Здрава тежина
Диететичарот essесика Крандал, портпарол на Академијата за исхрана и диететика, смета дека „луѓето мислат дека знаат за храната затоа што ја јадат, но ви требаат истражувања за да откриете што му треба на човечкото тело“. Основа за појадок се јаглехидрати и протеини.
,Јаглехидратите обезбедуваат енергија на вашето тело за да започне нов ден и на вашиот мозок потребното гориво. Протеините ви даваат сила да останете енергични и ви помага да се чувствувате сити до следниот оброк “, рече essесика Крандал, според WebMD.com.
Диететичарот исто така нуди неколку предлози за здрав појадок: на пример, јаглехидрати може да се земат од цели зрна или леб и млечни протеини со малку маснотии, јогурт или урда или јаглехидрати од свежо овошје или зеленчук и протеини од јаткасти плодови. или мешунки.
Личната тренерка Сабрена,о, портпарол на Американскиот совет за вежбање, им препорачува на оние што се будат гладни да пробаат ужинка пред утринскиот тренинг.
,Тоа ќе ви помогне да ги подобрите перформансите и да ги елиминирате заморот и вознемиреноста. Но, јадете лесно, сепак. Телото престанува да вари кога тренирате и не е индициран целосен стомак, особено кога правите тренинг со висок интензитет. Јас дефинитивно би јадела нешто после тренинг “, рече,о, кој исто така препорача нормален појадок со јаглехидрати и протеини.
Најчестата грешка што ја правиме е да немаме доволно протеини за појадок. На возрасните им требаат 20-30 грама протеини наутро, што варира по пол и колку сте активни. Ова се преведува во дел од грчки јогурт со две лажици семе од лен или јајце и неколку парчиња мисиркини колбаси.
Здрава тежина
Американскиот диететичар дал и неколку примери на нездраво мени за појадок, како крофни или путер од кикирики на леб, што доведува до дебелеење. Студија спроведена во Канада и објавена во 2016 година, открива дека оние кои појадувале имаат намален ризик од дебелина.
Двојно повеќе Американци не појадуваат во споредба со пред 4 децении. Повеќето луѓе имаат тенденција да го прескокнуваат појадокот за да одржат таканаречен периодичен пост, да изгубат помалку калории и да ослабат. Но, Крандал вели дека има малку докази дека тие работат на долг рок. Таа инсистира на појадок здрав.
„Не станува збор само за вашата тежина, туку и за витамини, минерали и мускулна маса“, рече диететичарот.
Контролирајте го шеќерот во крвта
Служењето појадок помага во одржување на шеќерот во крвта во текот на денот, без разлика дали имате дијабетес или не. Луѓето со нормални резултати од тестовите за глукоза може да избегнат отпорност на инсулин, што може да доведе до дијабетес.
,Ако имате дијабетес, не прескокнувајте појадок. Нискиот шеќер во крвта може да ве направи уморни, вознемирени, раздразливи. Потешките симптоми вклучуваат неправилно чукање на срцето и напади. Нискиот шеќер во крвта не е шега “, рече д-р Осама Хамди од Центарот за дијабетес во osослин.
Тој вели дека кога луѓето со дијабетес ќе ја изгубат желбата да јадат наутро, тие се повеќе склони кон хипогликемија (низок шеќер во крвта). Неговиот совет за луѓето со дијабетес е лесен појадок со јаглехидрати во избалансирана количина, со протеини и маснотии. Тој предлага млеко и овес, или јајца и парче тост. Американското здружение за дијабетес препорачува вклучување на влакна во вашиот појадок, околу 7-10 грама, ограничувајќи се на 400-500 калории. Луѓето со дијабетес треба да го проверат шеќерот во крвта за да ги видат ефектите од изборот на појадок. На пример, додека некои луѓе добро се снаоѓаат со овесна каша, други не.
Утро добро за срцето
Неодамнешните студии покажуваат врска помеѓу појадокот и здравјето на срцето. Во 2017 година, theурналот на Американскиот колеџ за кардиологија објави дека луѓето кои се откажуваат од појадок се повеќе склони кон атеросклероза. Тогаш артериите се стеснуваат и се згуснуваат поради акумулација на плаки. Ова може да доведе до срцев удар и мозочен удар. Овие луѓе исто така имале многу поголеми шанси да бидат повисоки, да тежат повеќе и да имаат повисок крвен притисок и повисоки нивоа на холестерол.
Друга студија открила дека оние кои прескокнуваат појадок имаат поголем ризик од срцеви заболувања. Научниците истакнаа дека овие луѓе имаат поголема веројатност да пушат и да консумираат повеќе алкохол, нездрави навики.
Ива Смоленс, торакален и кардиохирург, смета дека прескокнувањето на појадокот е една од многуте културни промени во последните децении кои влијаат на нашето здравје.
,Сите ги имаме овие полуди стилови на живот. Не појадуваме, јадеме брза храна во автомобилот, добиваме 20 екстра килограми. Сè е комбинирано, фактот дека појадокот не го решава проблемот, но добра навика е да започнете да се грижите за вашето здравје “, рече д-р Ива Смоленс.
Подобро на работа или на училиште
Појадокот ни помага да посветиме поголемо внимание, да се сеќаваме на работите. Децата и адолесцентите подобро се фокусираат на училиште, добиваат повисоки резултати на тестови и подобро се справуваат со напорите.
,Без појадок, вашето тело ќе влезе во режим на зачувување, кога мозокот ќе забави сè, затоа што немате доволно енергија “, објаснува д-р Хами.
Во тек е истражување за тоа како појадокот влијае на начинот на кој работи мозокот. Совет на експертите на WebMD.com е дека појадокот може да се пакува кога нема време да се сервира дома. Комбинации на јаглени хидрати со протеини, како што се сад со цели зрна со млеко и овошје или банана и јогурт, може да се пакуваат.
,Исечете ги состојките за појадок додека се подготвувате. Ставете ги садовите или блендерот пред спиење и подгответе ги наутро. Во недела, правете варени јајца една недела и чувајте ги во фрижидер “, се некои од триковите на експертите.