5 диети кои го подобруваат вашето здравје
Обично, диетите се водат со цел да предизвикаат губење на тежината, но некои имаат и корисни ефекти врз општото здравје. Еве неколку диети кои ви помагаат да бидете поздрави, според My Health News Daily:
1. Диета со низок гликемиски индекс
Ова се заснова на идејата дека треба да се избегнуваат оние јаглехидрати кои доведуваат до брз пораст на шеќерот во крвта (овие се рафинирани). Дозволена храна вклучува: цели зрна (на пр. 'Рж и производи од овес), грав, грашок, леќа, ореви, многу зеленчук и овошје (но малку компири).
Сепак, диетата со низок гликемиски индекс помага не само да се елиминираат вишокот килограми, туку и да се контролира шеќерот во крвта и да се намали ризикот од дијабетес. Исто така, може да го зголеми „добриот“ холестерол (ХДЛ) и да го намали ризикот од кардиоваскуларни проблеми.
2. Вегетаријанска диета
Според Американското здружение за срце, студиите покажале дека вегетаријанците се чини дека имаат помал ризик од дебелина, корорнарна срцева болест, хипертензија и дијабетес. Општо, вегетаријанската диета (но каде што се дозволени јајца и млечни производи) често обезбедува помалку заситени масти и холестерол во организмот и посложени јаглехидрати, влакна, магнезиум, фолна киселина, витамини Ц и Е и каротеноиди, отколку диетата со месо.
Во случај на вегетаријанци, постои ризик дека тие ќе консумираат премалку протеини.
3. ДЕЈС диета
Неговата главна улога е да го намали крвниот притисок. Главно вклучува балансирана исхрана, богата со овошје, зеленчук, млечни производи без маснотии или малку маснотии, цели зрна, риба, живина, грав, семки и јаткасти плодови, а се поставува дневно внесување на калории и број на порции. во зависност од возраста и степенот на активност на секоја од нив.
Намален крвен притисок може да се случи брзо, дури и по две недели диета. Студија спроведена во 2010 година со помош на 144 пациенти со прекумерна тежина, кои не следеле никаков третман, покажа дека диетата може да го намали систолниот крвен притисок за 11 поени и дијастолниот крвен притисок за 7 поени. И, во комбинација со вежбање, ДАШ диетата може да го намали систолниот крвен притисок за 16 поени, а дијастолниот крвен притисок за 10 поени.
4. Диета без глутен
Глутенот е протеин кој се наоѓа во житарките како пченица, јачмен, 'рж, а диетата што го ограничува или елиминира глутенот е пропишана за пациенти со целијачна болест. Во оваа состојба, имунолошкиот систем реагира на глутен иритирајќи и оштетувајќи го тенкото црево, а тоа го спречува телото да апсорбира важни хранливи материи како витамини, калциум, протеини, јаглехидрати и масти.
5. Кетогена диета
Ова е само за луѓе кои имаат епилепсија (особено деца) и кои не реагираат на лекови, претпоставувајќи усогласеност со одредени количини на масти, јаглехидрати и протеини: околу 80% маснотии, 15% протеини и 5% јаглехидрати.
Сепак, диетата е прилично тешка за поднесување, имајќи предвид дека е неконвенционална и има несакани ефекти како што се запек, дехидрираност, недостаток на енергија и глад, иако е ефикасна во контролата на епилепсијата.