Здрава исхрана за деца - 8 совети
Здравата исхрана е неопходна за децата да растат и да напредуваат. Најдобри совети за тоа како здраво да го нахраните вашето дете како фото-серија!
На децата им требаат соодветни количини на витамини, минерали, растителни влакна, протеини, јаглехидрати и здрави масти, бидејќи тие сè уште растат. Јас препорачувам еден здрава исхрана со многу овошје и зеленчук (витамини и растителни влакна!), риба и малку животински производи како колбаси и месо.
Кога станува збор за мастите, треба здрави растителни масти Претпочитаат (маслиново масло, ленено масло) со незаситени масни киселини. Anивотинските производи содржат заситени масти, што се смета за помалку здрави. Со здрава исхрана, тие треба да се појавуваат само умерено на менито. Производи од жито (цели зрна) кои обезбедуваат јаглехидрати и растителни влакна се исто така важни. Кога станува збор за закуски и слатки, важно е да се задржи умереноста!
Здрава исхрана за деца - така функционира!
1. Балансирана исхрана
Урамнотежената исхрана ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на детето за да расте и да напредува. Исто така, влијае на однесувањето на детето во движење и обратно. Храната треба да ги содржи сите хранливи материи што му се потребни на вашето дете неопходна енергија за игра и движење испорача.
Дел од здрава исхрана многу растителна храна како што се зеленчук, овошје, житарици и производи од житни култури и компири. Треба да јадете храна од животинско потекло како месо, колбаси, риба, јајца, но и млеко и млечни производи како сирење, кварк и јогурт поекономично ставете на детската чинија. Ова исто така важи и за сол, шеќер, слатки, закуски и храна со многу маснотии. Храната со голем процент на заситени масни киселини, како што се чоколаден крем, чипс или флипс, е помалку здрава.
2. Редовни оброци
Грижете се за вашето дете не постојано полнејќи нешто во себе додека трчате и минувате - ова може да доведе до дебелина. Редовните оброци обезбедуваат дека вашето дете се снабдува со потребната енергија и хранливи материи во текот на денот.
Истовремено структура фиксни оброци како појадок, ручек и вечера дневната рутина. Препорачуваме една топла и две ладни главни јадења и најмалку две дополнителни закуски. Треба да има околу два до три часа без храна (дури и закуски) помеѓу оброците.
3. Јадете заедно
Треба да јадете со семејството барем еднаш на ден. Бидејќи децата се curубопитни - ова важи и за храната. И не заборавајте: Родителите се примери кога станува збор за јадење! Ако семејната трпеза нуди многу храна за откривање, што исто така јадете сами, тоа е рај за децата. Постои голема можност и вашето дете да сака храна.
Од околу една година, децата можат да консумираат скоро сè што јадат и возрасните. Најдобро е ако го носите вашето дете со вас разновидни мириси, бои, текстури и вкусови на храна соочуваат.
4. Здрави пијалоци за деца
Шетањето наоколу ве жеди! Бидете сигурни дека вашето дете пие доволно. Се препорачуваат околу три четвртини од литар дневно. Сепак, потребата може да биде и поголема, на пример со физичка активност. Дали се здрави пиперки за жед за деца незасладена вода (вода од чешма, минерална вода) и билни или овошни чаеви. Исто така Сокови од зеленчук и spritzers сокови од овошје од еден дел 100 процентен овошен сок и два дела вода се погодни за деца.
Заради високата содржина на шеќер, вашите деца треба Безалкохолни пијалаци како што се кола, лимонада или ладен чај како и слад пиво, пијалоци од овошен сок и овошни нектари избегнувајте. Тука постои ризик од расипување на забите и дебелина.
5. Слатки и грицкања
Сладолед, бонбони, чоколадо, флипс од кикирики - слатки и закуски обично се на врвот на хит-листата за деца. Сепак, тие се богати со шеќер, сол и маснотии. А. сепак, општата забрана е од мала корист - освен нескротливата страст за неа. Тогаш многу деца тајно грицкаат.
