Здравата исхрана е олеснета - 6 вкусни рецепти - Медицински

Здравата исхрана не мора да биде комплицирана и не значи да мора повеќе да стоите во кујната. Понекогаш свеж и избалансиран оброк не ви одзема дури 10 минути, па дури и навремено тепа замрзната пица.

Денес ќе ви покажеме две варијанти за тоа како може да изгледа планот за здрава исхрана за еден ден. Една варијанта е за оние кои исто така јадат месо и риба и втората за вегетаријанци.

Кога станува збор за појадок, духовите се расправаат. Едното лице остава појадок целосно, другото јаде само нешто лесно, а другото не може да ја напушти куќата без појадок. Кога станува збор за прашањето дали е нездраво да се прескокне појадокот или не, научниците сè уште не се согласуваат.

Ве советуваме: слушајте го вашиот инстинкт на црево!

Забелешка: Ако сте еден од „не појадувачите“, можете да го прескокнете овој дел.

1. Леб со авокадо и јајце

исхрана

Сендвичот за појадок е и ќе остане класичен. За да не морате без тоа, за вас имаме здрава и опција за полнење. Леб со авокадо и јајце. Не само што звучи лесно, тоа е и.

Состојки:

Подготовка:

  1. Загрејте малку маслиново масло во тавата, скршете 1 или 2 јајца и пржете го прженото јајце како што ви се допаѓа.
  2. Додека прженото јајце се пржи во тавата, исечете го авокадото на половина (не отстранувајте го јадрото), извадете ја кората и изматете ја целата работа со вилушка во сад за да формирате кремаста паста.
  3. Потоа земете леб од тиква, премачкајте го со кремот од авокадо и потоа ставете го прженото јајце одозгора.
  4. Сега сè што недостасува е малку сол и бибер и вашиот појадок е подготвен.

2. Богата каша

Вкусна и топла чинија каша наутро ви дава добар почеток на денот и ве одржува сити подолго време.

Состојки:

Подготовка:

  1. Дали сакате да ја направите вашата каша брзо во микробранова печка или на шпорет, зависи од вас. Со варијанта на микробранова печка, едноставно ставете ги овесните снегулки во сад, додадете вода и нотка на цимет и ставете ја во микробранова печка 1:30 минути. Ако ја правите кашата на шпоретот, земете мал тенџере, ставете го шпоретот на средна топлина, а потоа ставете овес, вода и нотка на цимет во тенџерето и оставете го да се загрее и врие додека не се ја презеде посакуваната конзистентност.
  2. Поголемиот дел од подготовките веќе се направени и сега останува само да ја украсите вашата каша. Земете ги плодовите по ваш избор, исечете ги на мали парчиња, а потоа ставете ги во садот. Брза опција ќе биде неколку бобинки. Тие само треба да се измијат и може да се додадат директно во каша.
  3. Потоа додадете лажица семе од чиа и мелени семиња од лен. Двете го поддржуваат варењето и ве подготвуваат добро за денот што следи.
  4. Сега сè што недостасува е лажица путер од кикирики, што ви обезбедува здрави масти и растителни протеини.

Во повеќето случаи, добро е да немате тешки оброци на ручек, бидејќи тие се потешко варени и често може да имате ниско време за ручек. Секако, и тоа е индивидуална одлука.

3. Пилешко киноа

Состојки:

Подготовка:

  1. Прво измијте ја киноата и потоа сварете ја со двојно поголема количина солена вода.
  2. Оставете ја киноа нежно да крчка околу 12 минути.
  3. Во меѓувреме, се грижи за месото. Затоа земете ги пилешките гради и измијте ги добро. Потоа исушете ги и исечете ги на коцки.
  4. Потоа загрејте го маслото во тава и месото во неа. Во меѓувреме можете да го измиете спанаќот.
  5. Месото пржете го во тавата околу 3 минути и потоа додадете го спанаќот.
  6. Кога месото ќе го достигне посакуваното руменило, во тавата можете да додадете и зготвена киноа.
  7. Измешајте сè добро и пржете во тавата 3 минути. Сега е совршено време да ги внесете во игра вашите омилени зачини.
  8. Дајте му крај на Киноа Минхен со свеж сок од лимон.
  9. Добар апетит!

