Здрава исхрана за спортисти
Разновидната, здрава исхрана е важна основа за здрав живот. Премногу често ова се занемарува, на пример, поради стресното секојдневие. Вршењето спорт ве одржува во форма и е здрав начин за балансирање на секојдневниот живот. Но, особено за оние кои спортуваат, здравата исхрана треба да дојде до израз, не само да се подготвува за натпревари, туку и како основа за гарантирање на организмот на сите важни хранливи состојки и оптимално снабдување со енергија во текот на спортот во секое време.
Јаглехидрати, протеини, масти! Колку за кој фокус?
Во суштина, половина од диетата на спортистот треба да се состои од јаглехидрати, една четвртина до третина масти и околу една петтина од протеини. Во зависност од структурата или целта на обуката, препорачаната пропорција може да варира малку. Ако е посакувано зголемување на перформансите за спортисти на издржливост или игри, на пример пред натпревар, внесот на јаглени хидрати треба малку да се зголеми. Бидејќи складирањето јаглени хидрати е важно за спортист кој се фокусира на издржливост, важните минерали како магнезиум не треба да се забораваат. Во обуката за издржливост, сепак, процентот на маснотии треба да се зголеми со здрави масти. Здрави масти може да се најдат во ореви и риби, на пример. Иако ова може да се нарече диета, во никој случај не треба да се гледа како краткотрајна диета за слабеење, туку како фундаментално здрава промена во исхраната.
Протеини не само за мускулите!
Протеинските шејкови се вкусни и исто така можат да бидат важен додаток во исхраната. Протеините се наоѓаат во многу видови храна, како што се месото, производите од соја и цели зрна. Важниот градежен блок за клетките, кој исто така е потребен во поголема мера за време на голем спорт, честопати е потценет, бидејќи протеинот е потребен и за активните состојки и ензимите на организмот.