Здрави и вкусни Најдобри протеински грицки помеѓу

Супер вкусно и полно со протеини: Ви покажуваме 11 здрави грицки што овозможуваат апсолутен енергетски удар и се исто така совршени за во движење.

Кога секојдневните желби се појавуваат попладне и повторно паѓаме во недостаток на енергија, бргу посегнуваме по нездрава храна како чоколадо, чипс и ко: Овде сендвич во пекара, тука неколку колачиња. Закуски богати со јаглени хидрати предизвикуваат брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта, но исто така паѓа повторно исто толку брзо. Ова не само што не е здраво, туку само уште повеќе ги промовира непријатните желби за храна.

Закуски богати со протеини се многу подобри. Бидејќи протеинот што го содржи, попознат како протеин, достигнува многу побавно во крвта, што значи дека нивото на инсулин останува стабилно. Закуските исто така нè одржуваат сити подолго време и позитивно влијаат на градење на мускулите, а со тоа и на потрошувачката на калории - совршено за секој што сè уште ја бара вистинската закуска после напорен тренинг.

'Llе ви ги покажеме најдобрите закуски кои се полни со протеини и може лесно да се консумираат во движење:

Опасност: Закуската не е замена за оброк и затоа треба да содржи не повеќе од 350 калории. Закуски за стапици во калории: Овие мали нешта се навистина тешки.

Мешани ореви

Оревите се веројатно класиката меѓу здравите закуски за кога сте гладни. Тие се природно богати со протеини, омега 3 и омега 6 масни киселини и исто така содржат бројни важни микроелементи. И најдобро од сè: малите задоволства се одлични за одземање.

Наместо да купувате готова мешавина од ореви во супермаркет, само измешајте ја вашата: Користете што повеќе различни сорти - најдобри се кикирики, лешници, ореви, бразилски ореви, индиски ореви и бадеми. Ако сакате, можете исто така да мешате во суво овошје или да ги зачините оревите со малку путер од бадем и сурутка во прав (достапно овде во Амазон). Едноставно измешајте ги оревите со 1-2 лажици бадем или путер од кикирики во сад и потоа превртете ги во прав од сурутка. Потоа ставете го во фрижидер или замрзнувач еден час, готово!

Сендвич со банана и путер од кикирики

Со оваа закуска вие не само што можете да ја задоволите желбата за слатки на здрав начин, туку и да им обезбедите на вашите мускули доволно протеини: намачкајте крцкав леб со природен путер од кикирики и ставете парчиња банана.

Алтернативно, можете да го изоставите крцкавиот леб и да направите мали чаши со банана со путер од кикирики. За да го направите ова, исечете ја бананата на мали парчиња и ставете кукла путер од кикирики на секое парче. Ако сакате, можете да посипете кокосови снегулки или чоколадни чипови одозгора. Ставете ја целата работа во замрзнувач половина час.

Јајца тврдо варени

Совршена протеинска закуска за време и меѓу нив: тврдо варени јајца. Тие се полни со протеини, витамини и минерали и со право се едни од најздравите намирници. Наш совет: Само гответе доволно јајца цела недела во недела навечер. Ова ви заштедува време и секогаш имате подготвена мала закуска.

Стапчиња од зеленчук со хумус

Зеленчукот сам има премногу досаден вкус? Потоа треба да пробате стапчиња од зеленчук и домашно натопување на хумус. Во комбинација, оваа храна прави вистинска закуска, бидејќи хумусот содржи бројни здрави хранливи материи.

За натопи во хумус ви требаат 200 гр наут, 5 лажици маслиново масло, 1 лимон, 1 чешне лук, 2 лажички тахини (достапно овде на Амазон) и малку сол. Пире од сите состојки на кремаста маса. Морковот, целерот или краставицата добро одат со него. Наместо хумус, можете да користите и урда, која содржи околу 15 гр протеини.

Посно сирење со урда со овошје

Протеинска бомба обезмастениот кварк! Кваркот со малку маснотии е совршена храна за секоја диета, бидејќи содржи едвај калории, но многу калциум и протеини. Порција од 250 грама има околу 30 гр протеини - тоа прави да се чувствувате сити подолго време.

За мала закуска помеѓу нив, едноставно измешајте малку кварк со малку маснотии со разни плодови. Комбинацијата со банана или црвени бобинки има особено вкус. За сите што сакаат слатко: Едноставно додадете малку мед - и имате одлична закуска за фитнес во движење.

Печени леблебии со куркума

Печените наут се одлична алтернатива на кикирики, чипс, итн. Една порција содржи околу седум грама влакна.

