Здрава исхрана за мали деца Акција за исхрана на мали деца
Појадок, ручек, вечера, плус две закуски: ова е идеален начин да се подели денот, и за возрасни и за деца. Тие секако треба да бидат здрави и избалансирани, но што значи тоа? И во кое време децата треба да јадат нешто? Тука сумиравме неколку важни факти.
појадок
Првиот оброк во денот е неверојатно важен затоа што обезбедува драгоцена енергија што им е потребна на децата за денот да се започне добро. Затоа, треба да бидете сигурни дека појадокот содржи многу различни компоненти: млеко и млечни производи, како и житарки во форма на леб од цели зрна и снегулки од житни култури. Овошјето може да се сервира како храна со прсти или во јогурт, се сече на мали парчиња или се става мали ражничи за украсување. Зеленчукот може да се направи и вкусен на овој начин. Има чај или вода за пиење, или тенок сок од прскалка (се меша во сооднос 1: 3). Детско млеко може да се дава во кригла или чаша за појадок - тоа е намалено со протеини и обезбедува дополнителен витамин Д, меѓу другото.
Кога појадувате, се разбира, зависи од индивидуалните околности и од соодветната семејна рутина - обично помеѓу 7 и 9 часот е добро време за утринска трпеза. Ако е можно, треба исто така да го јадете овој оброк заедно и да се оставите малку да се одморите во бурното утринско брзање. Подобро да станете четвртина час порано и да го започнете денот опуштено.
Можете да прочитате повеќе за појадокот за мали деца во нашата статија со идеи за добар почеток на денот.
Прва закуска наутро
Утринското закуска е помеѓу појадок и ручек. Не е потребна оваа закуска на сите деца. Но, ако појадувате рано, треба да имате малку нешто до 10 или 10:30 часот за да ги наполните батериите. Сега е идеално време повторно за овошје и зеленчук, на пример, заедно со стапчиња од жито. Леб од цели зрна обложен со крем сирење сега исто така има добар вкус. За ова сега треба да се сервира чаша вода.
Ручек
За многу деца, ручекот е главниот оброк во денот. Ова не е секогаш подготвено во семејствата, бидејќи децата кои посетуваат дневен центар често ручаат таму. И во овој случај треба редовно да ги разгледувате плановите за јадење за да проверите што се јаде или што се јаде.
Ручекот обично вклучува јаглехидрати во форма на компири, ориз или тестенини, а мешунките како леќата се исто така добра комбинација. Идеално, има и месо два до три пати неделно и риба еднаш. Зеленчукот треба да биде на менито секој ден, по можност рафиниран со малку висококвалитетно масло. Салата, исто така, одговара сега - иако не секое дете сака да ја јаде. Само пробај. Зелената салата, на пример, може да се послужи и како храна со прсти без облекување - на крајот на краиштата, многу деца ќе уживаат во вкусот на орев. Ручекот е обично помеѓу пладне и 14 часот.
Овошјето е најдобро за десерт напладне. Сега е добро време и за десерт како јогурт, млечен крем или пудинг со овошје и малку чоколадо изрендано над него. Најдобро е повторно да пиете вода или тенок сок шприц.
Втора закуска попладне
Комбинација на протеини и влакна е идеална како полнач попладне. На пример, кваркот или јогуртот со овошје формираат „волшебно дуо“, а со него оди и бисквит со цели зрна. Ако тој ден веќе се јаде многу млеко и млечни производи (видете го нашиот клучен збор „Премногу протеини“), попрво треба да користите зеленчук и овошје што може да ги послужите како храна со прсти. Овошјето пире оди добро со интегрално жито или остри леб. Слатки работи како бисквити секако може да им се дозволат на децата во умерени количини - ако сакате да дознаете повеќе за темата слатки и шеќер, треба да ја погледнете нашата статија. Во зависност од дневната рутина, помеѓу 15 и 16 часот е погодно време за попладневна закуска. Како пијалок повторно има вода.
вечера
Во многу семејства, вечерата е најважниот оброк во денот заедно, така што дефинитивно треба да планирате доволно време и да се одморите за тоа. Денот полека се приближува до својот крај, барем за најмалите, часовникот покажува 18 часот или подоцна. Сега е време за класична закуска која се состои од интегрален леб, сирење и колбаси. Иако е подобро да не се планира второто на дневна основа и да се користат варијанти со малку маснотии, како што се градите од мисирка или слабата шунка. Вегетаријански намази или путер од ореви може да се користат и на леб и се алтернатива на конвенционалните додатоци. Зеленчукот се сецка и се служи како храна со прсти или салата од суров зеленчук.
Слатки опции навечер се, на пример, гриз или пудинг од ориз, по можност со компот од овошје. Ако не сте јаделе топло на ручек, секако сега можете да послужите и топла вечера. Исто така има и вода, тенок сок шприцер или чаша детско млеко навечер. И после тоа: не заборавајте да ги миете забите!
Нашиот инфографик со часовникот за јадење дава сè на прв поглед. Сите информации со еден клик!
Ако имате веб-страница, можете лесно да ја интегрирате графичката со оваа врска (копирајте и залепете):