Здрави и одржливи диети за слабеење кои навистина имаат смисла
Можете да препознаете диети, бренд одржливо и здраво слабеење, дека јадете балансирано, а внесот на калории не е значително помал од 1200 на ден. Губењето тежина брзо е исто така мит. Бидејќи премногу брзо слабееме, вели јо-јо ефектот. Сериозните диети ветуваат малку повеќе од килограм губење на тежината неделно.
Затоа се препорачуваат одредени варијанти со малку хидрати или медитеранска диета. Губење на тежината со набудувачи на тежина може да помогне и доколку немате мотивација самостојно.
Бел леб и торта: тајните виновници
Една од поздравите алтернативи за слабеење е тоа Диета со ниски хидрати. Тука не мора да јадеме помалку, туку едноставно да избегнуваме повеќе јаглехидрати. Постепено, телото се навикнува на нова диета која не служи само сосови и јаглехидрати со месо, туку и многу зеленчук и овошје. Зад ова е откритието дека јаглехидратите со висок гликемиски индекс (на пример, бел леб) се виновни за нашата вишок тежина.
Всушност, многу студии покажаа дека само храна со малку маснотии (Диета со малку маснотии) од менито не е доволно, туку е само навистина ефикасно во комбинација со намалување на јаглени хидрати, бидејќи не само што мастите, туку и премногу јаглехидрати се дебелеат. Диетата со малку хидрати може да биде разумна алтернатива за loversубителите на месо и риба. Сепак, не се препорачуваат сите методи со малку хидрати. Оној со многу маснотии Диета Аткинс може негативно да влијае на метаболизмот. Умерени планови за исхрана со малку јаглени хидрати кои обрнуваат внимание на гликемискиот индекс (на пр. Гликс- и Диета со логи) се препорачуваат сè додека консумирате доволно витамини, внимавајте на внесот на маснотии и не се откажувате целосно од важни јаглехидрати.
Диетата Долче Вита
Или едноставно го правиме тоа како јужните. На Медитеранска диета Не прави ниту чуда, но е темелно пријатна опција за диета на патот кон здрава и долгорочна промена во исхраната. Медитеранската храна која се состои од многу овошје, зеленчук, риба и маслиново масло е избалансирана и богата со витамини. Секако, не треба да ги губите од вид калориите тука (1200-1400 за жени, во зависност од нивото на активност), но барем е забавно. Дури и студии покажуваат дека празникот според принципот Долче Вита се препорачува за долгорочен успех во слабеењето. Потребно ни е само малку трпеливост. И маслиново масло.
Најодржлив начин за слабеење: прекинете лоши навики
Сепак, најефективниот метод за губење на тежината е и останува многу едноставен за јадење добро избалансиран и свесен за калории. Во основа, нискокалоричната храна е јадрото на секоја диета и покрај урамнотежената исхрана, овозможува и здраво слабеење. Општо, рецептот за успех е затоа, јадете помалку калории отколку што се трошат. Патем, можете да го пресметате вашето дневно барање за калории како што следува:
Базална метаболичка стапка во [kcal/24 ч] за жени: 655,1 + 9,6 × телесна тежина [кг] + 1,8 × висина [см] - 4,7 × возраст [години]
Калориски стапици и лоши навики во исхраната
Треба да бидете внимателни да избегнувате калории што не ве исполнуваат. Овошните сокови демнат тука, на пример, како замка за гоење во која луѓето сакаат да ја танцуваат. Пијте вода или билен чај за да ја задоволите жедта, а сокови и газирани пијалаци само повремено. За жал, закуските помеѓу нив исто така тежат на вагата.
Секако, треба да се јаде многу овошје и зеленчук, бидејќи тие го исполнуваат стомакот без големо снабдување со енергија и ги одржуваат важните хранливи состојки подготвени за организмот. Заменете премногу јаглехидрати редовно со вкусни јадења од зеленчук и не јадете месо или колбаси со секој оброк. Постојат многу вкусни вегетаријански јадења кои ве исполнуваат. Прехранбената пирамида на Швајцарското друштво за исхрана ви дава преглед на тоа како треба да се структурира урамнотежена исхрана.
Честопати едноставно се учи на навики во исхраната кои ни даваат дополнителни и непотребни калории. На пример, дека секогаш треба да јадете сè. Или дека ви треба десерт после секој оброк. Секој што се чувствува сито треба едноставно да престане да јаде. Затоа што дури и многу луѓе на овој свет да бидат гладни, тие нема да се чувствуваат подобро од чувството на ситост. Остатоците чувајте ги за утре. Јадењето побавно помага и правилно да се процени количината на потребната храна. Кој голтки јаде побрзо отколку мозокот може да објави дека сте веќе сити.
Бидејќи честопати, наједноставните работи најдобро функционираат: Јадете добро балансирана храна, вежбајте многу и спијте доволно. Не само по Божиќ, кога страда лоша совест. Бидејќи никој не се дебелее од малку гозби за време на празничната сезона, туку оние кои јадат погрешно и долго вежбаат малку. На крајот на краиштата, луѓето се суштества на навика.
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ние ви испративме е-пошта за потврда.