Здрава ужинка Бар Н; Информации за вредноста - неопходни - 2020 година

Содржина

САД: Снек бар на Ен - nytimes.com/video (ноември 2020 година).

Во совршен свет, здравите јадечи би консумирале крцкав зелен зеленчук, свежи бобинки и мали порции посно протеини. Но, да се соочиме, вашиот живот не е секогаш совршен. Вашиот живот е полн со бурни денови кога треба да си набавите снек бар за да бидете задоволни помеѓу оброците. Но, која снек бар треба да ја изберете?

Како да изберете здрава мезе закуска?

Најдобрите закуски за слабеење или здрава исхрана не се секогаш снек-баровите кои имаат најздрав пакет или најмодерни нутриционистички комплети на етикетата. Всушност, многу од нив се лош избор кога се обидувате да изгубите тежина. За слабеење, сакате да најдете решетки кои ќе ве одржат задоволни без премногу калории.

Затоа избегнувајте го предниот дел од пакетот при изборот на снек-бар прилагоден на диети. Пронајдете ги информациите за исхрана на снек барот и скенирајте ги за важни датуми. Еве што да барате:

Големина на шипката. Снек-баровите можат да бидат со големина од 20 грама до над 70 грама. Поголемите решетки се повеќе од полнење, но тие можат да содржат повеќе маснотии и калории отколку што ви требаат за време на ужинка, но помалите решетки можеби не го задоволуваат вашиот глад и може да завршите со јадење повеќе од една. Најверојатно ќе откриете дека шипка со средна големина, околу 40-50 грама, ќе ве наполни меѓу оброците.

Макроелементи. Проверете колку грама протеини, јаглехидрати и маснотии има во шипката.

јаглехидрати. Диететите кои следат план за јадење со ниски хидрати, сакаат лента со помалку јаглени хидрати и помалку шеќер. Ако е можно, обидете се да најдете шипка што содржи помалку од 10 грама шеќер.
дебели. Побарајте шипка со помалку маснотии. Повеќето снек-барови содржат 3 до 11 грама (или повеќе) маснотии. Како споредба, 52-грамската лента Сникерс содржи 12 грама маснотии. Разумно е да се најде снек бар погоден за диета со четири или пет грама маснотии.
протеини. Повеќе протеини се обично подобри, но не секогаш. Јадењето протеини помага во градење на мускулите и ви помага да се чувствувате сити, но широко протеинските шипки имаат поголема масленост и калории. Ако имате точна количина протеини со оброци, можеби нема да ви требаат дополнителни калории од протеини помеѓу оброците.

Калории Калориите се најважни кога се обидувате да изгубите тежина. Но, многу здрави закуски имаат повеќе калории отколку што ви требаат помеѓу оброците.

Барови за закуски што треба да ги избегнувате кога се обидувате да изгубите тежина

Многу популарни снек-барови се наменети за тркачи, планинари и други спортисти. Ако се обидувате да изгубите тежина, ова се решетки за закуска што треба да ги избегнувате. Зошто? Тие се дизајнирани да обезбедат брза енергија на спортистите кои треба да се претстават добро за време на трка или тренинг. Тие не се нужно дизајнирани да ви помогнат да изгубите тежина.

Значи, ако вашата цел е губење на тежината, избегнувајте презакалувачки шипки - дури и ако шипката има здрави состојки, здрава етикета и слики на здрави спортисти на предната страна. Многу атлетски изглед со високо протеински решетки се одлични за спортисти и бодибилдери, но имаат премногу маснотии и премногу калории за луѓето кои се обидуваат да изгубат тежина.

Треба да бидете во можност да пронајдете закуска што е 200 калории или помалку. Имајте на ум дека барот Сникерс е 250 калории и веројатно нема да јадете бонбона, како дел од планот за слабеење. Значи, ако видите шипка што изгледа убаво, но има премногу калории, прескокнете го ова и побарајте опција за пониски калории.

