Здрава салата во само 6 чекори Идеи за рецепти; Трикови!

Здравата исхрана едноставно вклучува многу зелена боја. Можете да извртувате и да го вртите како сакате. Не можете да избегнувате разни суперхрана, зеленчук, здрави масти и други работи. Бидејќи никаде на друго место не може да се најдат хранливи материи во таков концентриран и разновиден вкус како во здравите салати. Откријте овде дека здравата салата не може да биде монотона, но многу вкусна и разноврсна, и како можете сами да ја направите со едноставни состојки и работи што лежат дома.

Здрава салата - зошто е дел од неа

Салата нема никаква врска со храна за зајаци и нема врска со веганска храна. Здравата салата не мора да се состои од горчлива салата од санта мраз или цикорија со готов за употреба калифорниски сол-глутамат, но може да биде многу повеќе:

Постојат зеленчук, ореви и семиња, масло и оцет во сите бои и варијации, што сигурно не ги знаете сите. Со денешниот рецепт и подготовката на здрава салата, гарантирано нема да ја правите никогаш истата салата двапати со многу едноставни состојки во следните неколку месеци доколку редовно ги менувате.

Здрава салата како оваа теоретски може да содржи се што ви треба на вашето тело: јаглехидрати, масти и протеини во добра разградба и комбинација, различни бои и секундарни растителни супстанции, влакна (ленено семе) и последно, но не и последно, одличен вкус.

Не мора да јадете салата секој ден, но принципот зад трендовските чинии е многу едноставен со кој можете многу брзо и лесно да споменете вкусна и здрава салата.

Бидејќи со неколку основни состојки кои лежите дома, можете да составите салата во секое време и супер брзо. Исто како што треба: Брз, лесен, здрав.

Па сега научете ги 6-те чекори со кои можете да имате ваква салата заедно за помалку од 10 минути:

Здрава салата - 6 чекори до едноставна, здрава салата и подготовка

Здрава салата # 1: нешто зелено (зеленчук)

Спакувајте си нешто зелено. Ова може да биде марула, зелена салата, спанаќ, но и брокула. Главната работа е зелена. Зелените се основа за вашата салата. Повеќето зелени салати и зеленчук може да се јадат сурови и едноставно да се исечат на мали парчиња и да се стават во голема чинија.

Само зелка како брокула, би ви препорачала да бланширате неколку минути во врела вода. Ако користите пароброд или пароброд, повеќето од хранливите материи се задржуваат.

Јас лично, преферирам да користам брокула или зелена салата како основа. Исто така се препорачуваат цикорија, млад кромид, праз и свежи билки.

Патем: Зелените работи се многу богати со витамин К. Повеќе за ова во написот храна со витамин К2 и суперхуди прашок за смути во тестот.

Здрава салата # 2: Нешто шарено

Заедно со зелените, сега спакувате нешто шарено одозгора. Шарен зеленчук, овошје или бобинки. Колку се посветли боите, толку подобро. Лично, секогаш имам неколку домати, пиперки или замрзнати бобинки дома, кои потоа ги додавам во садот по желба. Особено можам да ја препорачам малку слатката варијанта со бобинки, ако сте пронашле салати монотони и недоволно слатки.

Патем: Кога станува збор за овошје, обрнете внимание на регионалноста и сезоната. Објаснувам зошто во овој пост: Јаболките од Нов Зеланд се нездрави.

Здрава салата # 3: масло

Вашето тело може да апсорбира многу хранливи материи во зелените само ако оброкот содржи малку масло или маснотии. И облекувањето во секој случај има подобар вкус ако користите добро масло. Јас не мислам многу на масло од репка, и единствената употреба на масло од репка е добра е како прелив за салата. Но, ве молиме користете ладно цедено масло од репка за ова. Или едноставно оставете го целосно.

Подоброто решение за здрава салата е маслиново масло од Крит, тука вреди да се потрошат неколку евра повеќе. Вистинското масло од семе од тиква од Стиријан * со орев и пријатен вкус на тиква е исто толку вкусно. Маслото од МЦТ * (екстракт од кокос) е без вкус и е исто толку погодно.

Маслото од црно семе, лененото масло и маслото од коноп се исто така здрави и вкусни - благодарение на нивниот благ вкус на вкус.

