Што е VO2 max и како се разликува од еден до друг спортист

2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето

Олтенија маратон 2020, виртуелна трка

Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето

Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!

Тим Новак, повторно вчитан

Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање

Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition

Експериментирајте 2 недели спортски предизвици

Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!

Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови

Кога станува збор за спортови за издржливост, неминовно ќе слушнеме за VO2 max. Затоа сметаме дека е корисно да објасниме што точно е, како се пресметува и кои неверојатни вредности ги забележале најдобрите спортисти на сите времиња.

VO2 max е максимален аеробен капацитет, односно највисоко ниво на потрошувачка на кислород достигнато при максимален напор. Секој од нив има горна граница на транспорт и употреба на кислород и оваа стапка на потрошувачка на кислород е во врска директно пропорционална на перформансите кај спортистите. Затоа, перформансите на спортистите, особено на атлетичарите за издржливост, се подобруваат кога VO2 max се зголемува.

Тест за утврдување на VO2
Фото: i.ytimg.com

VO2 max се мери во милилитри кислород, на килограм телесна тежина, во минута: ml/(kg * min). Иако нивото е обично 20-25% пониско кај жените отколку кај мажите, кога станува збор за необучени луѓе, во случај на спортисти разликата се намалува на околу 10%. Способноста на кардиоваскуларниот систем да доставува кислород до ткивата, исто така, се намалува со возраста и повеќе не е под влијание на нивото на обука по 50-та година од животот (особено со зголемување на процентот на маснотии). Подолу е дадена табела со вредности според возраста, полот и нивото на обука на луѓето (кликнете за подобро да ги видите вредностите)

Како можете да го подобрите вашиот VO2 макс

Некои студии покажуваат дека максималните вредности на VO2 се зголемуваат со помош на интензивни и кратки тренинзи. Се разбира, тоа многу влијае на генетските и наследните фактори. Најефективно е да направите интервални сесии, со најбрзо темпо што можете да ги одржите осум минути. Држете го тоа темпо две до пет минути, пишува runnersworld.com. Сè уште можете да пробате 60:60, што значи да принудите 60 секунди и следните 60 да ја направите вежбата со лесно темпо.

Обука за сила не помага да се подобри VO2 max, но она што можете да го направите е да го зголемите обемот на обука. Без оглед на спортот што го практикувате, настојувајте да го одржувате напорот што е можно подолго или да поминувате што е можно повеќе растојание еднаш неделно. Вашето тело ќе се прилагоди и тоа ќе се види во перформансите.

Исто така, помага да изгубите неколку килограми, при што телесната тежина игра важна улога и е, всушност, дел од равенката.

Колку е подобар човек, толку потешко ќе биде да забележи брз напредок и многу спортисти ќе го погодат ова многу рано во својата кариера. Постои и горна граница на секоја, која ќе остане постојана, без оглед на тоа дали обемот или интензитетот на обуката ќе се зголемат. Оваа граница обично се постигнува во рок од 8 до 18 месеци. Добриот дел е што откако ќе се достигне, границата може да се задржи дури и ако обуката е значително намалена. Кај спортистите и шампионите во пливање кои го намалија обемот на обука за 60% во период од 15-21 дена пред натпревар, VO2 max остана ист, пишува sport-fitness-advisor.com.

VO2 евидентира макс

Меѓу познатите спортисти на сите времиња, има и такви кои поставиле вистински рекорди во однос на VO2 max, според topendsports.com. Повеќето од првите позиции се скијачи и велосипедисти, но и спортисти го комплетираат списокот.

Возење велосипед, Норвешки Оскар Свендсен забележа неверојатна вредност од 97,5. Оскар имал 18 години во 2012 година, кога бил направен тестот, на јуниорското светско првенство во хронометар. Исто така, Ленс Амстронг се знае дека има многу добра вредност на VO2 max, соодветно 84.0.

Велосипедист Оскар Свендсен
Фото: cloudfront.net

Од СКИЈАРИ, друг Норвежанец го држи рекордот од 96,0, соодветно Еспен Харалд Бјерке, кој ја доби оваа оценка во 2005 година, на 25-годишна возраст.

Скијач Еспен Харалд Бјерке
Фото: img2.custompublish.com

Во случај на спортисти, маратонец Мет Карпентер го држи рекордот 92,0, заедно со рекордот за Маратонот на Колорадо Пикс Пик, тешка трка со скоро 2400 м разлика на ниво. Истата вредност е заведена за ултрамаратонистул Шпански Килијан ornорнет, шесткратен шампион на Светската серија „Скајрунер“ и победник на најпознатите „Ултра-траил ду Монт-Блан“, „Гранд раид“, „Трча на издржливост на западните држави“ и трчање на издржливост на „Микро милја“.

Ултрамаратонец Килијан ornорнет
Фото: nationalgeographic.com

Дали знаете каков VO2 макс имате? Ако го полагавте тестот, споделете го вашето искуство овде!