Здрава исхрана за напади на паника
За денешниот пост барав поддршка и Експерт за исхрана Бетина Халбах победа за гостинско објавување. Бетина Халбах студирала екотрофологија, дава информации за нејзиниот здрав блок и е веќе активна како експерт за исхрана на разни телевизиски канали. Денешниот пост е за идеалната диета за луѓе со напади на паника.
.
Здрава исхрана за напади на паника
Многу луѓе имаат напади на паника: жените се чини дека се борат со тоа почесто отколку мажите, но мажите може само да се воздржат од зборување за тоа и да бараат помош. Паничните напади можат да бидат толку силни што луѓето веруваат дека имаат срцев удар или дека ќе исчезнат во следната секунда. Ако не имате напад, живејте во страв од следниот напад.
Маѓепсан круг од кој е предизвик да се пробие. Написот ја опишува исхраната како една од неколкуте градежни блокови што можат да ви помогнат повторно да водите нормален живот:
Храна со добро расположение
За време на стресот, рамнотежата на бројни микроелементи, на пример магнезиум и витамини од групата Б е под стрес и тогаш треба да водиме посебна грижа дека сме добро снабдени. Храна што нè прави среќни и што можеме потоа да ја јадеме се на пример:
- 1-2 банани на ден. Тие придонесуваат за набавка на нервниот минерал магнезиум.
- 1 парче лосос неделно. Лососот обезбедува витамин Б12, кој помага во добро расположение.
- Топлата супстанција капсаицин содржана во чили го поттикнува мозокот да синтетизира гласнички супстанции.
- 5 - 6 ореви на ден. Оревите обезбедуваат вредни омега-3 масни киселини. Овие помагаат да се одржи нивото на серотонин за подобрување на расположението во мозокот постојано
- 50 гр пармезан на ден, меѓу другото, обезбедуваат аминокиселина тирозин, засилувач на расположението
- 1 - 2 порции аспарагус неделно (за време на сезоната на аспарагус). Аспарагусот придонесува за снабдување со витамини А, Ц и фолна киселина, кои позитивно влијаат на нашата емоционална состојба.
.
Убава храна
Не само што зависи од тоа што е на маса, туку и од тоа како се храниме. Особено стресните луѓе често јадат премногу брзо, тие буквално ја лапаат храната надолу. Би било добро ако им дадете на вашата душа и на вашето тело можност преку бавно и свесно јадење да ги согледаат хранливите материи содржани во храната, боите, аромите и навистина да преработат сè.
.
Правила за диети
Основните диететски правила со кои можеме да се спротивставиме на нападите на паника придржувајќи се кон нив, исто така, вклучуваат:
Дневниот Покријте ги енергетските потреби. Се пресметува со користење на грубо правило: висина во см - 100 х 30. На пример, ако имате 60 кг, добивате 1.800 калории како упатство. И, ако сакаме да изгубиме тежина или од медицински причини, не мора да заштедуваме повеќе од енергетската вредност од 500 калории на ден. Исто така е важно едноставно да не ги прескокнувате оброците - освен ако не се чувствувате сити и задоволни. Гладен стомак буквално може да ни падне во умот.
Уживајте во разновидната храна. Сè додека нема нетолеранција, треба да јадете разновидна диета и да носите што е можно повеќе различни јадења од сопствената култура на масата - т.е. не јадете еднострана диета од компири-јајца или слично. Само оваа сорта обезбедува снабдување со сите важни хранливи состојки за метаболизмот на мозокот.
.
ОПАСНОСТ:
Постојат додатоци во исхраната кои тврдат дека го покриваат целиот спектар на хранливи материи што му се потребни на нашето тело на дневна порција. Ова не постои во природата: ниту една храна не ги содржи сите хранливи материи што ни се потребни секој ден во доволни количини. Кога станува збор за додатоци на храна, подобро е да се држите до препораките на специјалистичките здруженија за исхрана - односно да се осигурате дека се покриваат дневните потреби за сите есенцијални витамини, минерали и елементи во трагови. Додатоците на храна не се замена за здрава исхрана. И мотото „толку повеќе подобро“ дури може да доведе до здравствени проблеми на долг рок.
Дневно треба барем три порции зеленчук и две порции овошје на ден дојди на масата. Ова исто така вклучува и пулсирања и несолени ореви. Овошјето и зеленчукот обезбедуваат бројни важни секундарни растителни супстанции, витамини, минерали, растителни влакна и - во мешунките - вредни аминокиселини, како и омега-3 масни киселини кои придонесуваат за нормално функционирање на мозокот доаѓаат од јаткастите плодови.
За тестенини, оризот и брашното треба да се користат ако е можно Производи од цели зрна да грабне. Овие обезбедуваат повеќе витални супстанции и диетални влакна отколку производите со бело брашно и нивната потрошувачка е долгорочно заситена: Ние не страдаме од никакви желби за шеќер. Покрај тоа, потрошувачката на производи од цели зрна придонесува за здравјето на цревната флора - се зголемуваат индикациите дека нашата психа е исто така одредена од неа.
