Здравје Како да не ја саботирате вашата исхрана; Monitorul de Suceava - среда, 16 февруари 2011 година
Дури и ако ја сфаќате диетата многу сериозно, има грешки што можете да ги направите без да знаете, стапици што треба да ги избегнувате, презентирани од нутриционистката Сара Шенкер во dailymail.co.uk
Помина повеќе од еден месец од новогодишната ноќ, кога тргнавте да изгубите тежина, а диетата требаше да се исплати. Што ако не изгубевте грам? Веројатно сте ја направиле една од најчестите грешки во исхраната. Нутриционистот д-р Сара Шенкер објаснува како да се избегнат стапиците.
Јадете ореви како закуски
Истражувањата покажаа дека оревите задржуваат повеќе ситост отколку бисквитите и се богати со растителни влакна. Но, оревите се полни со заситени масти. Треба да јадете орев, не повеќе од две, а не вреќа, вели д-р Шенкер.
Измерете се секој ден
Флуктуациите на телесната тежина може да се должат и на нивото на задржана вода во организмот и не открива изгубена тежина. Најдобро е да се мерите еднаш неделно, во исто време, без облека и откако ќе одите во тоалет.
Јадете многу овошје
Дури и ако се здрави, овошјето не помага во слабеењето. Истражувањата покажуваат дека овошните шеќери (фруктоза) не го сигнализираат телото исто чувство на ситост како и обичниот шеќер, што значи дека ретко може да се уморите од овошје. Може да јадете многу овошје, но комбинирајте ги со некои протеини, како шунка или хумус, за да се чувствувате сити.
Висококалорични пијалоци
Ако пиете капучино и многу чај за да го смирите гладниот стомак, треба да знаете дека капучиното има 120 калории и 8 грама маснотии, а „капката“ млеко од осум чаши чај е еквивалентна на 400 калории. Подобро преминете на обезмастено млеко и чај од билки.
Пилешка кожа
Бело месо, пилешко или мисирка, содржи помалку калории отколку црвеното, само ако го јадете без кожа, каде што се акумулира маснотија. За да не отстапувате од диетата без да сфатите, не заборавајте да ја отстраните кожата пред да го готвите месото.
Префрлете се на диетални пијалоци
Некои студии покажаа дека диетите работат подобро ако се чуваат без нула калорични пијалоци, бидејќи вештачките засладувачи во нив го активираат процесот на варење и ве оставаат незадоволни и гладни. Пијте подобро обична вода и овошен чај.
Салати со облекување
Салатата може да има ист број на калории како главно јадење ако се потопи во преливот. Францускиот сос во продавницата содржи околу 70 калории на лажица, а домашниот прелив со масло и оцет или сок од лимон може да содржи и 100 калории. Бидете сигурни да нарачате посебна соблекувална во ресторанот.
Измерете го семето
Семето како тиква, сончоглед, сусам и лен е модерно и многу здраво, јаде во јогурти, овесна каша и салати. Но, една лажица семе од сончоглед содржи 93 калории. Затоа измерете со лажица кога ќе ги ставите над нешто и не кривогледувајте.
Производи засладени со мед или фруктоза
Медот содржи шеќери како гранулиран шеќер и повеќе калории: една лажичка мед содржи 49 калории, и една лажичка шеќер, 24. Подобро да се откажете од слатките. Theелбата за слатки се намалува по три недели апстиненција.
Храна за лекување
Храната со малку маснотии е полна со шеќер, а онаа без шеќер содржи многу овошен концентрат и, бидејќи се чувствуваме добро, јадеме повеќе. Внимателно анализирајте ја етикетата и видете каква е вистинската разлика помеѓу диетата и нормалната верзија на производот. Можеби е подобро да се одлучите за обичен производ повремено да се занесе.
Без маснотии На телото му треба одредена количина маснотии за правилно функционирање, а маснотиите помагаат да се чувствувате сити подолго. Студија на Универзитетот во Алабама откри дека диетите со малку маснотии помагаат при слабеење. Не се откажувајте целосно од маснотиите за време на лекувањето, но одлучете се за разни оброци.