Препорачливо е умерена потрошувачка на слатки и закуски. Тие не треба да бидат норма, туку нешто посебно за вашето дете. Дозволете му на вашето дете да каже какви бонбони сака. А ролните од леб, интегрални стапчиња или домашните пуканки се вкусни алтернативи за чипс, флипс и слично.
6. Готови производи
Изборот на готови јадења во супермаркетот е огромен. Заштедуваат време и лесно се подготвуваат. Ако имате подготвени оброци Зачинете го со свежи состојки, тие не треба да се одбиваат во принцип. Готова супа, тавче пржено јадење или пица од замрзнувачот имаат многу подобар вкус со свеж зеленчук и билки и се поздрави. Исечете свежо овошје во готови пудинзи или пудинг од ориз, кои обезбедуваат витамини и подобар вкус. Исто така готово овошје и зеленчук од замрзнувачот се смета за здрав.
Но, не заборавајте да ги проучите список на состојки, затоа што готовите јадења како тестенини со сос, јадења со месо или лазања често содржат многу калории и маснотии, како и помалку здрави хранливи материи како резултат на тешката обработка.
7. Детска храна
Не се препорачува специјална храна за деца, која често се збогатува со разни хранливи материи, како што се влакна, млеко, минерали или витамини. Примери се детски снегулки, детско млеко или детски и помлади менија. Тие се неопходни за здрава исхрана на децата едноставно излишно, бидејќи не нудат никаква здравствена корист.
За тоа содржат често многу шеќер и маснотии - и затоа многу калории. Солта и здравите заситени масни киселини, исто така, често се наоѓаат во детската храна. Накратко: држете се подалеку од детската храна.
8. Вашето дете - вегетаријанец?
Вегетаријанската, па дури и веганската диета е трендовска. Вегетаријанската храна е здрава и за децата - под услов да можете почитувај некои правила. На вашето дете му требаат многу хранливи материи за раст. Зеленчук, овошје и производи од цели зрна се особено богати со хранливи материи. Редовното консумирање млечни производи, јајца и риба штити од недостаток на протеини, витамини и минерали.
Снабдувањето со железо, протеини, цинк, калциум, витамин Б12, витамин Д и омега-3 масни киселини е особено важно. Може да спречите недостаток на железо со житни култури и производи од житни култури (овес и просо во форма на мусли, леб или јадења од житни култури). Мешунките и зеленчукот богат со железо (анасон, тиквички, спанаќ) и салати треба да се служат неколку пати неделно. Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо. Сокот од портокал, црвен пипер и јаболка се особено богати со витамин Ц.
2. Редовни оброци \ n
Грижете се за вашето дете не постојано полнејќи нешто во себе додека трчате и минувате \ u2013, што може да фаворизира прекумерна тежина. Редовните оброци гарантираат дека вашето дете се снабдува со енергија и хранливи материи потребни за целиот ден. \ n
Истовремено структура на фиксни оброци како појадок, ручек и вечера дневната рутина. Препорачуваме една топла и две ладни главни јадења и најмалку две дополнителни закуски. Помеѓу оброците треба да има околу два до три часа без храна (вклучително и закуски). \ N
3. Јадете заедно \ n
Треба да јадете со семејството барем еднаш на ден. Бидејќи децата се curубопитни, ова важи и за храна. И не заборавајте: Родителите се примери кога станува збор за јадење! Ако семејната трпеза нуди многу храна за откривање, што исто така јадете сами, тогаш ова е Елдорадо за деца. Постои голема можност и вашето дете да сака храна. \ n
Од околу една година, децата можат да консумираат скоро сè што јадат и возрасните. Најдобро е ако го носите вашето дете со вас Конфронтирајте се со широк спектар на мириси, бои, конзистенции и вкусови на храна. \ N
