Здрава тежина 11 совети План за исхрана

Ако имате недоволна тежина

Повеќето жени со поголема веројатност би рекле дека се сметаат за малку дебели. Ретко слушате изјави како „Мислам дека сум премногу слаб“. Сепак, таквите ставови треба исто така да се сфатат сериозно, бидејќи тие можат да предизвикаат физички и социјални проблеми, како и дебелина. Откријте овде како можете здраво да се здебелите и на што треба да обрнете внимание.

Здравје на телесната тежина: полека, но сигурно

Некои луѓе по природа се прилично слаби и понекогаш мораат да трпат коментари од типот „дали некогаш не јадеш ништо?“ Или „изгледаш како гравче“. Другите изгубиле тежина преку стрес, лекови или болести. Меѓутоа, ако имате малку повеќе на колковите и сакате само повторно да се чувствувате подобро, не треба да растите радикално и брзо, туку полека и здраво. Само на овој начин постои реална можност тежината да може трајно да се одржи. Особено ако имате недоволна тежина, важно е телото повторно да ги собере потребните резерви, во спротивно може брзо да стане опасно. Постојат две работи што треба да се земат предвид однапред:

Дали неволно изгубивте тежина за многу кратко време? Тогаш прво треба да одите на лекар за да исклучите посериозни причини за губење на тежината, како што е болест или хиперактивна тироидна жлезда.
Ако планирате повторно да добиете тежина после анорексија, не треба да го правите ова самостојно, туку да побарате медицинска нега.

Основи за здраво зголемување на телесната тежина

БМИ
Некој зборува за недоволна тежина доколку лицето има БМИ помалку од 18,5. Ова ја опишува врската помеѓу телесната тежина и висината. Можете да го пресметате тука:

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Одлично! Според калкулаторот за БМИ, имате идеална тежина. Ова значи дека не мора да се грижите за слабеење или здебелување. Идеално е за вас да ја задржите моменталната тежина, бидејќи вашиот БМИ е идеален. Особено жените честопати се премногу критични кон себе.Прочитајте ги нашите 9 совети за навистина да научите да го сакате своето тело!

Вие сте слаба тежина според калкулаторот за БМИ. Вашиот БМИ е пренизок и не треба да го сфаќате тоа лесно. Сепак, треба да знаете дека БМИ за жени или девојчиња во фаза на раст не може со сигурност да се пресмета. Ова се однесува на возраст до приближно 19 години. Меѓутоа, ако веќе не сте во фаза на раст, дефинитивно треба да ја преиспитате вашата исхрана и да се обидете да ставите малку тежина. Најдобро е лекарот да ја провери тежината.

Според калкулаторот за БМИ, имате прекумерна тежина. За жал, вашиот БМИ е превисок, засновано на вашата висина и возрасна група. Сепак, пред да преземете нешто, прво треба да размислите дали навистина треба да се грижите. Зголемениот БМИ не е секогаш јасен знак на дебелина. Во одредени случаи, вашиот BMI исто така може да се прикаже како превисок ако имате нормална тежина. За да бидете сигурни, најдобро е вашиот матичен лекар да ја провери вашата тежина што е можно поскоро. Овде ќе најдете совети за здрава и урамнотежена исхрана, дури и со мал буџет.

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

24-29
29-35
35-45
> 45

25-30
30-36
36-46
> 46

Пресметајте БМИ

Вашиот личен БМИ е:

Преглед

Слаба тежина
Нормална тежина
Дебелината
Дебелина (дебелина)
масовна дебелина (дебелина)

19-24
24-30
30-40
> 40

20-25
25-31
31-41
> 41

21-26
26-32
32-42
> 42

22-27
27-33
33-43
> 43

23-28
28-34
34-44
> 44

Ако сакате да знаете колку треба барем да добиете тежина, можете да ја пресметате вашата (минимална) „идеална тежина“ на следниов начин:

Висина (во метри) x висина (во метри) x 19 (минимален БМИ за нормална тежина) = Идеална тежина

Сега ќе добиете количина на килограми што идеално би требало барем да ја донесете на вагата.

Калории
За да добиете тежина, постои едноставно правило: треба да јадете повеќе калории отколку што користи вашето тело. Прво, пресметајте ја вашата базална метаболизам и ќе добиете приближно барање за калории за еден ден на кој не вежбате многу. Бидејќи ретко се случува за повеќето луѓе, сепак, тука е и потрошувачката на енергија, т.е. потрошувачката на калории, што се базира на вашите физички активности и нивната потрошувачка на калории.

Основна метаболичка стапка + перформанси метаболичка стапка = Вкупна продажба

За да добиете тежина, треба да се обидете да добиете до 500 калории на ден над вкупниот промет.

