Здравата исхрана е повеќе од само новогодишна резолуција
Белешка за колачињата
Јадењето здраво е повеќе од новогодишна резолуција
Јадењето поздрава храна е популарна новогодишна резолуција - така лесно се става, а сепак толку ретко се применува во пракса. Не е толку тешко да се претвори добар проект во навика што покажува и долгорочен успех.
Секоја година повторно ....
Добрите резолуции на почетокот на годината честопати траат кратко. И покрај ветувачките почетоци, по неколку недели подлегнувате на удобноста, послабото јас, недостатокот на убедување. Следните совети можат да помогнат долгорочно да се интегрираат моделите на дејствување како нови навики во секојдневниот живот.
1. Дефинирајте ги и поткрепете ги целите
Што точно сакате да постигнете со вашата оптимизација на исхраната? Дали вагите треба да покажат помала тежина, дали треба да се намали процентот на телесни масти или треба да се намалат вредностите на липидите во крвта? Сите овие планови бараат сосема поинаков пристап. Да станете свесни за вашата цел е првиот чекор во вистинската насока. Но, тоа не е сè. Треба да биде јасно дефинирано и зошто и до кога. Дали сакате да изгубите 3 кг за 6 месеци за конечно повторно да се вклопите во омилените фармерки? Одлично, тоа е одлична мотивација! Дали сакате на следните фотографии од одмор гордо и самоуверено да ги покажете вашите дефинирани мускули? Совршено, денот на заминување е крајниот рок. Или, дали сакате да го изненадите вашиот матичен лекар со оптимизирани вредности на холестерол на следната здравствена проверка? Да одиме! Колку е појасен целта, толку подобро. Едноставно „Сакам да јадам подобро“ е премногу апстрактно и не допира до вашиот мозок.
2. Останете реални
Новодојденец во теретана за неколку месеци нема да може да изгледа како Арни најдобро, а светскиот шампион во триатлон Јан Фродено со години тренираше напорно за да ги постигне своите цели. Соодветно на тоа, нема да биде можно да се намали индексот на телесна маса (БМИ) од 25 на 20 преку ноќ - барем не долгорочно и на здрав начин. Реалното поставување на целите и пресвртниците ги зголемуваат шансите за успех, а со тоа и мотивацијата да се придржувате кон тоа.
3. Само помисли
Дури и ако публикациите на теми за нутриционистички науки изгледаат комплексни и недоверливи - здравата исхрана не е наука за ракетите. Честопати потребни се само мали промени во секојдневните навики кои можат да имаат големо влијание врз нашата благосостојба, перформанси и општо здравје. Честопати е доволно да станете свесни за едноставни врски и да ја оптимизирате вашата исхрана чекор по чекор. Како е, на пример, да планирате ден без шеќер неделно, постојано да ги заменувате овошните сокови со вода или да купувате свежи на пазарот еднаш неделно? Планот за спроведување на сите можни аспекти на „здравата исхрана“ отсега ќе биде осуден на неуспех уште од самиот почеток.
4. Препознајте навики
Нашата диета на крајот е пакет навики. Без разлика дали појадуваме или ќе се препуштиме на задолжителна вреќа чипс навечер, дали користиме маргарин или уште подобар путер, дали претпочитаме да готвиме сами или сакаме да излеземе да јадеме ... Сите овие се често навики во исхраната што се научиле со години или се прилагодени на околностите. Да се стане свесен за ова и да се претвори навиката во активно одлучено дејство од убедување, понекогаш е клучот за промена. Појадокот може да се прескокне или да се земе подоцна ако сè уште не сме гладни наутро. Или закуските едноставно остануваат во шкафот кога сме уште полни од вечера.
5. Создадете нови навики
Слушањето на потребите на телото и свесно да одлучуваме дали, кога, што и колку јадеме води до првиот чекор во откривање на старите навики. Додуша, не е лесно едноставно да се избрише ова претходно несвесно, автоматизирано однесување. Повеќе ветува дека ќе ги замените со позитивни алтернативи кои, со мала дисциплина, на крајот ќе се етаблираат како нови навики. Потсетувањето на вистинската цел исто така помага. Ова е токму тајната на долгорочна и успешна промена во исхраната. Бидејќи се со прекумерна тежина, слаба крвна слика, намалени перформанси или слични симптоми често не се ништо повеќе од резултат на застарени навики во исхраната.
Надворешна поддршка
За оние кои не се сигурни од каде да започнат, советот за исхрана може да биде одлучувачки почеток. Заедно со специјалистички персонал, се испитува тековната диета, се откриваат нутриционистички грешки и се трасира патот до поздрава диета. Можности за проверка на средните цели се, на пример, анализа на тело во која се одредуваат пропорциите на маснотии, мускули и вода во телото или разни методи за специфична спортска дијагностика.