Здрава исхрана во староста - час за консултации на доктор Штуц

староста

Стареење подобра лекција 4. Како можете да обезбедите здрава исхрана во староста и како да спречите симптоми на недостаток?

Постарите лица честопати се погодени од неухранетост и недоволно снабдување со хранливи материи. Една четвртина од оние над 65 години се сериозно неухранети или имаат висок ризик кога ќе влезат во болница. Особено погодени се постарите лица кои живеат сами. Физичките и финансиските потешкотии честопати се мешаат во купувањето и готвењето. Недостаток на апетит е чест проблем кај постарите лица. Други причини се тешкотии при голтање и џвакање, како и недоволни заби или слаба стоматолошка заштита.

Покрај здравата исхрана во староста, многу одлучувачка цел е да се одржи телесната тежина и да не се изгуби премногу тежина, се додека тоа е некако можно. Ова е причината зошто дефинитивно не треба да јадете премалку, бидејќи потребата за хранливи материи останува иста и во староста. Затоа, дадете предност на здрава храна која не е премногу калорична, но има многу хранливи материи. Адекватното снабдување со храна и хранливи материи од храна е клучно за одржување на здравјето и квалитетот на животот во староста. Влакната и снабдувањето со протеини се исто така многу важни во староста. Ако постара личност не успее да обезбеди соодветна исхрана, постојат бројни понуди за помош како што се купување преку Интернет или телефон, услуги на Спитекс, услуги за оброк или ручек.

Кои се најважните елементи на здравата исхрана во староста?

  • Јадете разновидно, без кафибричли.
  • Еден топол оброк барем еднаш на ден
  • Неколку порции зеленчук и овошје секој ден
  • Производи од цели зрна секој ден
  • Претпочитајте растителни масла
  • Воздржаност со шеќер и скриени маснотии
  • Јадете редовно риба, месо, јајца и млечни производи
  • Вклучете мешунки и ореви
  • Еден и пол литри течност секој ден
  • Бидете сигурни дека имате доволно снабдување со калциум и витамин Д.

Други важни препораки:

  • Јадете во друштво
  • Секој ден еден час вежбање - го стимулира апетитот
  • Не пуши
  • Пијте само умерени количини алкохол

Во една голема европска студија, очекуваниот животен век на учесниците на студијата од 70 до 90 години кои го послушале овој совет се зголемил за над 50 проценти!