Есенски блуз Тогаш мора да јадете здравје
Ажурирано: 28.09.17 - 11:32 часот
Секој што страда од депресивно расположение во есен, треба да размисли за својата исхрана.
Ако есенскиот блуз се заканува, постојат совети и трикови за да се спречи рано. Оваа храна може да помогне во темната сезона.
Многумина го знаат тоа кога летото истекува и станува постудено и потемно побрзо. Потоа се најавуваат дел од страшниот есенски блуз, што го влошува расположението. Но, тоа не мора да биде случај - ако преземете мерки на претпазливост рано, ќе ја поминете и мрачната сезона во добро физичко и ментално здравје. Сè што треба да направите е да ја измените вашата исхрана малку - но многумина го потценуваат овој аспект.
Витамин Д и омега-3 масни киселини: на овој начин можете да спречите есенски блуз
Наместо да посегнувате по срдечни и засладени јадења, тоа одамна е докажано во медицината, Витамин Д и омега-3 масни киселини да се вклучат во секојдневната исхрана. Храна како масна морска риба, како и банани, какао или јајца треба да изобилува со состојки што ве прават среќни. Ова е исто така важно за сите оние кои страдаат од депресивно расположение.
Според „Фокус онлајн“, меѓу другото Какаото е богато со селен и теобромин кој, како кофеин, ве буди. Покрај тоа, второто делува релаксирачки и ги зајакнува мозокот и нервниот систем. Се повеќе и повеќе студии и истражувања се занимаваат со меѓусебната поврзаност помеѓу исхраната и нашата благосостојба под терминот „нутриционистичка психологија“ (на германски: „нутриционистичка психологија“).
Совет број еден: витамин Д.
Витаминот растворлив во масти е познат и како „витамин од сонцето“ бидејќи телото може да произведе 90 проценти од тоа во кожата со помош на доволно сончева светлина. Но, ова е обично проблемот кога деновите повторно ќе се скратат. Се вели дека студиите покажале дека луѓето кои страдаат од депресија често страдаат и од недостаток на витамин Д.
Сепак, треба да го правите што е можно почесто долги прошетки направи на свеж воздух - и Јадете многу храна богата со витамин Д.. Што вклучува:
- Масна риба како лосос, харинга или скуша
- морска храна
- црн дроб
- жолчка
- сирење
Особено Јајца ексел овде затоа што тие се вистински витамински бомби. На крајот на краиштата, ова содржи есенцијални аминокиселини, минерали и витамини Б и Д, кои од суштинско значење за силни нерви се.
Совет број два: магнезиум
Магнезиумот исто така ве прави среќен - затоа што минералите и аминокиселините ги прават Основа за производство на серотонин и допамин. Овие невротрансмитери се неопходни затоа што имаат важна улога. Тие се гласнички супстанции кои обезбедуваат балансирано расположение и мирен сон.
Магнезиумот е во првите редови тука - тој е тука за тоа, Да ги зајакнеме мускулите и нервите и да ги релаксираме. Затоа, храната богата со магнезиум особено се препорачува навечер пред спиење. Ова вклучува:
- леќи
- Банани
- производи од цели зрна
- млеко
Совет број три: омега-3 масни киселини
Рибата е вистински пакет за напојување од природата: не само што содржи многу протеини и витамин Д, туку и вредни омега-3 масни киселини. Овие се од витално значење за срцето и нервите. Покрај тоа подигнете го расположението и се неопходни за многу процеси во организмот. Храна која е богата со омега-3 е:
- Мрсна морска риба како лосос и туна
- Ореви
- ленено семе
Рангирање: Овие осум професии ве прават депресивни
Во многу професии, високото ниво на стрес влијае на вработените. Нашата фото-серија ги прикажува работните места на кои надпросечен број луѓе се отпишуваат болни поради депресија (извор: Атлас за депресија на ТК).
8-то место: Медицинско-технички професии во лабораторија
Седмо место: имот, имот и лична заштита