Тоа се масла што теоретски секогаш ги имате дома и траат долго. Јас секогаш купувам маслиново масло од турскиот во кој верувам или на Амазон во шише со литар/канистер и обрнувам внимание на потеклото на маслото (Крит).

Можете да дознаете повеќе за маслата и мастите во написот „Здрави масти“.

ПС: Вкусен и здрав додаток во облекувањето со масло од оцет секако е сенф и мед.

Здрава салата # 4: оцет

Покрај добро масло, за добар облекување потребен е и оцет. Бидејќи блага киселина совршено го надополнува маслото и исто така раствора хранливи материи од зеленчук и салата. Можете, секако, да користите свежи лимони или сок од лимон за оваа киселина, но ве молиме, не користете концентрат сок од лимон. Тоа е одвратно ?

Како основа се препорачува добар балсамичен оцет или природно облачен јаболков оцет (ДМ, Алнатура или Фермент). Јас особено би ви препорачал јаболков оцет, бидејќи не само што има многу добар вкус и добро го надополнува маслото, туку е и многу здрав.

Здрава салата # 5: белки

Добра салата и оброк, исто така, мора да содржат извор или два протеини. И не, неколку леќа или грашок не се извор на протеини, ниту пак неколку ореви или семиња. Под протеини мислам на извор на животински протеини како што се:

Јајца, шунка, сено млеко сирење, посно месо, пушен лосос, конзерва сардини, филе пастрмка, ...

Земете го она што го имате дома токму сега. Вие сте исто така добредојдени да комбинирате неколку извори на протеини, минимум е а добар извор на протеини. И секогаш треба да имате извор на протеини дома и во фрижидер. Јас лично, секогаш имам глутница лосос Стремел и неколку јајца во фрижидерот. Секогаш. Така што секогаш можам да направам салата ако ми се допаѓа.

Патем: Можете да дознаете зошто сум толку обожавател на риба и јајца тука: Омега-3 ефекти на масни киселини и омега-3 масна киселина храна

Здрава салата # 6: Нешто срдечно

За да го заокружите оброкот и да додадете салата, зеленчук, масло, оцет и протеини, нешто срдечно сè уште недостасува. Значи ореви или семиња. Ова не само што ја обезбедува потребната острина, туку идеално го заокружува профилот на хранливи материи.

Правилните ореви и семиња во сурова состојба, како што се користат овде, содржат здрави масти во природна матрица, кои истовремено обезбедуваат и неколку протеини, хранливи материи и растителни влакна.

Сигурно ги имате следниве ореви и семиња (неколку од нив) дома и можете да ги користите:

Семиња од тиква, мешавина од ореви или индивидуални јаткасти плодови: бадеми, лешници, бразилски ореви, пекани, макадамија, кикирики (стоп! Кикириките не се ореви и немаат место во оваа салата!), Семе од чиа, семе од лен, семе од сусам, афион, семе од сончоглед, бор ореви.

Во суштина, сè е со состојките за здрава салата! Овие 6 чекори можете да ги искористите за да направите здрава салата со што и да лежи во секое време. Супер лесно нели? Исто така, како здрава ужинка, па меѓу нив, фино нешто ...

Ваква салата е секогаш успешна и вешта вечера кога треба да оди брзо и да биде сепак здрава.

Се составува за максимум 10 минути, обично е многу ефтин, секогаш вкусен и здрав.

Дали имате нешто друго да додадете на овој мал протокол во 6 чекори? Тогаш би бил многу среќен за вашиот коментар

Заклучок - совршена салата во 6 чекори

Јадењето здраво не мора да биде тешко или комплицирано. Или да потрае многу време. За максимум 10 минути можете да имате салата заедно со овие шест чекори, а потоа да ги кренете нозете, да бидете среќни и да уживате во салатата:

1. Какво зелено
2. Нешто шарено
3. нафта
4. оцет
5. протеини
6. Ореви или семиња

Едноставно, нели? Верно на мотото: Брзо. Лесно Здрав.

Веројатно сте забележале дека јас експлицитно немам извори на јаглени хидрати во оваа салата, нели? Па, слободно вклучете здрав извор на јаглехидрати.

Но, не секоја салата е комплетна само затоа што вклучува неколку крутони со бел леб. Јаглехидратите не се толку важни за организмот како што често се тврди. Но, ако сакате да вклучите здрав извор на јаглени хидрати како компири, моркови, тиква или ориз во салатата, тогаш сте многу добредојдени

---