Здравје Оние кои сакаат да изгубат тежина со помош на фитнес мора да имаат план
Оние кои сакаат да изгубат тежина во теретана не само што мора да се вооружат со решителност, туку мора да имаат и јасен план, информира Ројтерс.
„Тоа е повеќе од само да кажам:„ Секој понеделник, среда и петок, одам во теретана “, рече Кери О’Брајан, експерт за опрема за обука во Илиноис. Без јасна стратегија, добрите намери не се материјализираат во планот, рече тој.
Таа додаде дека решението ќе биде личен тренер, специјализирана веб-страница или книга. „Строгоста значи повеќе работи“, рече таа.
Нутриционист и креатор на програма за слабеење, oyој Бауер, верува дека почетниците вложуваат повеќе напор отколку што можат да издржат на првите фитнес сесии.
"Гледам луѓе кои започнуваат интензивни фитнес програми, особено за време на празниците. Ако помислите дека вежбањето е предизвик што потоа станува мака, веројатно ќе се откажете од тоа", рече нутриционистот.
Покрај тоа, Кери О’Брајан вели дека несакан ефект на вежбање без добро утврден план е треска во мускулите, што може да се спречи со загревање. Исто така, уште еден погрешен потег е да се направи едночасовна програма за прв пат. Експертот препорачува 20 минути вежбање, што со текот на времето беше доволно за зајакнување на мускулите и губење на тежината. Вежбањето исто така го зголемува апетитот, но оние кои вежбаат не треба да брзаат веднаш да ги заменат потрошените калории.
Друг совет од експертите е дека соодветните клиенти во теретана не треба да го скратуваат распоредот за спиење за да имаат време за вежбање, бидејќи телото ќе биде под стрес и ќе бара уште повеќе храна.