ЗДРАВА ИСХРАНА ЗА УЧИЛИШНИ ДЕЦА - СОВЕТ ЗА НУТРИЦИОНИСТ - доктор Флорин Јоан
поткатегории:
Училиштето започнува, а со тоа и подготовките. Родителите се обидуваат да им го дадат најдоброто на своите деца.
Нивниот раст и перформанси зависат од образованието, но исхраната игра важна улога, и во земја каде што има киоск за храна на секој агол од училиштето, што не треба да биде дел од менито на нашите деца, тоа не е лесно. да се избере храната.
Повеќето родители читаат, учат за исхраната на нивните деца, но информациите се контрадикторни. Она што е исправно денес, утре е целосно забрането и неизедено. Потоа, следи конфликт меѓу генерациите, бабите и дедовците се цврсто убедени дека се добри за нивните внуци ако им дадат колачи, дека се прават само дома. И јас го правам тоа со сета моја loveубов, очигледно.
Лекарот Флорин Јоан Балањичи, специјализиран за персонализирана медицина и исхрана, објасни за CSID што треба да јаде ученик за да не стане прекумерна.
,Бев дете со прекумерна тежина, а подоцна и дебел возрасен, па затоа ми беше многу тешко да ја вратам метаболичката рамнотежа и да ослабам. И тоа е затоа што навиките за јадење се учат во детството, во првите 7 години од животот “, додава лекарот Балјаниќ.
Времињата се менуваат, но со нив доаѓаат навики на храна кои нè привлекуваат преку агресивниот маркетинг. Во храната, сепак, не смееме да ги победиме нашите понуди и асоцијација за храна. Во потрага по посакуваниот подарок, детето ја меша нездравата храна со наградата и формира несоодветни навики.
Заедницата исто така дава свој белег, како се храните здраво кога сите други јадат чипс?, Вие сте скоро исклучени ако не сакате да пиете од обоената мешавина на течности, што се нарекува сок или шејк, но што само природно не е.
Ни мене не ми е лесно, да бидам лекар и татко, но упорноста е патот до успехот. Немаме друго решение. Ако се откажеме, ќе жалиме подоцна. Нашите деца зависат од нас и образованието што го обезбедуваме. Во исто време, мора да бидеме примери, не можеме да јадеме брза храна пред нив, но можеме да ги замолиме да јадат брокула “, вели докторот.
Како да продолжиме
- Ние ги вклучуваме децата во набавка на храна и ги објаснуваме разликите меѓу нив
- Ние ги вклучуваме децата во готвењето
- Ги ограничуваме грешките и ги контролираме што е можно повеќе
- Ние не ги наградуваме децата со храна, особено со слатки
- Ние ги учиме да избираат помеѓу здрави и нездрави
Храна и физичка активност
Јадењето за време на училиште се разликува од јадењето за време на празниците. Големата разлика доаѓа од училишниот пакет, кој честопати е несоодветен, бидејќи содржи претежно јаглехидрати.
Во исто време, училишното мени, дури и ако е одобрено од нутриционисти, ме потсетува на храна од касарна, со многу масло, гриз, компири, брашно и леб. Затоа треба да ги научиме нашите деца да прават разлика помеѓу хранливите материи и не калориите. Како и да е, тие се премногу мали, но калориската потреба може да се добие и од парче сланина со компири и месо со зелен зеленчук. Но, придобивката е различна.
Децата исто така треба да јадат во врска со физичката активност. Затоа, добро е да ги поттикнете на некој спорт, индивидуално или како тим. Дури и ако се чини дека е губење време, не е така. Спортот и училиштето мора да се здружат на балансиран начин.
Како може да изгледа менито
Појадок: обесен јогурт со цели зрна, максимум 2 лажици, во зависност од физичката активност (житарици - јачмен, овес, леќата, не мусли или со разни вкусови.
1-2 парчиња тост, со зелен зеленчук и посно бело месо или скаба сирење со копра или јајца (1 цело јајце и 2 белки).
Ужина 1: е закуска на училиште, каде препорачувам да јадете овошје. Постојат пластични тави со капаци погодни за сендвичи или овошје. Препорачани овошја: јаболко, малина, јагода, ананас, киви.
Ручекот: ако се нуди ручек на училиште, најдобро е да не јадете десерт. Ако ученикот потоа оди на физичка активност, може да јаде ориз или 1-2 парчиња лесно тост. Ако ручекот се служи дома, препорачувам едно јадење, супа, супа, салата или чорба, што содржи бело или црвено месо и зеленчук, по можност зелен. На пример: говедска супа со зеленчук, летна салата со бела риба, гради на мисирка на скара со пире од брокула, лосос со зелена леќа.
Ужина 2: може да биде пробиотик, односно јогурт, кефир или сана, со процент на маснотии од 2-3% или, ако детето многу се движи, сендвич од парче тост, зелен зеленчук и риба/бело месо НИСКО.
Вечера: не смее да надмине 20 часот.
Може да биде супа од зеленчук со месо, но без кнедли или јуфки, јадење од зеленчук со мисирка, и двете зготвени без масло. Добро е да легнеме со мало чувство на глад и да јадеме на вечера храна што ни помага да имаме мирен сон.
Јас не сум fanубител на закуски во кревет после 20 часот, бидејќи тие доведуваат до несоодветни навики и дебелеење.
Ги подготвивме ранците, тепсијата за ужина и новите чевли. Се гледаме на училиште, но не заборавајте, денешните деца се идни возрасни. Начинот на живот сега се учи и ние мора да бидеме нивни пример. Начинот на живот е одговорен за 70% од болестите што ги трпат и завршуваат Романците.