Три начини кои навистина ви помагаат да изгубите тежина
29.01.2020 11:45 часот
Три начини кои навистина ви помагаат да изгубите тежина
Научниците објаснуваат зошто не вреди да заштедувате многу калории. Дел 9 од нашата голема диета серија.
Бидејќи слабеењето е многу тешко, голем број нови советници ветуваат помош точно навреме за новите резолуции. Ако сакате да се истакнете меѓу сите книги за диети, треба да го изберете насловот малку подрастичен.
Лекарите Ширд Шиндлер и Ирис Заченхофер, на пример, им дадоа на своето дело наслов „Тврди совети од медицината за зависности“, со кои сакаат да направат „безнадежни случаи“ да ослабат. Зен свештеникот Дан Зигмонд открива во својата нова книга дека никој друг не бил Буда, кој измислил наизменичен пост. И по „Ослабете со торта и леб“, блогерот Лина Вајденбах ни објасни како можете да заштедите „до 60 проценти калории“ дури и со пица, тестенини и хамбургери. Единственото нешто што читателот дознава за компетентноста на авторот е дека студира медицина и дека „отсекогаш имала голема страст“ за готвење.
Единственото нешто што читателот дознава за компетентноста на авторот е дека студира медицина и дека „отсекогаш имала голема страст“ за готвење.
1. Не верувајте во секоја студија
Ако верувате во нов водич од Рива-Верлаг, можете дури и да се стегнете со јаболков оцет. Многу од овие книги се однесуваат на студии - и создаваат уште поголема несигурност. На кој метод сè уште можете да верувате? Успехот на „Нутриционистичкиот компас“ на Бас Каст, кој со години се наоѓа на бестселерите, се базира на неговото ветување: да се донесе заклучок од сите научни студии за исхраната.
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) знае зошто ова е толку тешко и зошто многу студии дури и се контрадикторни едни на други. Во независното специјализирано општество, водечките нутриционисти развиваат препораки за тоа што Германците треба да јадат и во кои количини за да останат витки и здрави. „Проблемот со студиите за исхрана е што е невозможно да се заклучуваат луѓето во лабораторија со години, во кои едната случајно избрана група добива црвено месо, а другата плацебо, додека остатокот од диетата не се разликува“, вели претседателот на ДГ, професор Јакоб. Lелезо од леќи. Во овој поглед, студиите за исхрана се претежно набationalудувачки студии кои покажуваат каузална врска - црвеното месо го зголемува ризикот од рак - но сè уште не дава никаков научен доказ. Линзајсен: „Различните пристапи можат брзо да доведат до различни проценки“.
Затоа, ДГЕ се обидува да ги пребарува сите студии на една тема, да ја провери нивната доказна вредност и биолошката веродостојност и да ги сумира резултатите во мета-студија. И, тоа може да биде изненадувачки. „Шеќерот сам по себе не е отров, како што честопати се нарекува во насловите“, вели професор Ханс Хаунер, нутриционист на Техничкиот универзитет во Минхен, пример. „Проблемот е во неговата висока содржина на енергија.“ Особено со засладени пијалоци кои не ве исполнуваат, границата брзо се надминува. Само тогаш се зголемува ризикот од дебелина и други болести поврзани со исхраната.
2. Не држете диета
Ако функционираа сите диети, немаше да има нови секоја година и Германците сè уште нема да бидат подебели. Ниски јаглени хидрати, малку маснотии и, бидејќи Екарт фон Хиршхаузен, особено наизменичен пост - сите тие имаат една заедничка работа: тие се често непрактични во секојдневниот живот и не можат да се одржат на долг рок.
ТВ-доктор Др. Карстен Лекутат, кој го модерира списанието „Hauptsacheheil“ во МДР. „Контролата на нашата телесна тежина не е задача на единствена диета, туку животна задача“, објаснува тој во својата нова книга „Методот на лекутат“, според која изгубил 20 килограми. Тајната на неговиот успех се мали чекори кои не болат премногу: првично само оставајќи шеќер во кафето, подоцна заменувајќи ја неповолната храна и повеќе вежбајќи во секојдневниот живот. Дури и ако броењето калории падна во непочитување: На крајот на краиштата, кога станува збор за губење на тежината, сепак е клучно да консумирате помалку килокалории отколку што консумирате: не радикално, но умерено, но долгорочно.