Наш совет за рецепт: Леблебија со куркума! Куркумата промовира формирање на колаген и брза регенерација по вежбање. За 4 порции ви требаат околу 500 грама наут, 1-2 лажици маслиново масло, 1 лажица куркума, 1/2 лажичка сол и 1/2 лажичка црн пипер.

Исушете ги леблебиите со хартиена крпа - колку посуви се, толку ќе бидат и послаби. Измешајте го грашокот со масло, куркума, сол и црн пипер. Потоа се шири на плех и се пече во рерна околу 20-30 минути на 200 степени. За тоа време погрижете се да ги свртите наутите барем двапати. Спакуван во мали, херметички затворени контејнери, грашокот може да се чува до една недела.

Домашни решетки за протеини

Протеинските шипки се веројатно најлесниот начин за снабдување на организмот со протеини помеѓу и во движење. Но, малите фитнес закуски од супермаркетот обично не содржат протеини, но многу засилувачи на вкус, засладувачи и други вештачки состојки.

Здравите протеински решетки лесно се подготвуваат дома. За 10 решетки ви требаат:

120 грама овесна каша
125 грама путер од кикирики или бадем
100 грама мед
50 грама протеински прав по ваш избор
Нотка на сол
По желба: разни сушени плодови како брусница или суво грозје.

Подготовка: Измешајте ги сите состојки заедно, дистрибуирајте ги на плех обложен со хартија за печење и расукајте ги мазна со сукалка. Сега ставете го во замрзнувач неколку часа додека смесата не се замрзне и лесно се сече. Домашните решетки може да се чуваат во замрзнувач добар месец.

Едамам се појавува

Мал, зелен и полн со моќност: Едамам е една од најновите суперхрани на пазарот. Повеќето ќе ја знаат јапонската соја како почетник во ресторан за суши. Но, се повеќе и повеќе луѓе се одлучуваат за оваа закуска малку орев во нивниот приватен живот. Бројката особено има корист од ова, бидејќи 100 g едама има само 125 kcal, малку маснотии и многу здрави протеини - тоа го прави гравот совршена фитнес-закуска помеѓу.

Крцкавиот грав е полн и со влакна за полнење, здрави омега-6 и омега-3 масни киселини, како и важни витамини и бројни минерали како железо, калиум, магнезиум и калциум. Како резултат, едамам влијае позитивно на нивото на шеќер во крвта и нивото на липиди во крвта и обезбедува силни коски и здраво срце.

Веќе има претходно зготвено едама, кое едноставно се одмрзнува во микробранова печка и се меша со малку сол и црн пипер. Свеж грав се вари во тенџере со солена, меурлива вода најмалку пет минути. По исцедување, посипете со сол и евентуално зачини, готово.

Кале чипови

Чипови со разлика! Чипс од кеale - сувите чипсови од кеale се одлична закуска богата со хранливи состојки и нискокалорична и се многу поздрави од обичните компири.

Потребно ви е само кеale, малку масло и зачин по ваш избор: Извадете ги лисјата од кеaleот од дршката и измијте. Сега посипете со малку масло и посипете ги со зачини по желба. Раширете го кеaleот на плехот за печење и печете го во рерна најмногу пет минути на 180 степени. Потоа свртете ги лисјата и печете максимум пет минути. Чиповите се подготвени кога кеaleот има малку кафеава боја.

Семки од тиква

Семките од тиква имаат значителна содржина на протеини и затоа се совршена закуска за фитнес помеѓу нив. Тие не само што содржат вредни протеини, туку и неопходни микроелементи кои се неопходни за метаболички процеси, како и влакна и многу цинк, кој е одговорен, меѓу другото, и за регулирање на хормоните.

Со малку сол и кари, малите јадра се одлична алтернатива на нездравите грицкања.

Енергетски топчиња

Енергетските топчиња се здрава закуска помеѓу - со многу протеини! Малите топчиња се само совршени кога имате желба за нешто слатко, но сепак сакате да јадете здраво. И лесно можете да ги направите малите топчиња за моќ:

За 10 парчиња ви требаат околу 150 гр сушено овошје и 70 гр ореви. Урмите формираат совршена основа, но можете да изберете и други сушени плодови како смокви, ананас или кајсии. И исто така можете да изберете од видовите ореви: индиски ореви, бадеми, ореви, ф'стаци. Топчињата може да се рафинираат и со зачини како цимет, ванила, матча или какао во прав.

Подготовката:
Исечете ги сите состојки со миксер. Масата треба да заврши сериозно смачкана и леплива. Ако е сè уште премногу суво, само додадете повеќе датуми. Сега со рацете обликувајте ја масата во мали топчиња и ставете ја во фрижидер. Ако сакате, можете да ги превртите готовите топчиња за енергија во сецкани ореви или снегулки од кокос.

На видеото можете да видите како работи:

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.