Здрава кожа преку правилна исхрана - монитор за храна
Позната поговорка е „ти си тоа што го јадеш“ и има многу вистина во тоа. Диетата има одлучувачко влијание врз нашето здравје и се рефлектира и на нашата кожа. Убавата кожа не само што е наследена, туку и тенот може активно да се одржува и подобрува преку балансирана исхрана богата со витамини. Не е докажано дека специфичен избор на храна може да излечи кожни болести, но урамнотежената исхрана го поддржува заздравувањето на кожата и спречува оштетување на кожата во случај на болест.
Фактори штетни за кожата
Клетките на кожата се обновуваат на секои четири до шест недели. Процесот на обновување се забавува со зголемување на возраста и болести или хормонални промени исто така имаат негативно влијание. Начинот на живот станува очигледен на кожата со зголемување на возраста. Тешката потрошувачка на алкохол, никотинот, долгото сончање и неухранетоста оставаат трага во заштитното тело, исто како и нарушеното варење и еднострани навики во исхраната. Резултатот е често сува, ронлива и тенка кожа што ја губи својата еластичност. Покрај тоа, ноктите на рацете можат полесно да се скршат и косата да падне.
Понекогаш симптомите на кожата можат да бидат првите знаци што доведуваат до откривање на основната болест. Постоечките болести исто така можат да се појават на кожата. Кај луѓе со бубрежни заболувања или дијабетес мелитус, кожата е подложна на воспаленија, а луѓето со прекумерна тежина се склони кон инфекции на кожата, бидејќи во нив се таложи пот, која се таложи во наборите на кожата. Алергии на храна се прикажани во голема мера на кожата. Тука, урамнотежената и здрава исхрана е клучна за успехот на терапијата, дури и ако диетата не е причина за алергија.
Ако се развие кожна болест, треба да се консултира дерматолог. Ако постои само сомневање, препорачливо е да ја користите услугата на дерматолог преку Интернет, како што е OnlineDoctor. На овој начин, можете брзо и лесно да направите истрага од дома, а потоа да добиете специјалистичка проценка од дерматолог. Проблемот со кожата е разјаснет и знаете што понатаму.
Хранливи материи и храна за здрава кожа
Многу фактори ја оштетуваат кожата, но кои хранливи материи и храна се особено важни за нив? Во продолжение ви даваме преглед на есенцијалните витамини и минерали за здрава кожа.
Витамин А.
Кожата е зависна од витамин А или неговиот претходник бета-каротен. Доволно снабдување со витамин ја штити кожата од сушење, предвремено стареење на кожата и УВ зрачење и обезбедува влага. Телото добива витамин А од зеленчук бета-каротен, исто така наречен провитамин А. Витамин се наоѓа во пиперки, моркови, темно зелен зеленчук и бобинки, на пример.
Витамин Б2 (рибофлавин)
На телото му треба витамин Б2, исто така наречен рибофлавин, за енергетски метаболизам и детоксикација. Витаминот, меѓу другото, се наоѓа во месото, млечните производи и житарките.
Витамин Е.
Витаминот Е ја промовира регенерацијата на кожата и ја одржува млада и цврста. Исто така, ги штити од слободните радикали кои ги напаѓаат здравите клетки на кожата. Како резултат на овие напади, се формираат брчки и кожата старее побрзо. Витамин Е може да се најде во растителни масла, јадра, семиња, микроби, житарки и исто така во авокадо.
Витамин Д.
Витаминот Д се произведува од самото тело во кожата преку изложување на сончева светлина. Луѓето кои живеат во северните области често имаат недостаток на витамин Д и треба да земаат додатоци. Витаминот се наоѓа само во мали количини во храна како масло од треска, масна морска риба, печурки или јајца.
витамин Ц.
Витаминот Ц е еден од најважните витамини за кожата. Меѓу другото, тој е потребен за производство на колаген и со тоа има влијание врз здравјето на кожата. Витаминот, меѓу другото, се наоѓа во агруми, коприва, спанаќ и црни рибизли.
вода
Телото се состои од три четвртини вода и адекватен внес од најмалку 1,5 литри на ден е неопходен за функционирање на организмот. Не само што кожата има корист од ова, туку и косата и ноктите.
Минерали и елементи во трагови
Покрај витамините, минералите и микроелементите се неопходни за кожата. Ги има во овошјето и зеленчукот, но исто така и во месото и млечните производи.
железо
На телото му треба железо за производство на крв и за имунолошкиот систем. Ова обезбедува мазна кожа, сјајна коса и здрави нокти. Ironелезото се наоѓа во големи количини во црвеното месо, но исто така и во производите од цели зрна и мешунките.
селен
Селенот ги штити клетките од оксидативен стрес. Го има главно во месото, рибата, оревите и печурките.
Цинкот е важен за процесот на лекување на кожата, како и за имунолошката одбрана. На пример, се наоѓа во импулси или ореви.
Омега 3 масни киселини
Омега-3 масните киселини се наоѓаат во заштитните клеточни wallsидови на секоја единствена клетка. Тие обезбедуваат стабилност и доволна влага. Може да се најдат во риба, ленено семе и ленено масло и ореви.