Здрава спортска телесна завидна диета; Спортска револуција
Како да изгубите тежина со здраво јадење и вколку е важна диетата за да имате завидно тело, се само две од прашањата одговорени за списанието „Спорт револуција“ од инструкторот за фитнес Александру Вестеа, кој им понуди на нашите читатели во следните редови неколку совети за слабеење спортување и правилно јадење.
Александар не е секој специјалист, како што некои мислат. Завршил фармацевтски факултет на Универзитетот за медицина и фармација „Керол Давила“ во Букурешт и работи како фармацевт во главниот град. Својата страст кон фитнесот ја откри пред четири години, кога сакаше да ослабе, незадоволна од телесната тежина. „За само 3 месеци изгубив 35 кг, почнувајќи од 105 кг (висок индекс на телесна маса, односно прв степен на дебелина) и достигнувајќи 70 кг (нормален индекс на телесна маса). Сè беше можно преку здрава исхрана. И покрај тоа што изгубив тежина, сепак консумирав јаглехидрати, протеини, масти, витамини и минерали. Слабев здраво со еден збор здраво “, открива Александру Вестеа, човек со железна амбиција, кој најпрво доживеа здрава диета на сопствената кожа, по што им препорача на своите клиенти тајните на завидно тело.
Нашиот инструктор по фитнес тврди дека не е доволно да имате здрава исхрана за да ослабете. Таквиот режим треба да се потврди со вежбата пет пати неделно на физички вежби чија улога е тонирање на кожата. „Едно е да се губат телесната тежина со спортување и друго е да се ослабне без спорт. Кога спортувате, вашето тело е повеќе затемнето, изгледа многу подобро. Така, можете да изгубите тежина без да спортувате. Реципрочниот, сепак, не е валиден, не можете да изгубите тежина само со спорт ако имате нездрава диета, полна со маснотии “, наведува Александру Вестеа.
Еве неколку совети од нашиот соговорник за оние кои сакаат здраво да ослабат:
- мора да постои рамнотежа помеѓу потрошувачката на енергија и внесот на калории. Ако спортувате, тогаш треба да консумирате повеќе калории, ако имате седечка активност, треба да го ограничите бројот на потрошени калории;
- Може да јадете уште повеќе оброци на ден, но сè мора да биде избалансирано. Нормалната тежина не треба да тежи повеќе од 300 грама;
- диетата мора да се заснова на јаглехидрати, протеини и липиди. Во првиот дел од денот, телото мора да ги надополни резервите на јаглени хидрати, и на ручек и навечер протеини.
- наутро можете да јадете житарици, корнфлекс, овес или зеленчук, храна што постепено ослободува енергија во организмот;
- на ручек и навечер препорачувам свински мускули, говедски мускули, пилешки црн дроб, пилешки или мисиркини гради, посно кравјо сирење или урда. Исклучена е пилешка каша или телемео, храна што има 30% маснотии, додека оние наведени погоре имаат само 5% маснотии. Кога сакате да изгубите тежина, сакате да изгубите тежина и тогаш треба да консумирате што е можно помалку маснотии.
Консултирајќи се со истиот совет на специјалистот Александру Вестеа, дознав како се препорачува да се занимаваат со спорт за да се губат телесната тежина здраво. Вежбите се одржуваат пет пати неделно, на празен стомак, во 7 часот наутро и траат вкупно еден час:
20 мин - вежба за загревање на телото; Во принцип, трчањето значително го зголемува внесот на калории и телесната температура;
15 мин - свиоци на коленото. Метод на извршување: грбот се чува во продолжение, двете нозе се приближуваат, а тежината на телото се остава малку и се контролира надолу, на петицата, а не на прстите, по што се враќаме во почетната положба. Постојат десет сета од 20 повторувања, со пауза од 30 секунди помеѓу овие серии. Работи многу ефикасно мускулите на нозете.
10 мин - стомак. Начин на извршување: двете нозе залепени едни на други, но исто така и на земја, грбот исто така е залепен на земја, а ние ги лепиме рацете на стомакот. Од оваа позиција ги креваме и нозете и грбот истовремено и остануваме во изометрија 30 секунди. Постојат шест серии со едноминутна пауза меѓу нив. Многу ефикасна вежба за стомачните мускули.
15 мин - плови. Метод на егзекуција: назад во продолжение, рацете раширени и нозете залепени заедно. Од оваа позиција со рацете се туркаме кон земјата, во тој момент се изведува пловидбата и пекторалните мускули ќе се работат ефикасно, но исто така и на рацете. Постојат десет сета од 6 повторувања со пауза од една минута.
„Ако оваа програма се спроведува три месеци, паралелно со здрава исхрана без маснотии и јаглехидрати со висок гликемиски индекс, ќе ги добиете моите резултати, односно губење на 31 кг за само 3 месеци, без лекови или операција“, рече тој. Александар ги охрабрува сите оние кои сакаат да изгубат тежина и сè уште не научиле како да го направат тоа едноставно и ефикасно.
„Александру Вестеа многу ми помогна да ослабам 16 кг за четири месеци. Тој е посебен човек, кој исто така имаше големи здравствени проблеми, а сега, откако успеа сам да симне 30 килограми, им помага на другите луѓе да ослабат преку спорт и диета. Тој е човек на луѓето и заслужува да биде објавен, затоа што, за разлика од другите инструктори, тој навистина се грижи за клиентите “- Николета Думитрашку.
ФОТО: Лична архива (Александру Вестеа)
* Материјал земен од број 42 на списанието „Спорт револуција“.