Здрава исхрана за време на бременоста; 6 едноставни совети; моето раѓање од соништата

Следното се однесува за време на бременоста вечера за двајца? Да сигурно! Но, не во однос на калориите, туку само во однос на витамини, фитохемикалии и минерали. Со свесна и здрава исхрана, многу болести на бременоста може да се спречат од самиот почеток. За тоа време, ние не само што се храниме себеси, туку и нашето дете - и ги храниме подоцна како бебе, ако тие самите не можат да јадат нездрава храна. За жал, не сум го видел секогаш така. Пред мојата прва бременост, бев на постојана диета повеќе или помалку од десет години и си помислив, сега кога сум бремена, навистина можам да пораснам - тежината ќе помине целосно сама потоа. На крајот се борев со 150 килограми и висок крвен притисок - нешто што можев да се спасам ако ги следев овие едноставни работи:

Прво: вистинскиот начин на размислување

Како што често се случува: Размислувај позитивно! Ако размислите само за она што сега не смеете да го имате, тогаш ќе ви биде многу тешко да се храните поздраво. Подобро обратно: откријте нови вкусови и омилени јадења, здрави алтернативи за вашите претходни омилени. Што е со сурова храна торта направена од ореви и авокадо наместо торта со путер од крем? Или смути наместо милкшејк? Јадењето здраво е забавно, не само кога јадете, туку и после тоа, кога немате лошо чувство на исполнетост или металоиди. Правите нешто добро за себе и за вашето дете - затоа уживајте во вашиот оброк:)

Важно: бременоста не е време за диета

Дури и ако ја гледате својата тежина, бременоста не е време за диета. Оние кои заштедуваат на калории, на пример со лесни производи или мали порции, исто така штедат на витамини, минерали и растителни влакна. Значи: во никој случај не останете гладни. Секогаш јадете целосно, најдобро што можете ако имате бременост. Со цел да се задржи зголемувањето на телесната тежина во границите, може да се користи храна помала густина на калории прибегнуваат кон (храна што го исполнува стомакот, но е малку калорична). Погодно, ова се токму храната што содржи хранливи материи кои се толку важни за вас: затоа јадете овошје и зеленчук, производи од цели зрна и мешунки колку што сакате.

Добро е да се знае: Не мора да бидете гладни

На сите ни е познат стереотипот на бремени жени кои страдаат од желба за храна (Боже, се сеќавам дека мојот сопруг мораше да го помине и тоа: навечер во 11 до бензинската пумпа за да набави сладолед!) За жал, за време на нападот на желбата за храна, телото не бара салата и тестенини од цело зрно, повеќе како мрсна пица или голем сладолед. Треба да се обидете да избегнете такви напади што е можно повеќе. Ingsелбите за слатка и/или масна храна честопати произлегуваат од ниско ниво на шеќер во крвта. За време на бременоста, регулацијата на шеќерот во крвта се менува и затоа брзо излегува од рамнотежа, дури и ако јадете на ист начин како порано и никогаш не сте имале проблеми со тоа. Производи од цели зрна (полека се вари) и мешунките (имаат т.н. „ефект на втор оброк“) и редовни, здрави, помали закуски спречуваат брзо опаѓање на шеќерот во крвта и желби. Cелбите за солена храна често ветуваат недостаток на минерали, што најдобро се отстранува однапред со повеќе зеленчуци и салати. Во секој случај, бидете добро подготвени и секогаш подгответе мала, здрава закуска за да можете брзо да ја поправите ситуацијата.

Здравата исхрана не е комплицирана: два едноставни критериуми

За да одлучите дали храната е здрава или не, постојат две едноставни прашања што можете да си ги поставите:

Дали е полн? Тоа значи, дали е обработено што е можно помалку или целосно непреработено? Колку е долг списокот на состојки? (Подобро е ако нема список на состојки;)) Неколку примери кои лесно можат да се заменат: путер од орев наместо масло (на пример во салата), сурово какао наместо чоколадо (на пример како суров мус од чоколат), урми или суво грозје наместо бонбони, банана наместо чоколадна лента итн.
Од кој извор потекнуваат состојките? Треба да јадете што е можно помалку производи од животинско потекло и што повеќе хербални производи. Не мора да биде вегански веднаш (иако нема апсолутно ништо да се каже против тоа во бременоста!), Но, фокусот треба да биде на растителна храна.

Не заборавајте да се сакате себе си

Сите правиме грешки и никој не е совршен. Значи, ако се покаже дека станува збор за сунда, наместо за пијалакот - добро исто така. Она што е важно е што јадете во повеќето случаи. Ова не би требало да биде натпревар за да се види кој јаде најсовршено, но е добро за вас и за вашето бебе. Затоа, останете опуштени и внимавајте на големата слика.

Последно, но не и најмалку важно: шест намирници (групи) кои ја збогатуваат вашата исхрана

Зелените како што се салати, спанаќ, но и брокула, лисја од цвекло или магдонос и коријандер се разноврсни и супер здрави. Како салата, смути или сок, суров или варен, има толку многу начини да внесете повеќе зелена боја во вашето секојдневие!

Бери се полни со антиоксиданти, витамини и активно помагаат во регулирање на нивото на шеќер во крвта. Неколку замрзнати малини брзо се одмрзнуваат и се фрлаат врз мусли, смути или јогурт. Правилото е: колку е потемно, толку подобро.

За секој што редовно јаде цели плочки чоколадо сурово какао (претежно како прашок) апсолутно препорачуваат. Чоколадна мус направена од авокадо, урми и сурово какао ги победува сите желби за чоколадо и е непреработена и здрава.

Семиња чиа и лен богати се со незаситени масни киселини (особено омега 3), кои се важни за развојот на мозокот на вашето бебе и исто така имаат антиинфламаторно дејство. Семето на чиа може да се користи за да се направи одличен пудинг, на пример, а семето од лен може да се смачка во кое било јадење.

мешунки се преполни со минерали и фитохемикалии и се одличен извор на протеини. Покрај тоа, тие се толку неверојатно разновидни и вкусни, тие припаѓаат на трпезата секој ден.

производи од цели зрна не мора да биде досадно. Наместо пченица и ориз VK, пробајте просо, киноа, амарант и црвен или црн ориз.

Ако сте заинтересирани за здрава, здрава и растителна исхрана, треба да застанете со nutritionfacts.org. Тимот таму постојано ги разгледува најновите истражувања за исхраната и здравјето и прави кратки, разбирливи видеа за тоа (многу со германски превод). Постојат многу здрави и, пред сè, вкусни рецепти за откривање на forksoverknives.com.

И безброј вегански германски блогови ве покануваат да откриете!

И сега: забавувајте се со јадење;)

Се надевам дека ви се допадна статијата. Ако е така, би ценел коментар:)