Здрава линија - начин на живот
За да ја одржите вашата тежина и да го намалите ризикот од срцеви заболувања или болести како што се хипертензија, дијабетес, остеопороза, холестеролот се препорачува да следите најмалку 150 минути аеробно вежбање со умерен интензитет или 90 минути аеробно вежбање со висок интензитет. неделно.
Здрава линија препорачува да усвоите редовна програма за физичка активност и урамнотежена исхрана, тие се клучот за здрав живот!
Треба да бидете активни најмалку три дена во неделата, но не дозволувајте да поминат повеќе од два дена без да се движите.
Вежби со умерен интензитет се: тенис, пливање или џогирање.
Вежби со висок интензитет се: кошарка и скијање.
Друг начин да ја задржите вашата тежина под контрола и да ја збогатите вашата дневна физичка активност е Програмата 10 000 чекори. Во оваа програма, пресметајте ги чекорите што ги правите секој ден со педометар. Треба да правите најмалку 10.000 чекори на ден, покрај пешачењето и другите дневни активности како што се џогирање или трчање.
За да изгубите половина килограм, треба да потрошите 3.500 калории во текот на неколку дена. Повеќето луѓе губат телесната тежина со постепено зголемување на интензитетот на вежбање и намалување на нивната дневна исхрана за околу 500 калории.
Колку почесто и поинтензивно вежбате, толку повеќе калории согорувате. Физичката активност исто така вклучува и дневни активности како што се чистење или градинарство. Со просечно ниво на физичка активност, согорувате околу 150 калории или 1.000 калории неделно. Само со помош на физички вежби, без промена на начинот на исхрана, изгубите половина килограм за 3-4 недели. Обидете се да менувате вежби со домашни работи ако сакате поразновидна програма за физичка активност.
Секогаш проверувајте ја вашата тежина и извршете мерења на составот на телото со анализаторот Здрава линија. Добијте точни вредности на направените мерења и на овој начин, ќе знаете кои чекори треба да се преземат за да се подобри вашето здравје.