Здрава исхрана за деца - Дел 2
Здраво јадење деца - корисни совети *
Овој втор придонес во нашата мала мини-серија е исто така за здрава исхрана за деца. Во овој дел би сакале да дадеме неколку информации и предлози за оброците. Бидејќи една од најважните основи за здраво дете кое може да се справи со секојдневните побарувања и предизвици е здравата исхрана - и оброците се од особено значење тука.
Преглед на темата "Здрава исхрана за деца"
- Здрава исхрана за деца - Дел 1: Основи
- Здрава исхрана за деца - Дел 2: Оброци
- Здрава исхрана за деца - Дел 3: Повеќе информации и совети
- Здрава исхрана за деца - Дел 4: Шема за овошје во училиштето
- Здрава исхрана за деца - Дел 5: Дебелина кај деца
Појадокот - исто така за секој утрински облек
Појадокот е секако еден од најважните оброци во текот на денот бидејќи ја поставува енергетската база за денот кој претстои. Треба да биде избалансиран и здрав: леб или ролни од цели зрна, мусли, млеко или јогурт, кварк или сирење, стапчиња од свежо овошје или зеленчук и минерална вода или чај. Но, многу деца немаат вистински желби наутро.
Важно за појадок: Брза околина за појадок помеѓу вратата и шарката не помага. Подгответе една или друга навечер, станете рано и одвојте неколку тивки минути заедно на масата за појадок.
Паузата за ручек наутро
Децата - дури и со енергија од добра основа за појадок пред градинка или училиште - нема да успеат до ручекот. Во овој поглед, паузата за ручек или паузата е многу важна. Така што не само што ја исполнува својата цел, туку е и „прифатено“, има неколку совети: Предходно договорете се со вашето дете за тоа што би сакале да го имаат како оброк за време на паузата. Така е вклучена и веќе го даде својот ОК за оваа пауза за ручек. Важно е оброкот за пауза да изгледа аппетитно, на пример со давање леб и овошје во одделни плех. Дополнително, мало изненадување сега и тогаш, како што е мусли-бар, исто така е корисно.
Ручек дома, во градинка или училиште
Ручекот е најважниот оброк во денот: ја надополнува употребената енергија наутро и обезбедува енергија попладне. Ручекот претставува третина од дневните потреби со оглед на енергетските, нутритивните и активните состојки. Добра комбинација за здрав ручек пријатен за деца е компир, ориз, тестенини, житарки или пулсира, салата, суров зеленчук и варен зеленчук. Месото не мора да биде на дневниот распоред, рибната понуда еднаш неделно обезбедува балансирана рамнотежа на јод. Слатките главни јадења се дозволени одвреме-навреме, но не редовно. Свежото овошје како секојдневен десерт може да ја надомести „сладоста“, а овошјето може да се понуди во разновидни, популарни комбинации: со кварк, сос од јогурт или пудинг.
Важни се и следниве точки: Омилената храна како пица, шпагети и помфрит не треба да изостанува засекогаш! Балансираната комбинација е клучна: на пример, пицата е исто така вегетаријанска или шпагети болоњезе може да се надополнат со салата или чинија чинија од зеленчук. Патем, децата претпочитаат стапчиња од зеленчук со натопи отколку салати, и овошје отколку зеленчук. Малку витамински муфли, исто така, можат да се навикнат на овошјето и зеленчукот комбинирајќи ги, пресекувајќи ги на парчиња со големина на залак или пирејќи ги и нудејќи ги како сос, супа или натопи.
Кога вашето дете е на ручек во градинка или училиште: вклучете се во оваа тема и влијајте на понудите и изборите.
Последно, но не и најмалку важно, истото се однесува на ручекот како и на секој оброк: понудете ја храната на апетитен начин, бидејќи првото нешто што треба да се јаде е секако окото - дури и со деца. Одвојте време да имате мирен, не бурен оброк.