Здрава исхрана за жени
Додека мажот сака да јаде многу и срдечно, претпочита сочен стек од чинија со зеленчук, жената се бори преку диета за слабеење. Таа претпочита чинија со салата, јаде обесен јогурт, џвака без јаболко и ја гаси жедта со минерална вода, додека сопругот на боговите ужива во чаша пиво. Дали е тоа реалноста или ние само користиме ефтини клишеа тука?
Додуша, оваа споредба на половите е можеби малку претерана, но е значајна. Зарем жените не се посвесни за здравјето од мажите? 74 проценти од жените тврдат дека јадат здрава исхрана или барем се обидуваат да го сторат тоа. Во случај на машки, сè уште се 52 проценти кои тврдат дека посветуваат поголемо внимание на здравјето кога јадат. Зголемувањето на цивилизациските болести како што се срцеви и циркулаторни заболувања, како и дијабетес, во комбинација со прекумерна телесна тежина, укажуваат на тоа дека многу луѓе не се премногу свесни за нивното здравје. Тука, сепак, разликите специфични за половите повторно стануваат јасни: Додека многу мажи гордо го носат стомакот со пиво, жените кои се свесни за здравјето многу внимаваат на својата тежина и претпочитаат нискокалорична храна. Една од причините за ова е непишаниот закон според кој само слабите жени се пожелни и успешни во нашето општество. Сега да ја оставиме споредбата на полот и да се свртиме кон здравата исхрана за жените.
Што подразбираме под здрава исхрана?
Оние кои сè уште не знаат колку е вкусна здравата исхрана, може да замислат здодевни јадења што можат да ја расипат желбата за јадење. Можеби мислат на џвакање на тврди зрна, суров зеленчук тешко сварлив и благ зеленчук. Да знаеше само колку можат да бидат вкусни, здрави, убовно подготвени јадења. Здравата исхрана не е здодевна, но исклучително разновидна и вклучува храна од животинско потекло. Спротивно на тоа, честата потрошувачка на брза храна може да биде здодевна. Оваа диета брзо доведува до дебелина, лоши липиди во крвта и лесен дијабетес. Theената потоа одлучува за диета за слабеење, што, сепак, нема смисла ако диетата не се промени.
Како треба да изгледа здравата исхрана за жени?
За да се избегнат недоразбирања: И мажите знаат добро со своето тело ако се хранат здраво. За жените, сепак, вистинската храна е особено важна во одредени фази од животот. Womenените имаат менструација, бремени, дојат новороденче, влегуваат во менопауза и се особено склони кон остеопороза како што стареат. Здравата исхрана е од фундаментално значење.
Јадењето здраво воопшто не е тешко. Здравствените жени можат да најдат вкусни рецепти во многу книги за готвење и на Интернет. Вегетаријанците исто така имаат многу опции за разновидна и урамнотежена исхрана без месо и производи од животинско потекло.
Здрава исхрана за жени во одредени фази од животот
Менструацијата
Првата менструација е особено одлучувачки настан за адолесцентките. Таа стана сексуално зрела и од сега може да забремени. Бидејќи жените губат многу крв за време на месечниот период, особено е важно да имате дополнително железо. Овој минерал особено се наоѓа во јадења од црн дроб, во месо од црвени мускули, како што се мисирка и говедско месо, во остриги и лосос. Вегетаријанците исто така можат да здивнат: железо се наоѓа и во мешунките, магдоносот, кората и анасон. Спанаќот содржи многу железо, но содржи и компоненти кои ја попречуваат апсорпцијата на овој важен минерал. Ironелезото најдобро се апсорбира во дигестивниот тракт кога е дополнето со витамин Ц. На пример, консумирањето сок од портокал за време на оброците е корисно.
Пред менструацијата, жените се изложени на одредени промени во расположението. Предменструалниот синдром (ПМС) вклучува хормонални флуктуации. Ова може да доведе до зголемено задржување на водата во ткивото. Исто така, се забележува поголем апетит. Зафатената жена може да преземе контрамерки со јадење повеќе закуски во форма на овошје и нискокалорични јаглехидрати.