Како можете да јадете цела храна - со не премногу енергија, но со доволно хранливи материи - покажува групата за исхрана на Германското друштво за исхрана. Ги специфицира оптималните пропорции на храна. Производи од цели зрна, мешунки, зелен лиснат зеленчук, ореви и маслодајни семиња се многу поважни за оние кои сакаат да сторат без месо и колбаси. Компанијата дава кратки упатства за исхрана со целосна храна во десет едноставни правила: На пример, заштедете шеќер и сол, пиете вода, јадете внимателно.
3. Избегнете ја стапицата јо-јо
Како Лекутат, нутриционистот asаспер Кавен предупредува на премногу слабеење на калориите, како што е случај со многу диети. Зошто, тој објасни во својата книга „Метаболизам на глад - излезете од стапицата за слабеење“. „Колку повеќе килокалории заштедувате, толку повеќе телото се брани, го забавува метаболизмот и ја намалува потрошувачката на калории“, вели Кавен. Во овој поглед, мора да го прилагодите после диета - надолу. Бидејќи од една страна имате помалку тежина, а од друга страна долната метаболичка активност опстојува подолго време. Меѓутоа, многумина, вели Кавен, не само што се враќаат на старите навики, туку често дури и јадат повеќе отколку што јаделе пред диетата. Бидејќи телото сега сигнализира повеќе глад. Резултатот е страшниот јо-јо ефект: по некое време имате повеќе на колковите отколку пред диетата.
Според Кавен, мора да се заштедат околу 7.000 килокалории за да се намали еден килограм телесни масти. Значи, ако сакате да изгубите два килограми маснотии месечно, треба да консумирате 450 до 500 килокалории помалку на ден. Сепак, постои ризик дека мускулите исто така ќе се намалат и ќе согорат помалку калории. 28-годишното момче затоа препорачува поинаков пристап: Наместо да гладувате, подобро е да се осигурате дека метаболизмот гори повеќе, на пример преку интензивно вежбање. Тој состави програма за дома преку Интернет за одреден надомест.
Претходно се појави во серијата:
- Зошто слабеењето станува сè потешко и потешко
И покрај многуте диети, Саксонците стануваат подебели. Нашата нова серија покажува начини како да станете трајно витки.
Дел 1: Интермитентен пост и копродукции се навистина корисни
Интермитентен пост, моно-диета, БМИ: во првиот дел од диеталната серија, шефот на амбулантата за дебелина на Универзитетот во Лајпциг ги расчистува најголемите митови.
Дел 2: Зошто калориите не се сè
Тренерот за исхрана Даниела Стон развива програми за слабеење на „Брижит“. Во интервју за СЗ, таа открива што е ново оваа година.
Дел 3: Како најголемиот губитник на Саксонија изгуби 100 килограми
Победникот во шоуто Марио Пол открива како изгубил толку многу за кратко време и дали сега ја одржува тежината.
Дел 4: Како хормоните влијаат на нашата тежина
Ново истражување покажува дека прекумерната тежина не се должи само на недостаток на самоконтрола.
Дел 5: Како индустријата тајно нè храни
Одредени состојки во храната го зголемуваат апетитот. Медицински новинар открива каде се наоѓаат насекаде.
Дел 6: Конечно поздраво - благодарение на 40 килограми помалку
Маргита Зелмер тежеше скоро 100 килограми, имаше висок крвен притисок и болка. Кога го смени начинот на живот, не само што ослабе.
Дел 7: Само со овој тренинг со сила маснотиите ќе се стопат
Спортски научник од Цвикау објаснува зошто џогирањето не е доволно и кои вежби помагаат да ослабете.
Може ли апликација да ви помогне да се држите до диета? Само-експеримент со методот од 16 до 8 и истакнат лекар.
Повеќе за животот и стилот