Здрави закуски за путер од кикирики

Ако обожавате путер од кикирики и чоколадо, тогаш треба да пробате путер од кикирики со едноставни протеини. Пепер од јавор и кафе од какао се исто така популарни вкусови. Оваа шина од 40 грама е доволно голема за да го задоволи вашиот глад, но е доволно мала за да се смести во вашата актовка или чанта. Пополнува, вкусно е и лесно се наоѓа во вашата продавница.

Калории: 150
Маснотии: 5 гр
Протеин: 15 гр
Јаглехидрати: 16 гр
Шеќер: 1 гр

Едноставно, протеинот, исто така, прави различни други закуски, вклучително и протеински чипови и протеинска криза (мешавина од издувам протеини од сурутка, овошје и ореви) за да ги задоволите вашите страдања од глад. Значи, ако барате нешто крцкаво за време на закуска, ова се добри опции со ниски калории и високо протеини.

Закуски од бар Гранола

Ако сте диеталец кој претпочита традиционална закуска во стилот на житни култури, тогаш чоколадната лента со путер од кикирики од Калифорнија е одлична база за малку снабдувања со малку калории. Во оваа шипка од 35 грама добивате помалку протеини, но многу цели зрна, така што сте сити и задоволни.

Калории: 150
Маснотии: 5 гр
Протеини: 3 гр
Јаглехидрати: 23 гр
Шеќер: 8 гр

Крцкави решетки од гранола направени од путер од кикирики од природна долина исто така се релативно нискокалорични (190 калории на две порции) и обезбедуваат четири грама протеини. Може да видите една од овие опции на вашиот локален пазар:

Каши слоевит Granola Bar Peanutty Dark Chocolate (35g) 130 калории, маснотии 4,5 g, протеини 4 g, јаглени хидрати 20 g, влакна 3 g
Ниво на живот путер од кикирики од карамел од чоколадо (40g): 140 калории, маснотии 6g, протеини 11g, јаглени хидрати 18g

Барови закуски со висока содржина на протеини

Кога се обидувате да го зголемите внесот на протеини, постојат многу опции за избор. Баровите чисти протеински сурутки во PowerBar се паметен избор. Решетките се достапни во вкусови како што се тесто за колачиња за чоколадо или колачиња и крем и содржат 20 грама протеини и само 2 грама шеќер и пет грама маснотии.

Потоа, неколку дена можеби ќе ви треба закуска за да замените оброк. Во вакви ситуации, сакате да пронајдете снек бар со повеќе протеини и повеќе калории. Нане со темно чоколадо Премиер протеин е паметен избор.

Големина на снек-бар: 72гр
Калории: 280
Маснотии: 7 гр
Протеин: 30 гр
Јаглехидрати: 26 гр
Шеќер: 10 гр

Оваа лента навистина има повеќе калории отколку бар Сникерс, но помалку маснотии, но калориите доаѓаат од протеини во мускулите. Додавањето на високо-протеинска снек-бар како оваа во балансиран план за јадење контролиран со калории може да ја задржи вашата диета на вистинскиот пат - дури и со дополнителните калории.

Буџетски пријателски снек барови

На крајот на краиштата, една од моите омилени барови за ужинка е исто така една од најевтините и најлесните за наоѓање. Простоинските барови-остава, чајната кујна се полни, вкусни и не чинат колку многу протеински шипки на пазарот. И не мора да одите во специјализирана продавница или аптека за да ги најдете. Лентите може да ги најдете во 6 шалтери во Целните продавници близу вас. Секоја 50 грама чоколадна луксузна протеинска лента содржи:

Калории: 190
Маснотии: 5 гр
Протеин: 20 гр
Јаглехидрати: 18 гр
Шеќер: 2 гр

Market Pantry, исто така, прави чоколадна лента за протеини од путер од кикирики за loversубителите на ореви.

Најдобри закуски за диеталци

Се разбира, најдобрите здрави закуски за диеталци обично се закуските што сами ги правите. Зошто? Бидејќи пред да ги испланирате и подготвите вашите закуски, обично планирате и подготвувате оброци. А диетите кои планираат оброци (и тренинзи!) Однапред се обично диети кои успеваат.

Со седење еднаш неделно и планирање здрави оброци и порции закуски, можете да уживате во вашата омилена храна и да бидете задоволни цел ден.