Здрава вечера најубавиот оброк во денот - ХРАНА И ПИЕЕ
Здрава вечера: најубавиот оброк во денот
Оставете го секојдневниот живот зад себе
Стресот на денот заврши, работата е завршена. Сега е време да слезете и да направите нешто добро за себе. Не јадете додека стоите во кујната и оставете го телевизорот исклучен некое време. Можеби можете да ја наместите трпезата во боите што особено ви се допаѓаат или да земете јадења што се всушност резервирани за недела во текот на неделата.
Мали, но убави порции
Оние кои јаделе малку во текот на денот понекогаш имаат тенденција да јадат поголеми порции навечер. Од нутриционистичка гледна точка, ова не се препорачува, бидејќи телото повеќе не може навремено да го метаболизира вишокот хранливи материи навечер. Во текот на денот има барем шанса вишокот калории повторно да се потрошат преку вежбање.
Исто така навечер: многу витамини, влакна и неколку јаглени хидрати. Малку маснотии и по можност нема слатки. Пареа зеленчук со малку месо или риба и тестенини, на пример, се идеални. Ако не ви се допаѓа нешто топло навечер, може да имате интегрален леб со колбаси или сирење. Исто така има и свеж зеленчук или овошје.
О, јас само имам салата!
Ништо против салата како придружба на тестенини, ориз или компири. Но, јадењето само салата за вечера едноставно не е доволно во однос на хранливите материи. Листовите од зелена салата релативно брзо ве исполнуваат бидејќи имаат голем волумен и брзо го исполнуваат стомакот. (Истото важи и за другиот суров зеленчук, како моркови, домати или краставици.) Но, зелената салата се вари исто толку брзо и се враќа гладот. Гарнитури како што се пилешки или мисиркини гради не можат да променат толку многу. Ниту пак се дебели преливи.
Проблем: Или одите да спиете гладни или по кратко време повторно посегнувате по чипс и чоколадни плочки. Но, тоа не прави да се чувствувате сити или среќни, бидејќи грижата на совеста секогаш јаде со вас. И со право, затоа што не се заштедуваат калории на овој начин, ниту пак организмот добива доволно витални хранливи материи. Како што покажаа студиите, на долг рок ова може да доведе до слаба концентрација, дебелина и метаболички нарушувања.
Малиот глад непосредно пред спиење
Вака е: слатките навистина не ве исполнуваат. Едноставно изгледа така, бидејќи го придвижува нивото на шеќер во крвта од нула на сто, што укажува на чувство на ситост. Што, сепак, не трае долго бидејќи нивото на шеќер во крвта опаѓа толку брзо како што се зголеми. Значи, ако сакате да одите во кревет со пријатно чувство на црево, можете да грицкате неколку колачиња (цели зрна), да јадете неколку сушени овошја или јогурт со овесна каша претходно. Дури и парче леб со малку путер и сирење може да го избрка гладот до утрото.