Нашиот избор на храна од растително потекло треба да биде дополнет со храна од животинско потекло доколку е компатибилна со вашите сопствени вредности: Млеко и млечни производи (Сирење, јогурт, кварк) треба да се сервира секој ден: На пример, 1 мал јогурт, 100 гр кварк и две парчиња тврдо сирење. Оние кои одбиваат кравјо млеко можат да се префрлат на производи направени од овци или кози.
Еднаш или двапати неделно морска риба обезбедува на телото јод, што е важно за нормална функција на тироидната жлезда: Болестите на тироидната жлезда како резултат на недостаток на јод можат да доведат до психолошки проблеми. Масна риба како скуша или лосос содржи многу вредни омега-3 масни киселини - чиста храна за мозокот. Луѓето кои месо и колбаси треба да ја ограничи количината на 300-600 гр посно месо неделно. Предноста на месото е тоа што обезбедува животински протеини, минерали и елементи во трагови кои можат да се внесат само со храна од растително потекло.
.
Особено оние кои страдаат од напади на паника треба да се погрижат да изберат месо и колбаси, како и млечни производи од пасечки животни кои воделе живот што е можно постресен. Од време на време може да се јадат и јајца од пилиња од слободен опсег.
Дали мастите промовираат здравје растителни масти како што се маслиново или масло од репка. Тие му даваат на организмот ефтини незаситени масни киселини за разлика од понеповолните заситени масни киселини кои доаѓаат од храна од животинско потекло. Се препорачува и масло од орев или ленено семе. Правило е да се консумираат 2 - 3 лажици видливи масти дневно, вклучувајќи ги мастите што може да се рашират на лебот, како и маслото за облекување салати или за пржење во тавата.
Од друга страна, шеќерот и солта треба да се заштедат: Шеќерот содржи многу енергија на мал простор, но нема хранливи материи, треба да гледаме на него повеќе како зачин. Неговата енергија пука во крвта, брзо се гази и наскоро повторно не прави гладни.
Шеќерот се наоѓа и во многу преработена храна, на пример во овошен јогурт, сенф, кечап, готов мусли и многу повеќе. Во колбаси, кола, ладен чај, лимонади или овошни сокови. Скриениот шеќер треба да се отстрани од менито ако имате проблеми со напади на паника.
Солта го зголемува ризикот од висок крвен притисок; ние внесуваме многу преку леб, колбаси и сирење. Затоа е препорачливо да се користи шејкер за сол во кујната - и најдобро е да се користи јодирана кујнска сол, бидејќи нормално количината на јод што доаѓа од риба е само доволно за да се покријат дневните потреби за јод.
Исто така е важно, особено со анксиозни нарушувања доволно за пиење. Ако внесеме премногу малку течности, тоа може да доведе до ментална конфузија. Со цел да се постигне препорачаната количина на пиење од 30 ml по кг телесна тежина и ден (за тежина од 60 kg, на пример: 1,8 литри), соодветни се вода и незасладени билки и овошни чаеви. Водата може да се дотерува за апсорпција на минерали: етикетата треба да содржи што е можно повеќе минерали. Калциумот е важен, на пример (> 150 mg/l) или нервниот минерал магнезиум (> 70 mg/l).
Лесните пијалоци, зашеќерените пијалоци и алкохолот, од друга страна, не се гости, а кафето е повеќе стимулаторно отколку пијалок: 2 - 3 чаши на ден се во ред, кафето со литар, од друга страна, не е.
На крај, но не и најмалку важно, тоа е важно, Да се подготват јадења нежно во кујната, со цел да ги примиме сите есенцијални хранливи состојки на најдобар можен начин и да ги снабдиме до организмот. Исто така, препорачливо е да се консумира храна од локалната култура, бидејќи тие се усогласуваат со нашата генетска шминка - затоа наместо чиа е подобро да се јаде ленено семе или наместо соја јогурт да се јаде вистински јогурт.
.
Добивање на дното на алергии
Правилата за исхрана за здрава и урамнотежена исхрана се една работа: Во овој контекст, треба да се има предвид и дека храната што може да предизвика напади на вознемиреност и паника се јајца, кикирики, млеко, пченица и соја - евентуално и други. Експерт за алергии на храна може да открие до кој степен тоа е случај за вас самите. Ако треба да се изостави храна или групи на храна, снабдувањето со сите есенцијални витамини и минерали е тешко, а исто така е потешко да се внесат хранливи материи кои обезбедуваат енергија протеини, маснотии и јаглехидрати во пропорциите што ги бара телото. Тогаш има смисла да се добие индивидуален совет од експерт за исхрана, на крајот на краиштата, станува збор за одржување на долгорочно здравје. Адреси на експерти за исхрана даваат Здружението на нутриционисти, DGE и QUETHEB.
Резиме
Тоа би можело да биде убаво: Анксиозноста и паничните нарушувања доаѓаат од неправилно функционирање на мозокот, лесни за корекција, кои може да се пронајдат во хемијата на нашето тело и кои можат повторно да се нормализираат со урамнотежена исхрана. Како по правило, сепак, ќе има подлабоки причини. Промената во исхраната може да го подобри квалитетот на животот, но не може да заздрави. Во зависност од степенот на проблемот и за да може повторно да се води нормален живот, треба да се консултираат и експерти од областа на психологијата, вежбање, релаксација и алергологија на храна.