4. Ниско-хидрати такос

Состојки:

Подготовка:

  1. Започнете со миење на зелена салата и потоа кратко протресете ја да се исуши.
  2. Потоа земете го авокадото, пресечете го на половина, извадете го јадрото и лушпата и потоа исечете го авокадото на тенки парчиња.
  3. Потоа земете домати од фета и цреша и исечете ги и двете на мали коцки. Понекогаш е полесно ако само ја расипете фета на мали парчиња.
  4. Потоа ставете ги големите лисја од зелена салата пред вас и пополнете ги со подготвените состојки.
  5. Конечно, преполовете друга вар и, во зависност од вашиот избор, наросете малку сок од лимета над обвивките и рафинирајте сè со малку сол и бибер.
  6. Добар апетит!

Исто така, постојат многу различни мислења кога станува збор за тоа како треба да изгледа вечерата. Правила како: „Нема јаглехидрати навечер“, „Нема повеќе јадење после 18 часот“ или „Јадам многу навечер бидејќи во спротивно се будам гладен ноќе“ се слушаат почесто. Како и со појадокот, треба да го слушате вашиот инстинкт на црево и да му верувате на вашето искуство. Тоа е лична работа што секој треба да ја сфати сам.

Внимание: Ако го одложите главниот оброк за навечер, потенцијално се крие калориска замка во многу закуски што некои јадат во текот на денот. Ако јадете многу ситници помеѓу нив, никогаш не се чувствувате навистина сити цел ден, а потоа зграпчувате многу навечер.

5. Вкусно пилешко пакување

Состојки:

Подготовка:

  1. Земете обвивка од интегрално брашно и премачкајте две третини од секоја обвивка со хумус.
  2. Потоа измијте го спанаќот и нането и рамномерно покријте ги обвивките со нив.
  3. Оставете ја пиперката и исечете ги на ленти. Лентите од паприка се држат подобро во амбалажата. Потоа додадете ги пиперките и парчињата филе од пилешки гради одозгора.
  4. Сега се што треба да направите е да ја засукате обвивката и да завршите!

6. Полнети тиквички

Состојки:

Подготовка:

  1. Прво, загрејте ја рерната на 180 степени циркулирачки воздух.
  2. Потоа измијте ги тиквичките, исечете ги на половина и потоа издлабете ги со лажичка чај или лажица.
  3. Пулпата од тиквички е ситно сецкана и кромидот се сече на мали коцки.
  4. Во меѓувреме, загрејте малку маслиново масло во голема тава и испарете го кромидот во него додека не стане проlирен.
  5. Притиснете го лукот во тавата со кромидот и оставете го да се динста кратко.
  6. Потоа додадете ја пулпата од тиквички и 2 лажици доматна паста во тавата и лесно печете ја.
  7. Единствено што сега недостасува е сосот од домати и зачините по ваш избор.
  8. Сега сите состојки се заедно во тавата и оставате сè на кратко да зоврие.
  9. Ставете ги издлабените тиквички на плех обложен со хартија за печење или во малку подмачкани садови за тепсија.
  10. Сега ставете ја содржината на тавата во издлабените тиквички и потоа посипете сè со сирење.
  11. Целата работа потоа доаѓа во средина на рерната 15 минути и тогаш е време за уживање.

На крајот на краиштата, не е важно кој оброк е со колкава големина, бидејќи на крајот на денот се смета вкупниот баланс на калории. Јадете така како што се чувствувате добро и вашето секојдневие. Со други зборови: повеќе е дозволено навечер ако оброците наутро и напладне не се премногу дарежливи. Ако имате обилен појадок и исто така го јадете во текот на денот, треба да јадете нешто лесно навечер. Се разбира, многу е важно да јадете балансирана исхрана и да консумирате доволно хранливи материи. Откријте сами што е најдобро за вас.

Јас сум блок со текст. Кликнете на копчето за уредување за да го промените овој текст. Lorem ipsum dolor седи амет, консектетурна масна елита. Ут елит телус, луктус нек уламкорпер матис, пулвинарен дабибус лав.