Здрава листа за шопинг за повеќе здравје за слабеење

Здравата исхрана не мора да биде скапа или комплицирана. Многу луѓе би сакале да живеат поздрав живот, но не знаат како да започнат. Ова е готово сега: Добијте здрав список за шопинг овде што можете да го користите за да започнете со поздрава диета денес.

здрава

Здрав список за шопинг - ова појаснува како

Многу луѓе би сакале да се хранат поздраво, но не знаат како. Како е многу важно за мене на SchnellEinfachGesund - Сакам да дадам брзи и лесни совети за здравјето без многу важничене, со кои ќе можете да го подобрите вашето здравје на долг рок. Мојата работа е базирана на наука и е ориентирана кон пракса - но се грижам дека сè е едноставно и може да се спроведе од сите.

(Бесплатниот курс за е-пошта „Поздраво за 5 минути“ се заснова на овој принцип и секој ден добивам е-пошта од благодарни и ентузијастички читатели. Дали сте веќе регистрирани? Овде можете да го најдете курсот: За нас)

Она што го пишувам овде, јас (и моите клиенти) го правам сам. Здравиот список за шопинг е еден од нив: Секоја недела го носам во супермаркет зад аголот.

Што мислам под здраво?

Јас заговарам здрава исхрана тука - некаде помеѓу палео диетата и чистото јадење. Природна, храна богата со хранливи материи и ниско-надразнувачка храна. Полн со здрави витамини и минерали. Тоа е она што мислам под здраво.

Здрав список за купување - важни работи однапред

Подолу ќе ја најдете здравата листа за купување со која денес можете да започнете поздрав живот. Овие работи се достапни во секој поголем супермаркет. Ако нема нешто таму на вашиот локален пазар, тоа е веројатно во следната Едека, Реал или Кауфланд.

Важно за здрава листа за купување: Не мора да го купувате сето тоа, но можете. Многу од нив се „основни“ што ги купувате еднаш, а потоа ги чувате неколку недели до месеци (како мед, какао или зачини).

Здравиот список за купување се пресметува по лице за 50 € неделно. Тоа не се многу пари, но за многумина веројатно се повеќе од она што го трошат во моментов. Ако сега ви кажам дека здравата исхрана е основа за вашата професионална и приватна работа, вие сте помалку болен (видете Зајакнување на имунитетниот систем), поздрав, посреќен, повеќе спортски, може да изгубите тежина брзо, да направите повеќе и да поминете низ животот со повеќе енергија ... тогаш тоа е мала инвестиција што е многу исплатлива. Ве молиме, не заборавајте ... Парите за храна се инвестиции во вас и вашето здравје.

Доволно увертира, тука е здравиот шопинг список:

Здрав список за шопинг за една личност

Оваа здрава листа за купување е доволна за околу 7-10 дена и чини околу 50-70 € во зависност од моменталното ниво на складирање и фрижидери. Дадените количини не се задолжителни за секоја недела, туку добра сума што треба да ја имате на залиха по купувањето. Не мора да купувате сè од оваа листа, но дава добар преглед на тоа што се наоѓа во корпата за купување (и во оставата, чајната кујна):

(Можете исто така да го испечатите списокот и да го понесете со вас во супермаркет 🙂)

  • 1 кг јаболка
  • 1 кг дополнително сезонско овошје
  • 500гр лимони
  • 1 кг замрзнати бобинки
  • 2 авокадо
  • За спортисти: 1-2 кг банани

зеленчук

  • 1 кг моркови
  • 2 кг компири/сладок компир
  • 500 гр цвекло
  • 1 кг кромид
  • 1 кг свежи домати
  • 400 гр печурки
  • 150гр зелена салата
  • 500 гр црвена пиперка
  • краставица
  • 500 гр замрзнат спанаќ
  • 500 гр замрзната брокула
  • лук
  • Сијалица од ѓумбир

Скробно

  • 1 кг ориз басмати или кафеав див ориз
  • 500 гр киноа или амарант
  • За спортисти: 500g снегулки од овес

Масла и здрави масти

  • 1 л маслиново масло, екстра девствено (ако е можно од Грција)
  • 250 гр путер за пасишта (на пример, Кериголд)
  • 500 гр кокосово масло

Здрави извори на протеини

  • 10 јајца со слободен опсег
  • 300 гр говедско црн дроб/телешки црн дроб
  • 200 гр пушен лосос (за омега-3 масни киселини)
  • 200 гр тврдо сирење направено од сено млеко
  • 500 мл матеница или кефир
  • 500 гр природен јогурт
  • 500 гр мелено говедско месо
  • 250 гр див лосос

конзервирани работи

  • кисела зелка
  • 500 мл тегла со кисели краставички
  • 1-2 чаши маслинки
  • 1-2 лименки кокосово млеко
  • 2 лименки црн грав или леќа (варете добро пред консумација)
  • Сардини
  • Доматно пире

Ореви и семиња

  • 500 гр ленено семе
  • 500 гр семки од сончоглед
  • 200 гр ореви (несолени)
  • 200 гр сливи

Зачини и билки

  • Хималајска сол
  • пипер
  • Папрака во прав
  • Снегулки од чили
  • цимет
  • Различни суви и свежи билки
  • Ако ви се допаѓа едноставно: Билки од Прованса, мешавина од зачини на скара, микс од кари

Кафе, чај и други пијалоци

  • 500 гр високо квалитетно кафе
  • 250 гр какао за печење или сурово какао
  • 1-2л органско млеко (за правење јогурт)
  • Овошен или билен чај (многу сакам чај од нане, чај од камилица и ѓумбир)
  • Зелен чај
  • црн чај
  • Суво црвено вино

Другите

  • Јаболков оцет, природно облачно
  • Балсамичен оцет
  • соја сос
  • душо
  • Сируп од цвекло
  • Темно чоколадо (> 85% содржина на какао)

Liveивејте поздрав живот со оваа здрава листа за шопинг

Одите дома со количката полна со здрави намирници. Најдоброто место за да го направите ова е да искористите нездрава храна што нема никаква врска со вашата здрава иднина: брашно, шеќер, индустриски масла за јадење, маргарин, млечни производи што не се пробиотици, преработена храна итн.

Следно, направете истражување на Интернет за здрави рецепти (сега има категорија рецепти на SchnellEinfachGesund што расте секоја недела) или купете добра книга за готвење за чиста исхрана или диета Палео. Исто така и за кујната во Ајурведата.

Тогаш е време да се готви, да се испроба, да се ужива и да се станува поздрав од ден на ден за многумина ова може да биде промена - но тоа е промена што вреди!