Здрави идеи за готвење за време на изолација дома Дијабетес-АЗ
Ако овој напис одговори на прашање, што да правам со него?
Испратете го на познаници и странци преку е-пошта, Фејсбук, Твитер или Whatsapp.
Совети за вкусна храна, за време на изолацијата имаме повеќе време да готвиме и да го разгалиме семејството.
Јадења на скара
Закуски направени од разнобоен, крцкав зеленчук: зеленчукот на скара има интензивна арома и пријатен вкус без да додадете дополнителни маснотии или сол. „Зеленчукот на скара е вкусна храна, полна со вкус, додадена на ќебапи или салати“, велат нутриционистите.
Посно месо: Отстранете ја маснотијата од месото пред да ја ставите на скара за да ги намалите ефектите што можат да предизвикаат соединенија што предизвикуваат рак. Елиминирањето на маснотиите исто така ги намалува вкупните калории и заситените масти.
Колбаси со малку маснотии: Диететичарите предлагаат да се одлучат за колбаси од мисирка и колбаси, како и пилешко без кожа, морска храна и посно месо. „Бидејќи често користиме сенф и други додатоци, не ни сфаќаме дека јадат поздрава верзија на класичните колбаси.
Пица: Правењето пица дома е забавно - и генерално поздраво отколку ако ја јадете во град. Печете пица од интегрално брашно и како додаток користете зеленчук на скара, посипан со сирење.
По можност
Гарнитури со зеленчук со малку јаглени хидрати: Без разлика дали подготвувате пикник или гарнир за месо на скара, експертите препорачуваат зеленчук без скроб кој е полн без додавање дополнителни јаглехидрати во вашата исхрана.
Здрав скроб: можете исто така да додадете скроб во менито, како што се салата од компир или салата од тестенини, без да ја надминете препорачаната доза.
Наполнете ја чинијата со многу крцкав зеленчук (целер, кромид, бибер) и користете малку маснотии мајонез или обичен јогурт.
За да се избегне:
- Премногу јаглехидрати: Храната како бухти и чипс од бело брашно може да го зголеми внесот на јаглени хидрати.
- Масно месо: хамбургери, колбаси и кокошка кожа ја зголемуваат содржината на заситени масти во исхраната.
- Конзистентни салати: салатите зачинети со многу мајонез, богати со јаглени хидрати често се претпочитаат во лето. Тие можат да се консумираат во мали количини, пожелно е да се наполни плочата со зеленчук без скроб.
Биди активен
Помести се. Ако не можете да се движите, направете лесни вежби со топка.
Учествувајте во разни активности со семејството.