Здравата исхрана; Дневен распоред
Јас често добивам прашања во врска со слабеењето од моите клиенти во советите за исхрана, моите следбеници и исто така учесниците во мојот предизвик. Од моја гледна точка, исхраната е нешто многу индивидуално, не е сè погодно за секого. Еден план за исхрана работи прекрасно за некои клиенти, а другиот воопшто не. Како и да е, секогаш сакам да покажам како се хранам себеси и имам еден денес Пример план за исхрана запишано од моето секојдневие.
Јадењето здраво е најлесниот начин да изгубите тежина
Пред да тестирате различни диети, форми на исхрана или планови за исхрана, прво треба да се занимавате со темата здрава исхрана. Според мое мислење, ова е клучот за слабеење. Урамнотежената и здрава исхрана ги содржи сите важни хранливи материи што му се потребни на вашето тело, така што има мала густина на калории и висока густина на хранливи материи. За вас, ова значи дека можете да јадете повеќе со помалку калории. Еве Патем, можете повторно да прочитате точно колку калории трошите и како можете да изгубите тежина со помош на дефицит на калории. План за исхрана заснован на здрава исхрана ќе ве направи подобри, подобро да спиете, да имате подобри перформанси, да имате подобра кожа и најверојатно автоматски да изгубите 3 кг. Голем дел од здравата исхрана е зеленчукот. Зеленчукот содржи многу важни хранливи состојки и е релативно нискокалоричен. Друга здрава храна вклучува цели зрна (сложени јаглехидрати), мешунки, свежо овошје, ореви (здрави масти), посно месо и риба.
Здравата исхрана истовремено поддржува губење на маснотии и градење мускули.
Побарајте инспирација и креирајте свој план за исхрана
Постојат бројни планови за исхрана на Интернет. Ниту еден од овие планови не е индивидуално прилагоден на вас, само образец. Тука се вративме на темата, не сè одговара на секого. Мислам дека е важно да се инспирираме од Instagram и Pinterest и да добиеме идеи на тој начин. Но, честопати овие планови не ја содржат вистинската храна за вашата цел или не се вегански/вегетаријански план, итн. Можеби бројот на Kcal е премногу низок или превисок за вас. Бидејќи ова зависи од возраста, тежината, висината, полот и нивото на активност. Затоа, секогаш препорачувам да добивате инспирација и идеи, но потоа да ги префрлите на вашиот план за исхрана. Можеби треба да ја менувате количината или некои состојки.
Планот за здрава исхрана не треба да вклучува само оброци, туку и количина потрошена и времињата во кои се јадат оброците. Ако сте спортски, секогаш препорачувам да влегувате во вежби за фитнес, бидејќи и вашата исхрана треба да биде прилагодена на тоа.
Овде можете да преземете бесплатен неделен распоред по една недела.
Можеби е малку тешко да се пополни неделен распоред на почетокот, но брзо ќе откриете дека здравата исхрана оди рака под рака со добро планирање. Ако веќе размислите што сакате да јадете однапред, соодветно можете да одите на шопинг. Автоматски ќе фрлите помалку храна и ќе се храните повеќе здраво.
На пример, јас секогаш јадам истата работа за појадок од понеделник до петок. Зошто? Бидејќи ми се допаѓа, знам дека моето тело може добро да го толерира и дека секогаш ја имам потребната храна дома. За мене, мојот појадок е дел од мојата утринска рутина, не мора да размислувам многу кога ќе го подготвам.
Времето за оброк исто така е одредено: Појадувам околу 9 часот наутро, ручек во 12 часот наутро, имам закуска околу 15 часот и вечера околу 18 часот.
Мој пример за здрава исхрана
Како што реков, многу често ме прашуваат за примери како може да изгледа еден ден со здрава исхрана. Го напишав мојот неделен распоред за време на викендот и соодветно одев на шопинг. Јас претежно ја подготвував мојата храна за да можам да заштедам време во текот на неделата или едноставно да ја носам со мене на работа.
Бидејќи во моментов јадам дефицит на калории (приближно 300-500 kcal) (цел: ослабнете 2-3 килограми), се обидувам да посветам особено внимание на внесот на протеини. Некогаш работи подобро, а некогаш полошо. Обично се обидувам да јадам околу 2g протеини на 1 kg телесна тежина. Во денешниот план, тоа е неколку грама премалку, но сепак доволно за да биде полн подолго време. Кога станува збор за губење на тежината, храната што ве држи сити подолго време, како што се протеини и растителни влакна, е особено корисна.