Здравата исхрана може да го продолжи животот Коамед
Многу луѓе сметаат дека е мит дека здравата исхрана оди далеку кон нашето целокупно здравје, па дури може и да го продолжи животот. Погледот на научните факти покажува колку е важна урамнотежената исхрана за нашето тело.
Ефекти врз исхраната врз здравјето
Според нутриционистот Мајкл Ристоу, може да се надеваме на до 20 години подолго со здрава исхрана. Скоро десет проценти од нашите години од животот се губат поради лошата исхрана. Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), болестите предизвикани од лошата исхрана се одговорни за две третини од смртните случаи. Овие вклучуваат пред сè дијабетес мелитус тип 2, кардиоваскуларни болести и одредени тумори.
Особено растителната храна има позитивно влијание врз здравјето (видете ја оваа студија). Ова се должи на фитохемикалии, влакна, витамини и минерали богати со хранливи материи. Четирите столба на диетата што го продолжува животниот век, главно се состојат од цели зрна, зеленчук, ореви и грав.
Сините зони
Таканаречените сини зони се возбудлив феномен. Ова се пет региони во светот каде луѓето стареат особено. Истражувачот и автор Ден Бутнер патувал низ целиот свет за да ги истражи овие региони. Откри дека има многу различни фактори што доведуваат до оваа долговечност. Повеќето од овие луѓе имаат диета со зеленчук и, меѓу другото, редовно консумираат мешунки. Тие исто така јадат мали количини на месо, риба и друга храна од животинско потекло како што е сирењето. Во повеќето од овие региони, алкохолот се консумира и умерено, на пример црвено вино. Која улога игра ова во одржувањето на здравјето е научно контроверзно.
Powerfood - најдобра храна за поздрава диета
Но, како точно јадам сега за да му обезбедам на моето тело најдобра можна нега? За да го намалите крвниот притисок и нивото на холестерол, треба редовно да консумирате рибизли, банани, ореви, морска риба, темно чоколадо, ленено семе, масло од репка, лук или куркума, на пример. Исхраната со малку сол е исто така многу важна за низок крвен притисок. Честопати е доволно едноставно да се воздржиме од додавање сол на храната на масата. Влакната од жито и мешунките, исто така, влијаат на нивото на холестерол, а со тоа го штитат срцето.
Спанаќот и другиот зеленчук како што се брокула или швајцарска блитва се богати со фолна киселина и штитат од стврднување на артериите или артериосклероза. Омега-3 масните киселини, кои особено се наоѓаат во рибите, го имаат истиот ефект. Според Американското здружение за срце, имањето една или две оброци со риба неделно може значително да го намали ризикот од кардиоваскуларни болести, што може да доведе до срцев или мозочен удар. Покрај тоа, потрошувачката на риба позитивно влијае на мозокот.
Антиоксидансите претставуваат заштитен штит за телото и главно се апсорбираат преку растителна храна. Се препорачува особено „семафор“ овошје и зеленчук, како спанаќ или грозје (зелено), моркови или јаболка (жолто) и домати или бобинки (црвено).
Се смета за целосен здрав начин на живот
Секако, не е важна само диетата за одржување на организмот здраво на долг рок. Вежбањето е исто така многу важно. 30 минути на ден се доволни за средни или тешки товари, што може да ги постигнете, на пример, со возење велосипед или нордиско одење. Според „zrzteZeitung“, овие 30 минути можат да спречат секој 12-ти смртен случај! Предизвикот со 10 000 чекори е исто така лесен за интеграција во секојдневниот живот. Друг фактор е автоматски фаворизиран од движењето. Тежината на телото треба да биде во нормален опсег со индекс на телесна маса од 18,5 до 24,9. Бидејќи прекумерната тежина е поврзана со многу физички болести.
Исто така, апсолутно треба да се воздржите од пушење и да го ограничите алкохолот на една чаша пиво (0,3 литри) или 1/8 литар вино за жени и две пива (0,3 литри) на ден за мажи.
Општо правило е: дури и ако јадете и вежбате здраво, редовно треба да одите кај вашиот лекар. Ако сакате да ја промените вашата исхрана, разговарајте со вашиот матичен лекар. Тие можат да ве известат за поздрава диета прилагодена на вашите потреби.
Овој пост на блогот го напишаа Лора Фишер и Марлен Магерл.