Здравата исхрана на децата е многу лесна! Јадете попаметно
„Јадете за да станете големи и силни“ - веројатно е реченицата што секое дете треба да ја чуе. Урамнотежената исхрана богата со витални супстанции е важна за потомството со цел да се спречат болести и да растат здрави. Прочитајте овде како здравата исхрана на децата може да се интегрира во секојдневниот живот и на што треба да обрнете внимание.
Содржина
- Што е здрава исхрана на децата во секој случај?
- Што и колку им е дозволено на децата да јадат?
- Како точно изгледа урамнотежената исхрана за деца?
- Како да ги испланирате индивидуалните оброци
- Како да го направите зеленчукот вкусен за вашите деца
- Така вели една студија
- „Моето дете не јаде зеленчук!
- Знаење за одземање
Што е здрава исхрана на децата во секој случај?
Здравата исхрана на децата е основна за благосостојбата на потомството. Ова им обезбедува на децата енергија и хранливи материи, спречува болести поврзани со диета и претставува основа за раст и понатамошен развој. Особено во фазата на раст, децата имаат поголема потреба од одредени хранливи материи, кои можат да бидат покриени прекрасно со урамнотежена исхрана.
Постојат неколку едноставни правила кои ќе ви помогнат да ја изберете вистинската храна за вашето дете. Во суштина е важно да се готви со многу растителна храна, зеленчук и овошје, производи од животинско потекло, готови јадења, шеќер и производи од бело брашно треба да имаат помал дел.
Што и колку им е дозволено на децата да јадат?
Редовно јадење е од суштинско значење за децата затоа што им треба енергија за игра, трчање или концентрација. Три главни оброци со една или две здрави закуски се идеални. Главните оброци треба да содржат храна што содржи влакна и производи од цели зрна, така што малите ќе бидат задоволни подолго време и да нема преголеми флуктуации на шеќерот во крвта.
Во најдобро сценарио, закуските или закуските содржат овошје или зеленчук, треба да се избегнуваат слатки и чипс, бидејќи не се соодветни закуски.
Храната од растително потекло ја сочинува најголемата ставка во исхраната. Ова вклучува зеленчук и овошје, тука сте добредојдени да користите, но исто така и мешунки, компири и производи од жито. Овие треба да се консумираат во варијанта на целото брашно, бидејќи содржат повеќе минерали, витамини и растителни влакна, што е долготрајно. Foodsивотинска храна како месо, млечни производи, јајца и риба е соодветна само во умерени количини.
Како точно изгледа урамнотежената исхрана за деца?
Здравата исхрана на децата е всушност едноставна и содржи едноставни правила кои се лесни за спроведување. Броењето калории, комплицираните јадења и крутите планови не се потребни тука. Треба да се избегнуваат специјални детски производи и готови јадења. Овие основни правила се идеални за балансирана исхрана за најмалите:
- Децата треба многупијат. Најдобар пијалок за жед се вода, високо разредени сокови за прскање и незасладени чаеви од билки. Седни многу Растителна храна на менито: зеленчук, овошје, мешунки, цели зрна, цели зрна и компири.
- Во умерени количини се производи од животинско потекло погоден Овие вклучуваат месо, месни производи како колбаси и ќофтиња, јајца, млеко и млечни производи и риба.
- Само наддавајте економиченСлатки, шеќер, засладени пијалоци, чипс и солени закуски.
Овие правила можат лесно да се спроведат. Колку треба да јаде вашето дете дневно или неделно е прикажано овде:
Совет: Бидејќи децата имаат различни нутриционистички потреби, масите за калории тешко се чуваат и не се практични. Раката може да ја замени скалата на кујната. Бидејќи она што се вклопува во малата или малку поголема рака е исто така вистинската големина на порцијата за телото. Само зеленчук може да се погоди навистина. Два шака по порција е добра препорака овде.
Како да ги испланирате индивидуалните оброци
Препорачуваме до пет оброци во текот на денот. Корисни се три главни оброци и една или две закуски. Главните курсеви се појадок, ручек и вечера. Овие треба да се состојат од различни групи на храна и компоненти, така што садовите се балансирани и разновидни.
Главниот играч на чинијата е зеленчук. Ова идеално треба да ја наполни плочата на половина пат полна. Исто така, постои порција сложени јаглехидрати, како што се тестенини од жито, кафеав ориз, компири, житни снегулки или леб од цели зрна и компонента богата со протеини, како мешунки, месо, риба, јајца или млечни производи. Закуските помеѓу оброците се состојат од овошје или зеленчук, ореви, цели зрна и компонента богата со протеини.
- Пример за појадок: Јогурт, житни култури и овошје или леб од цели зрна, урда и парчиња домати
- Примери за ручек или вечера: Печиво леќа со булгур, натопено јогурт и салата од краставица или филе од риба на спанаќ со компири
- Примери на здрави закуски: Јогурт со јаткасти плодови и пулпа од јаболка, сирење од сирење со бобинки или јајце со стапчиња од морков и ленти од пиперка