Здрава исхрана за работохоличари - 1001 Фрухт Магазин 1001 Фрухт

Кој не го знае тоа? Брзо купете нешто во пекара или киоск пред работа, што често има за цел да го замени ручекот. Покрај тоа, има целосен распоред, тони кафе за расфрлање на глад и калорични закуски и слатки помеѓу.

Избалансираната исхрана се чини дека е тешко изводлива во зафатениот секојдневен живот и кој сака да помине часови на шпорет после работа?

Треба да се запомни дека правилната диета има директно влијание врз перформансите. Се разбира, ова има смисла за работни места кои бараат физички напор. Сепак, многу малку се свесни дека мозокот сам троши околу 15 проценти од дневната количина на енергија. Ако не се додадат доволно хранливи материи и енергија на организмот, ова се манифестира во значителен пад на перформансите, слаба концентрација, замор и желба за храна, за да именуваме само неколку недостатоци.

Значи, ако сакате да постигнете многу, треба да јадете разновидна диета со цел да ги обезбедите телото и умот со потребните хранливи материи и да не нарачувате исто јадење во мензата секој ден. Бидејќи пет дена во неделата само јадење кари-прст со помфрит станува здодевно брзо и исто така е прилично еднострано.

Повеќето кантини во Германија сега нудат голем избор на разновидни и здрави јадења со добар квалитет. Доколку немате можност да ја посетите мензата, сепак можете да се храните здраво со неколку совети.

За ефикасност на работното место
Избегнувајте јадење премногу долго

Според експертите за исхрана, пет оброци на ден се најдобри. Ова вклучува појадок, ручек и вечера, како и една закуска наутро и една попладне. Премногу долгите паузи помеѓу оброците ги намалуваат нивоата на шеќер во крвта, што ве прави безопасни и уморни.

Исто така, треба да се обезбеди соодветна хидратација.

Патем, регенерацијата е многу поуспешна ако постојано се осигурате дека не ги јадете оброците директно на работа. Тоа значи: Не јадете на екранот или на бирото на страна, туку свесно користете ја паузата и јадете во просторијата за одмор. На овој начин можете многу подобро да уживате во храната.

Појадок - најважниот оброк во денот

За многумина тоа не е навистина новост и повеќето од нив веројатно ја знаат поговорката за најважниот оброк во денот. За време на појадокот, треба да се фокусирате на диета богата со јаглехидрати, бидејќи тие обезбедуваат доволно енергија за мозокот. Мусли, производи од цело зрно и овошје се идеални за полнење на батериите наутро. Влакната ве држат сити подолго време, го стимулираат варењето и гарантираат дека нема повторно да бидете гладни. Исто така, треба да пиете доволно појадок.

Сепак, некои луѓе не можат да јадат ништо наутро. Потоа треба да пиете барем голема чаша сок, млеко или чај за да ви се одвива циркулацијата.

Закуски помеѓу оброците против ниските перформанси

Со цел да ја задржите концентрацијата, можете да имате и ужинка помеѓу нив. Пред сè, се избегнуваат желби за храна. Сепак, треба да внимавате да не користите премногу засладени чоколадни плочки или мрсни чипови.

Оревите или сувото овошје тука се посоодветни.

Ако ви се допаѓа слатко, можете да одите по природни, на пример, Суви манго, брусница без шеќер, природни, суви ананаси и многу други сушени плодови.

За оние кои претпочитаат храна со ореви или срдечна храна, макадамии, ореви, бразилски ореви, кикирики со чили, солени бадеми и сите други специјалитети од ореви се првиот избор.

Лесен ручек

Ако имате можност да одите во кантина, треба да изберете лесни јадења, бидејќи многу масни јадења и големи делови се долги и тешки во стомакот. Потребна им е многу енергија за да се вари и затоа да ве уморат.

Ако немате менза на располагање, треба да бидете малку покреативни и да си донесете свој ручек. Салата, сендвичи со цели зрна, овошје и зеленчук се само неколку од многуте опции. Секој што има на располагање микробранова печка, секако може да ја загрее својата домашна храна без никакви проблеми.

Оние кои претпочитаат да јадат брза храна за време на нивната пауза, на пример од снек-барот, ресторанот со плескавици или тезгата за касапи, треба да ги консумираат исчезнатите состојки како витамини и минерали за време на вечерата или помеѓу нив. Ореви и суво овошје се исто така многу соодветни тука.

Вечерта по волја

Вечерата може да се искористи за да се додаде разновидност во менито. Треба да биде соодветно. На пример, ако не сте јаделе салата во текот на целиот ден, сега би било совршено време.

Во принцип, треба да обрнете внимание на разновидна диета. Времето од денот во кое јадете не е важно. Наспроти антиквизираното тврдење дека не треба да јадете ништо после 18:00 часот, нутриционистите во денешно време советуваат диета богата со протеини и малку јаглени хидрати и да не јадете веднаш пред да заспиете. Причината, според експертите, е што протеинот може да го зајакне согорувањето на мастите за време на спиењето.

Количината изедена за вечера е исто така ирелевантна, бидејќи на крајот зависи од вкупниот број калории што сте ги потрошиле во текот на денот. Делот може да биде соодветно голем или мал.