Дали кардио е навистина ефикасен во согорувањето на масните одговори тука

1 кг човечко масно ткиво содржи околу 7000 калории .

кардио

А. 30 минути Кардио сесија (60-70% од максималниот ритам на срцето) може, приближно 200-400 калории изгори.

Дури и ако сметаме дека овие калории се целосно добиени од маснотии (што е далеку од реалноста), добиениот број на согорени маснотии е само околу 50 грама, што значи, тоа Потребни се најмалку 10 часа кардио вежба за да согорите 1 кг чиста маст .

Станувам сè попесимист во однос на кардио вежбите кога ќе ги погледнам овие бројки. Дали ми недостасува нешто или кардио, само за да не бидам ефикасен?

одговори

Не само тоа, туку за да согорите дополнителни калории од кардио, треба да одземете количина калории што би потрошиле или не би правеле ништо. Така навистина, тие 30 минути кардио согоруваат само дополнителни 100-200 калории. Ова е и причината зошто тие го велат тоа Диетата е крал . Многу е лесно да се консумираат потрошените калории при вежбање. Без оглед што правите, треба да ја контролирате вашата диета.

Сепак, постојат и други фактори во игра. Кардио сесија од 30 минути сочинува само 2% од вкупниот ден.

За еден, оваа 30-минутна кардио сесија ќе помогне само ако се подобрите. Па да речеме дека избравте кардио. Willе трчате две милји за 30 минути. За неколку месеци ќе се подобрите и ќе добиете до три милји. Три милји = повеќе енергија за 30 минути. Потоа со текот на времето ќе станете уште побрзи и ќе добиете 4 милји. Сега ја зголемивте потрошувачката на енергија во истите 30 минути.

Потоа, тука е EPOC. Набргу по тренингот, постои период наречен EPOC (Вишок потрошувачка на кислород после вежбање), што е мал прозорец каде метаболизмот малку се зголемува за да помогне во заздравување на штетата направена за време на вежбање. Колку е поштетна обуката (интензивна), толку подолг е периодот на EPOC. Кардио стабилна состојба може да трае неколку минути. Обуката за HIIT (Интервал на обука со висок интензитет) може да трае од неколку часа до еден ден. Целосна програма за кревање тежина може да трае неколку дена.