Бременоста
Ајде брзо да го разбиеме митот дека идната мајка треба да јаде за двајца. Барањето се зголемува само малку за 250 калории на ден и само од четвртиот месец од бременоста. Точно е дека идниот живот се храни од метаболизмот на мајката, но таа не мора да јаде двојно повеќе. Не зависи од тоа колку внесува бремената жена, туку од виталните хранливи материи се доставуваат до нејзиното дете во доволни количини. Ова значи дека потребата за одредени хранливи материи се зголемува за време на бременоста:
• Ironелезо за 100 проценти,
• Витамин Б2 за 36 проценти,
• Калциум за 30 проценти,
• Фолна киселина за 30 проценти,
• Протеини за 20 проценти,
• Јод за 15 проценти,
• Цинк за 5 проценти.
Во првите три месеци од бременоста, фолна киселина, компонента на витамин Б комплекс, е една од најважните витални супстанции. Тоа е од витално значење за поделбата на клетките, формирањето на крв и метаболизмот на животот во развој. Ако бремената жена страда од недостаток на фолна киселина, ова може да има фатални последици за централниот нервен систем на фетусот. Деформации како што е отворен грб може да резултираат. Идната мајка треба да претпочита да консумира храна како производи од цели зрна, зелен зеленчук како што се ке k, зелена салата, боранија и спанаќ, но и производи од соја и јајца. Сепак, фолната киселина што ја содржи нема да биде доволна. Затоа, покрај здравата исхрана, се препорачуваат додатоци во исхраната кои ги покриваат барањата за фолна киселина. Таблетите со фолна киселина треба да се земаат осум недели пред планираната бременост.
Храната особено богата со калциум не е само млечни производи, туку и лиснат зеленчук, мешунки, тофу, суви смокви и бадеми. Совет за вегани кои ја одбиваат целата храна од животинско потекло.
Ако бремената жена јаде здрава и урамнотежена исхрана и се воздржува од алкохол, прекумерно консумирање кафе и секако никотин, таа е на десната страна. Сепак, следната храна треба да биде табу за идните мајки:
• сурово месо и сурова риба,
• Сурово млеко и производи направени од сурово млеко,
• сурови јајца.
Оваа храна може да содржи паразити како токсоплазма и бактерии како што се листерија и салмонела, кои се опасни за нероденото дете.
Здрава исхрана за мајки кои дојат
Секако, жените кои дојат треба да продолжат да се хранат здраво. Тие главно консумираат цели зрна, свеж зеленчук и овошје и храна богата со калциум и железо. Сепак, треба да обрнете внимание на тоа дали детето е алергично на одредена храна. Храна што предизвикува гасови треба да се избегнува додека доите. Во текот на оваа фаза, постои зголемена потрошувачка на калории. Закуски помеѓу оброците со млечни производи со малку маснотии, како што се јогурт, леб од интегрално брашно со домати, зелена салата и туна или со вегетаријански намази се вкусни и на крајот му се од корист и на детето. Соодветниот внес на течности е важен за производство на млеко. Feената доилка треба да пие околу 12 чаши вода на ден.
Здрава исхрана за време на менопаузата
Дојде време: топли бранови, депресивни расположенија и нарушувања на спиењето сигнализираат дека производството на хормон е намалено. Менструацијата станува послаба и месечното крварење конечно престанува целосно. Ената, претежно над 50 години, поминува низ менопауза. Ова е природно, но не и катастрофа. Complaintsалбите предизвикани од падот на нивото на естроген може да го изгубат својот ужас преку здрав начин на живот. Многу вежбање и здрава исхрана промовираат емоционална рамнотежа. Дополнителни препарати на хормони често не се потребни. Оние кои имале здрава исхрана пред почетокот на менопаузата, тешко дека треба да ја сменат својата исхрана. Дефинитивно сè уште се препорачува балансирана исхрана со производи од цели зрна, свежо овошје и зеленчук и млечни производи со малку маснотии. Сепак, месото и другите производи од животинско потекло треба да се намалат за време на менопаузата. Истражувањата покажаа дека вегетаријанците имаат помала веројатност да доживеат симптоми за време на менопаузата. Со здрава исхрана, можете да живеете добро и (скоро) без симптоми дури и во оваа фаза од животот.
Заклучок: Здравата исхрана е особено важна за жените затоа што во текот на животот поминуваат низ фази како што се месечна менструација, бременост, периоди во кои новороденчето се дои и конечно крај на плодноста поради менопаузата. Овие фази не играат никаква улога во животот на мажот. Како и да е, тој исто така треба да се одлучи за здрав начин на живот со цел да избегне цивилизациски болести.