Аминокиселини - едноставно објаснето - БЛОГ

Особено во спортот, без оглед дали сте рекреативец или професионален спортист, вистинската диета има огромно влијание. Ако во планот за исхрана се земени предвид можните недостатоци во исхраната или можностите за лично подобрување, ова може да доведе до значително зголемување на перформансите. Дополнетите аминокиселини, заедно со урамнотежена исхрана, можат да ја подобрат силата и издржливоста. Важно е да се знае кои хранливи материи се апсорбираат преку која храна за да може да се создаде насочена рамнотежа со помош на аминокиселините.

Кои се всушност аминокиселините?

Аминокиселините се органски соединенија кои служат како градежни блокови за протеините, а со тоа и за многу различни процеси во организмот. Подредени во различни комбинации, тие резултираат во мноштво различни протеински структури со посебни задачи во телото. Тие се од суштинско значење за метаболизмот, регенерацијата и растот. На пример, тие се користат за раст на косата и ноктите, градење на мускулите и формирање на разни ензими и невротрансмитери. Некои аминокиселини можат да бидат произведени од самото човечко тело, додека други треба да се земаат од храна или, доколку не може да се постигне доволно внесување, од додатоци на храна (есенцијални аминокиселини). Телото може да функционира правилно само со соодветно снабдување - недостаток на есенцијални аминокиселини може да доведе до побавна регенерација на телото или слабеење на имунолошкиот систем.

Есенцијалните аминокиселини вклучуваат изолеуцин, леуцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан, валин.

Аланинот и аргининот се несуштински аминокиселини кои телото може да ги произведе самостојно. Во случај на висок стрес, на пример преку спорт, сопствената количина на организмот веќе не е доволна. Некои од овие аминокиселини, исто така, треба да се доставуваат до телото одделно. Важно е, особено кога се додаваат аминокиселини и протеини, да се преработат со висок квалитет и телото да може брзо да ги апсорбира. Внесувањето на аминокиселински препарати треба да се смета само како додаток на исхраната што во основа е прилагодена на спортистот и не компензира за несоодветна диета.

Процеси во телото за кои се потребни аминокиселини

Протеините формирани од аминокиселини се неопходни за различни процеси во телото:
Тие ја формираат основната супстанција за мускулите, без која не би било можно активно движење или тренирање.
Тие се користат за формирање на коски, 'рскавица, кожа и сврзно ткиво
Тие се градежни блокови за формирање на ензими и хормони и затоа се неопходни за метаболизмот
Тие служат како главен градежен материјал и снабдувач на енергија на имунолошкиот систем

Аминокиселини во спортот

Може ли да изгубите тежина со помош на аминокиселини?

Бидејќи недостаток на аминокиселини може да доведе до забавување на метаболизмот, обратно може да се заклучи дека аминокиселините можат да имаат позитивно влијание врз исхраната за слабеење. Покрај тоа, недостаток, исто така, ја намалува ефикасноста, што може да има негативен ефект врз мотивацијата за вежбање и вежбање. Аминокиселините се важни за градење на ензими и хормони кои се потребни за согорување на маснотии (на пр., Аргинин и лизин) и спречување на апетитот и гладот (фенилаланин). Метионинот гарантира дека мастите повеќе не се складираат толку лесно во црниот дроб и се претвораат во употреблива енергија што може да се согорува за време на вежбање. Храна богата со протеини како месо, риба и јајца и зелена салата и зеленчук кои содржат растителни јаглехидрати и витамини обезбедуваат прекрасна основа за исхрана. Согорувањето на маснотиите може оптимално да се стимулира со дополнително вежбање.

Заклучок

Без оглед дали следите некоја спортска цел или сакате да изгубите тежина - аминокиселините се од голема помош. Процесите на телото како што се раст на клетките, регенерација или формирање на ензими и хормони можат да функционираат правилно само доколку има соодветно снабдување со аминокиселини. Покрај тоа, тие поддржуваат губење на маснотии и го регулираат чувството на глад, што има позитивно влијание врз диетата за слабеење. Додавањето на аминокиселини може да биде корисно во случај на висок физички стрес. Висината, тежината, исхраната и целокупната конституција играат улога во дозата. Покрај тоа, телото треба да се снабдува со доволно течности во случај на додаток. Сепак, треба да се напомене дека потрошувачката на додатоци на храна треба да се смета само како дополнителна мерка и не може да ја замени урамнотежената исхрана