Здрава исхрана за здрава тежина - блог за кетоболизам
План за диета што ќе ви помогне да управувате со вашата тежина вклучува разновидност на здрава храна. Додадете низа бои на вашата чинија и замислете да го јадете виножитото. Зелените, портокалите и доматите со темни лисја - дури и свежи билки - се богати со витамини, влакна и минерали. Додавањето замрзнати пиперки, брокула или кромид во чорби и омлети е брз и удобен начин да им дадете боја и хранлив поттик.
Според Упатствата за исхрана за Американците 2015-2020, план за здрава исхрана:
- Нагласува овошје, зеленчук, цели зрна и млеко и млечни производи без маснотии или малку маснотии
- Вклучувајќи посно месо, живина, риба, грав, јајца и ореви
- има малку заситени масти, транс масти, холестерол, сол (натриум) и додадени шеќери
- Останете во рамките на вашите дневни калориски потреби
Свежо, замрзнато или конзервирано овошје се добар избор. Пробајте овошје над јаболката и бананите, како манго, ананас или киви. Кога свежото овошје е надвор од сезоната, обидете се со замрзната, конзервирана или исушена сорта. Бидете свесни дека сувото и конзервираното овошје може да содржи додаден шеќер или сируп. Изберете конзервирано овошје што е спакувано во вода или во сопствен сок.
зеленчук
Додадете одредена сорта на зеленчук на скара или парен со трева како рузмарин. Можете да соте (зеленчук) зеленчук во нелеплива тава со мала количина спреј за готвење. Или пробајте замрзнат или конзервиран зеленчук за брзо гарнир - едноставно ставете во микробранова печка и послужете. Внимавајте на конзервиран зеленчук без додавање сол, путер или крем сосови. Обидете се со нов зеленчук секоја недела за промена.
Храна богата со калциум
Освен млеко без маснотии и малку маснотии, размислете и за јогурти со малку маснотии и без маснотии без додаден шеќер. Овие доаѓаат во различни вкусови и можат да направат одлични замени за десерти.
месо
Ако вашиот омилен рецепт вклучува печење риба или пилешко леб, пробајте да печете или печете поздрави опции. Можете дури и да пробате сув грав наместо месо. Прашајте пријатели и познаници и пребарувајте на Интернет и списанија за рецепти со помалку калории - можеби ќе се изненадите ако имате ново омилено јадење!
Храна за удобност
Здравата исхрана е за сите рамнотежа. Можете да уживате во вашата омилена храна, дури и ако се богати со калории, маснотии или шеќер. Клучот за ова е да ги јадете само еднаш и тогаш и да ги балансирате со поздрава храна и поголема физичка активност.