Здрава слабеење Како изгледа мојата здрава исхрана

Сè уште не сум ја постигнал целта да ослабам, но често ме прашуваат што всушност јадам. За жал, многу луѓе сè уште мислат дека можете да изгубите тежина само со гладување или јадење непријатни оброци.
Потребно е нема гладување, без тресење и исто така нема скапи програми на телесната тежина. Здраво слабеење е преку здрава исхрана и без гладување можно - всушност не ви треба ни спорт (но тоа е корисно:)).
Јадењето здраво е без ракетна наука, но исто така мора да имате волја да се занимавате со исхраната и храната.

Без оглед на тоа дали сакате само да изгубите неколку килограми или многу повеќе: Секој треба да се грижи за здрава исхрана и храна. Постојат многу здрави намирници кои „помагаат“ да изгубите тежина. Но, денес прво ќе се однесува на мојата диета. Треба однапред да се каже дека секако не давам совети за исхрана или дека сè е правилно како што правам јас. За мене ова беше многу добар начин досега - што ми покажува и моето тело.

Веќе реков дека слабеам со броење калории. Основно правило е дека на организмот му давам помалку енергија преку оброците отколку што е потребно во текот на денот (во однос на макроелементите). Јас исто така се залагам дека треба да се има „здрав“ дефицит. Лично, јас сериозно би го ограничил квалитетот на животот ако јадам помалку од 1200 калории на ден. За тоа сакам да јадам различна храна. Покрај тоа, за мене е многу важно да ослабам на здрав начин - особено за да можам подоцна да ја одржувам тежината.
Приближно може да пресметате како изгледа вашата сопствена потреба за калории, на пример. Потоа треба малку да пробате со колку калории можете да стигнете таму и да се чувствувате добро. За мене се намалува на ниво од околу 1400 до 1500 калории на ден. Јас сум исполнет и задоволен - но тоа варира од личност до личност, тежина и висина. Како преглед кога бројам, користам апликација (на пример, Lifesum или Yazio) на мојот мобилен телефон. Ова ви дава директен преглед на калориите и макроелементите.

Здраво слабеење: мојот појадок

Во досегашните мои неделни прегледи, ви покажав неколку идеи за здрав појадок. Во зависност од тоа колку време имам наутро и колку ми се допаѓа, тоа е едноставно брза каша [рецепт овде] или, ако има повеќе време, кварк и тепсија за гриз [рецепт тука]. За појадок едвај има ролни, тост итн. За мене, односот на ситост и калории тука не е само пропорционален.
Сакам да (не секогаш) имам добар дел од протеини за појадок. Било да е со изматени јајца, тврдо варени јајца или кварк со малку маснотии. Протеинот е полн и е неопходен, особено ако имате дефицит на калории.
Планирам помеѓу 250 и 400 калории за појадок.

Здраво слабеење: мојот ручек

Ако појадокот е малку посуштински, заштедувам малку повторно за ручек. Бидејќи топлиот оброк е вечера подоцна за мене и секако повеќето калории се трошат.
Јас секогаш користам салата како основа за ручек. Со моцарела (лесна), пченкарни и пилешки ленти. Мојата основна салата тогаш има околу 250 калории. Ако појадокот беше побогат, оваа комбинација останува. Инаку сакам да варам тешко едно или две јајца и да ги додадам во салатата (белка, знаеш).
Како облекување, го користам градинарскиот облекување од Кауфланд. Има малку калории и има многу добар вкус за мене.

Повторно ги открив наздравените ролати во стил на пица [рецепт тука] - кои се исто така совршени за ручек.
Ако треба да помине навистина брзо, само земам пакет кварк, го мешам со малку вода додека не стане крем и додадам малку мед.:)

Здраво слабеење: Моја вечера

Дали тоа го знаете кога со нетрпение чекате вечера наутро? Така се чувствувам сега - бидејќи вечерата обично има најдобар вкус.: Д
Важно е да имам приближен поглед колку калории вечера ќе има наутро. Дали треба да биде малку дарежливо за вечера, тогаш оставам појадок и ручек малку „помал“ и заштедувам калории за вечерта.

Вечерта обично готвам зеленчук со ориз, компири или тестенини - грубо кажано. Се разбира, секогаш варира - што е исто така важно. Ништо не е полошо од монотоно јадење додека губите тежина.
Моите омилени во моментов се:

Schupfnudeln со тиквички, бугарска пиперка, печурки и сирење (или зеленчук, што и да е таму)
Вегетаријанска тајландска кари со ориз басмати [рецепт тука]
Печен компир/печен зеленчук со компир
Вегетаријанска слатка и кисела со ориз басмати
Тестенини со зелен аспарагус и моцарела [рецепт тука]

На крајот на краиштата, има нешто за вечера што има добар вкус. Секако, уверувам дека калориите сепак се вклопуваат и дека е на половина пат балансиран. Но, може да биде и замрзната пица.;)
Патем: Да, јадам јаглехидрати навечер. Не, не е лошо за прифаќање. Дури и по 17 или 18 часот, јаглехидратите не се појавуваат.

Најважниот:

Е нема крај на светот, кога сте над калориите, сте се поставиле како цел. Само кога јадете одново и одново за она што ви треба, треба да започнете да размислувате.
Можете да се „почастите“ со нешто и да не мора да имате грижа на совест. Сепак, треба да останат исклучоци, особено за време на прифаќањето.

За мене лично, тоа беше вистинскиот начин сериозно да ја разгледам мојата исхрана. Нема смисла да се лажете себеси - затоа што често килограмите не доаѓаат само така, тоа е поради диетата.
Но, исто така мора да имате волја да се справите со исхраната и да одвоите време за готвење или оброци. Бидејќи нема потреба од шејкови, скапи програми или глад - здраво слабеење е можно со здрава исхрана.