за биологија) и практично здрав начин на живот, соодветно здрава исхрана со успех, повеќе од 15 години.
Јас во моментов не сум специјалист со диплома по исхрана, но сигурно знам повеќе за исхраната од огромното мнозинство на луѓе, не е пофалба, тоа е едноставно вистинска статистика, тестирај ме и ќе се увериш.
Потоа, почетната точка (списокот со начинот на кој јадете сега) започнете лесно и применувајте здрави промени во стилот на јадење. Еве ги чекорите што треба да ги следите:
1. Елиминирање или минимизирање на потрошената количина брза храна и нездрава храна: од пица до шарома, од салама до паштета од црн дроб, од чипс до гевреци, од сладолед до колачи, од сокови до алкохол, изберете да кажете НЕ на нездравите избори на вашето мени.
Сите овие намирници го вознемируваат нашиот метаболизам, природното чувство на глад и ситост, предизвикуваат дебелина и го исполнуваат нашето тело со сите видови хемикалии (додатоци на храна или накратко Е).
2. Јадете еден оброк на маса за да го оставите стомакот порелаксиран и да се навикнете на поштедливи оброци што може да ги вари побрзо и полесно црниот дроб и да помогне во постојан цревен транзит.
Втор курс за време на ручек, вечерна супа, се многу поумни избори отколку обајцата комбинирани во еден оброк, и ако сте гладни побрзо по помалку срдечен оброк, тогаш јадењето на секои 3-5 часа е подобро отколку „еднаш нос и добро“.
Стомакот е голем не само поради маснотиите акумулирани под кожата, туку и поради зголемувањето на волуменот на желудникот и цревата што транзитира многу поголема количина на храна истовремено, со други зборови „лежи топката во вас“ на подолг временски период. време, ако не го ослободувате дебелото црево секој ден е знак на забавен цревен транзит.
Овој процес вклучува и влакна што ги добивате од целата храна како што се свеж зеленчук или интегрален леб, проголтана храна и ритамот на оброците сериозно го диктираат цревниот транзит и многу луѓе страдаат од тоа бидејќи јадат хаотично и само нечистотија.
3. Изберете редовни оброци според вашиот биоритам, но јасно јадете добро во текот на денот и не кршете го фрижидерот во две вечери.
Трите класични оброци и 1-2 овошни грицки се напрегаат помеѓу нив, ако јадете нешто на секои 3-5 часа, тогаш е прилично добро.
Оставете долга пауза помеѓу последниот оброк земен навечер и првиот оброк земен во првиот дел од денот, се претпочита интервалот да биде близу 12 часа, односно да биде преоден период помеѓу спиење/одмор и варење, додека јадете. вечер закуска најмалку 2 часа пред спиење, земете го и првиот оброк во денот околу 2 часа откако ќе се разбудите.
Бидете многу внимателни за време на паузата за ручек на работа, не јадете во бегство некои гевреци или други производи или уште полошо, тоа е кривично дело за секој здрав начин на живот.
4. Спијте доволно, тој просек од 8 часа треба да се земе предвид, некои имаат тенденција 9 часа други да управуваат и само 7 часа. Но, без оглед колку е далеку од 8-часовната норма, колку и да јадете здраво, варењето и метаболизмот страдаат многу и секоја здрава исхрана мора да биде поврзана со мирен и доволен сон.
Кога телото не е правилно одморено шеќерот во крвта не е правилно регулиран, црниот дроб не прави метаболизам на хранливите материи правилно, калориите се акумулираат наместо да се трошат како процес на регенерација на телото, затоа изберете пудра од сите ваши избори за здрава храна ако не спиете како светот.
5. Хидрирајте се apa со вода, без сокови, без кафе, без алкохол или друга нечистотија. На телото му треба вода за сите хемиски процеси што ги извршува, водата е главната состојка на човечкото тело и живот.
Пијте вода кога сте жедни, телото знае подобро кога му треба вода, но ако го вознемирувате со други пијалоци (сокови, кафе, алкохол) тогаш тоа ќе го наруши неговото природно чувство на жед.
2 литри вода или течности се само проценета вредност, просек околу кој можете да жонглирате зависи од вашата телесна тежина (околу 40 ml за килограм), но исто така зависи и од тоа колку е топло надвор и каква физичка активност направи.
Хидрирајте кога ќе се разбудите: првото нешто што треба да направите наутро е да пиете чаша вода.
Телото дехидрира во текот на ноќта, крвта е многу вискозна наутро (затоа повеќето мозочни удари се случуваат во овие часови), особено ако не конзумирате многу течности навечер од страв да го прекинете спиењето на мочниот меур што се полни пред спиење. будење.
6. Јадете диверзифицирано, секоја храна во својата природна состојба е комбинација на хранливи материи и може да се вари без проблеми од организмот, па ако комбинирате 3-4 главни намирници тоа е нешто исто природно.
Разделената диета е одличен мит, примери за разновидни и здрави класични оброци се: месо + гарнир + зеленчук + леб; сирење + јајца + зеленчук + леб + на крајот јогурт, овошни закуски помеѓу оброците за да се олесни желбата за слатки и да се избегне присилно џвакање на секакви „кроасани“ помеѓу главните оброци.
Постојано ни требаат сите главни групи на хранливи материи (протеини, јаглехидрати, масти) како и секундарните (минерали, витамини), така што оброкот мора да обезбеди балансирана потреба за сите овие хранливи материи.
7. Консумирајте правилно зготвена храна, што е можно свежа и што е можно попреработена: печено месо, варено јајце, супи, црн или интегрален леб, јогурти и сирења, свеж зеленчук и овошје.
Месото и јајцата треба да се готват на температура за да се убијат бактериите, но не е здраво да се пржат или да се печат на скара; зеленчук и овошје може да се јадат свежи, но цели, не во форма на салати или сокови, само за да се мијат претходно; лебот е очигледно печен, но да биде што е можно повеќе и без Е; обични јогурти и сирења (т.е. содржат само млеко и квасец, не овошје, чоколадо и други чуда), само треба да се чуваат ладни откако ќе се купат готови од продавницата.
8. Да не заборавиме на вежбање и спортување: вежбањето помага во цревниот транзит и го стимулира метаболизмот. Ако вежбате и вежбате, здравата исхрана се вари многу подобро и се претвора во енергија и се гледа во здраво изградено тело.
Изберете го минималистичкиот/есенцијалистичкиот животен стил