11 совети за здраво зголемување на телесната тежина

# 1 Јадете здраво

Зголемете тежина со помош на здрава храна и јадете помалку погодна храна или брза храна. Можете да дознаете повеќе за исхраната подолу.

# 2 Дали градење мускули

Мускулите се важни така што ќе го зајакнувате вашето тело додека добивате тежина и исто така добивате убава, здрава фигура. Затоа, ставете тренинг за сила на вашиот неделен распоред.

Спортовите за издржливост како џогирање, возење велосипед или пливање се здрави, но согоруваат премногу калории. Значи, не треба да правите тренинг за издржливост повеќе од 20 минути истовремено.

# 4 Изградете ја вашата флора во цревата

Здраво црево е потребно за вашето тело оптимално да ги апсорбира сите хранливи материи што ги содржи вашата храна. Затоа, изградете ја цревната флора со помош на средства од аптека.

# 5 Ниво полека

Не обидувајте се да јадете двапати повеќе одеднаш, но полека приоѓајте на поголемите делови. Зголемете ја количината на калории полека и малку повеќе секој ден за да не се претерате себеси и вашето тело.

# 6 Чувајте дневник за храна

Снимете ги вашите оброци во дневник за храна, или во писмена форма или во една од многуте понудени апликации. Продолжувате да го правите ова сè додека не почувствувате вистинска количина калории и да знаете дека сега сте на вистинскиот пат.

# 7 Јадете почесто од другите

Обично се препорачуваат околу 3-4 оброци на ден. За да добиете тежина, можете да се почестите со 5-8. Порциите не треба да ве преплавуваат, но можете почесто да си дозволите почетнички и десерти. Исто така се препорачува оброк околу два часа пред спиење.

Ако сакате да грицкате, олабавете го тоа. Без разлика дали е чоколадна лента или парче торта - мали задоволства помагаат да се здебелите. Закуски како овошје или ореви нудат добра разновидност.

# 9 Одвојте време

На почетокот може да биде тешко одеднаш повторно да се јаде повеќе, а понекогаш гладот едноставно не може да се појави. Ако страдате од анорексија, видете која може да биде причината, како што се: Б. во одредени ситуации, стрес или расеаност. Обидете се да ги избегнувате овие работи и свесно да јадете во мир.

# 10 Уживајте во готвењето

Одберете неколку вкусни рецепти кои потоа ќе уживате да ги подготвувате. Откако ќе се потрудите и убаво ја распоредите храната, тоа е многу позабавно отколку само да земете готов оброк за микробранова печка од страна.

# 11 Бидете трпеливи

Ако сакате да се здебелите на здрав начин, ќе биде потребно време. Затоа, не се стреснете и не стовајте на вагата секој ден, туку дајте му време на вашето тело да се прилагоди.

Здравје на телесната тежина: план за исхрана

Дури и ако на почетокот звучи разумно да се следи токму спротивното од диетата, имено да се јаде многу масна и слатка храна: Треба да јадете балансирана исхрана според план. Ова вклучува протеини, здрави масти и јаглехидрати слично. Пред сè, треба да се фокусирате на храна што обезбедува многу енергија.

Збогатете ја вашата храна со крем, путер или крем.
Консумирајте многу витамини, елементи во трагови и минерали за да обезбедите здрав метаболизам - толку многу овошје и зеленчук.
Забележете, сепак, дека зеленчукот и овошјето имаат мала густина на калории, така што јадете и извори на енергија со доволно маснотии или јаглехидрати.
Избегнувајте лесни производи, бидејќи тие се наменети за луѓе кои сакаат да изгубат тежина и имаат намалени калории.

Препорачана храна:

Авокадо, банана, ореви, суво овошје, производи од жито, компири, тестенини, ориз, риба, кокосово масло, сирење, растително масло

Препорачани пијалоци:

Овошни сокови, сокови од зеленчук, смути, шејкови за зголемување на телесната тежина (зголемување на телесната тежина *), сега и тогаш засладена лимонада

Список на сите важни намирници за зголемување на телесната тежина (+ нутриционистичка табела)

Таканаречената супер храна може исто така да биде корисна, бидејќи тие го детоксицираат вашето тело и ви помагаат да постигнете здрав метаболизам, што е исто така многу важно кога ќе се здебелите:

Овие 9 суперхрани ја збогатуваат вашата исхрана!

Ако ги следите сите овие совети и исто така обрнете внимание на тоа што точно ставате на вашата чинија, наскоро ќе можете да се здебелите на здрав начин. И дури и ако сè е малку напорно и премногу испланирано на почетокот: Со текот на времето автоматски ќе следите многу работи и со тоа ќе ја достигнете посакуваната тежина.