Здрава пауза за ручек, совети за исхрана и вежбање
Не е лесно да се одржува формата на работното место. Доколку сакате да се спротивставите на стресот во канцеларијата со здрава храна и доволно вежбање, ќе најдете совети од експерт за здрав работен ден тука.
Многумина паузата за ручек ја поминуваат пред компјутерот, некои го прескокнуваат целосно, а трети скоро цело време грабнуваат помфрит, шницел, кари-бурс и слично.Но, здравата пауза за ручек изгледа поинаку. Како, открива Силке Рестемаер, квалификуван екотрофолог од германското друштво за исхрана (ДГЕ).
Ручек или закуска: вашето чувство за црево одлучува
Зошто е важно дури и да одморите од работниот ден? Работајте и можеби одете дома порано, тоа звучи многу примамливо. „Паузите се важни за да ги одржиме нашите перформанси во текот на целиот ден“, вели експертот Рестемаер. „Ако не го слушате вашето тело, ризикувате слаби перформанси и напади на глад“. И овие можат да обезбедат дека килограмите ќе се натрупаат на колковите.
Но, експертот исто така вели: „Всушност има луѓе на кои не им е потребен оброк за време на паузите на работа. На некои им треба само малку нешто, на други целосен ручек. Тоа е многу индивидуално, зависи и од тоа дали некој има добар појадок или дали го јаде главниот оброк навечер. Тоа зависи од вкупниот енергетски биланс во текот на денот. Треба да обрнете внимание на сопствениот инстинкт на цревата и да внимавате колку енергија трошите секој ден “.
Избегнувајте фиксно време за јадење: Потоа уживајте свесно
Што се однесува до времињата, од нутриционистички аспект, никој не мора догматски да им пријде на паузата за ручек во дванаесет часот. „И тука треба да бидете водени од вашите индивидуални потреби“, вели Restemeyer.
Сепак, таа смета дека е важно свесно да се консумира храната за време на паузата. „Идеално, вие не го правите тоа на вашето работно место. Но, ако нема друга опција, можете да го направите и таму, но тогаш треба свесно да се фокусирате на тамошното уживање. “Затоа, не одговарајте на е-пошта на страна и едноставно вметнете го јадењето во себе.
Причината е што чувството на ситост се поставува само по одредено време. „Ова е околу 15-20 минути по почетокот на оброкот. Ако не јадете свесно, само јадете над оваа точка и на тој начин консумирате повеќе отколку што навистина ви треба. Секој што јаде свесно, лесно може да ја регулира својата тежина “, вели експертот.
Дури и ако одите во мензата со колегите, не треба да дозволите да бидете под притисок на „брзите јадења“. „Важно е да одвоите време додека јадете“, вели експертот за ДЕГ, Рестемаер.