4. Здрави пијалоци за деца \ n
Шетањето наоколу ве жеди! Бидете сигурни дека вашето дете пие доволно. Се препорачуваат околу три четвртини од литар дневно. Потребата може да биде и поголема, на пример во случај на физичка активност. Дали се здрави пиперки за жед за деца незаситена вода (вода од чешма, минерална вода) и билни или овошни чаеви. Исто така Зеленчук и овошни сокови од овошје направени од еден дел 100 процентен овошен сок и два дела вода се погодни за деца. \ n
Заради високата содржина на шеќер, вашите деца треба Безалкохолни пијалоци како кола, лимонада или ладен чај, како и слад пиво, пијалоци од овошен сок и овошни нектари избегнувајте Постои ризик од расипување на забите и прекумерна тежина. \ N
5. Слатки и грицки \ n
Сладолед, бонбони, чоколадо, чипс од кикирики - слатки и закуски обично се на врвот на хит-листата за деца. Сепак, тие се богати со шеќер, сол и маснотии. А. Сепак, фундаменталната забрана не носи многу повеќе од нескротливата желба за тоа. Тогаш многу деца тајно грицкаат. \ n
Препорачливо е умерена потрошувачка на слатки и закуски. Тие не треба да бидат норма, туку нешто посебно за вашето дете. Дозволете му на вашето дете да каже каква зависност би сакала. А ролните од леб, интегрални стапчиња или домашните пуканки се вкусни алтернативи на чипс, флипс и слично \ n
6. Готови производи \ n
Изборот на готови јадења во супермаркетот е огромен. Заштедуваат време и лесно се подготвуваат. Ако имате подготвени оброци Зачинете со свежи состојки, тие не треба да се одбиваат во принцип. Готова супа, сад за тава или пица од замрзнувачот има значително подобар вкус со свеж зеленчук и билки и се поздрави. Исечете свежо овошје во готови пудинзи или пудинг од ориз, бидејќи тие додаваат витамини и го подобруваат вкусот. Исто така Завршеното овошје и зеленчук од замрзнувачот се сметаат за здрави. \ n
Но, не заборавајте да ги проучите Список на состојки, бидејќи готовите оброци, како што се тестенини со сос, јадења со месо или лазања, често содржат многу калории и маснотии, како и помалку здрави хранливи материи поради тешката обработка. \ N
7. Детска храна \ n
Не се препорачува специјална храна за деца, која често е збогатена со разни хранливи материи, како што се влакна, млеко, минерали или витамини. Примери се детски снегулки, детско млеко или детски и помлади менија. Тие се за здрава исхрана на децата едноставно излишно, бидејќи тие не нудат никаква здравствена корист. \ n
За тоа содржат често многу шеќер и маснотии и затоа многу калории. Солта и здравите, заситени масни киселини, исто така, често се наоѓаат во детската храна. Сумирано: држете се подалеку од детската храна. \ N
8. Вашето дете е вегетаријанец? \ n
Вегетаријанската, па дури и веганската диета е трендовска. Вегетаријанската храна е здрава и за децата - под услов да ја имате почитувај некои правила. На вашето дете му требаат многу хранливи материи за раст. Зеленчук, овошје и производи од цели зрна се особено богати со хранливи материи. Редовното консумирање млечни производи, јајца и риба штити од недостаток на протеини, витамини и минерали. \ n
Особено важно е снабдувањето со железо, протеини, цинк, калциум, витамин Б12, витамин Д и омега-3 масни киселини. Може да спречите недостаток на железо со житни култури и производи од житни култури (овес и просо во форма на јадења од житни култури, леб или житни култури). Мешунките и зеленчукот богат со железо (анасон, тиквички, спанаќ) и салати треба да се служат неколку пати неделно. Витаминот Ц ја подобрува апсорпцијата на железо. Сокот од портокал, црвен пипер и јаболка се особено богати со витамин Ц. \ n \ n