Забавување на 10 причини и 10 решенија - инспирација секој ден
Почнавте урамнотежена исхрана, изгубивте многу тежина во првите неколку недели, а потоа вагите почнаа да стануваат скржави со килограмите минус. Не се откажувајте, тоа е вообичаен процес, кој има логички објаснувања и многу едноставни лекови, со докажана ефикасност.
Прочитајте 10 причини зошто слабеењето се забави и применете ги вистинските решенија.!
1. Отпрвин, телото елиминира многу вода. Во првата недела, задоволството на вагите може да биде максимално: изгубени до 4-5 килограми одеднаш! Но, повеќе од половина од оваа тежина е претставена со задржана вода во ткивата и остатоци во цревниот тракт.
Но, не заборавајте дека точното слабеење е маснотии, а стапката на губење на повеќе од 1 кг неделно маснотии (вкупно 2) не е здрава, но опасна! Бидете сигурни дека овој ритам се одржува сè додека не ја достигнете посакуваната тежина.
2. Навика на ограничување на телото. Вашето тело реагира веднаш на ненадејна промена во исхраната, по што се навикнува. Поради оваа причина, тежината е потешко да се изгуби, но не мора да очајувате или да гладувате.
Решението е едноставно: движете се! Без разлика дали одите 5000-6000 чекори на ден (преземете апликација на вашиот телефон за да ги следите вашите чекори) или неколку километри со велосипед, или трчате или танцувате, пливате, аеробик или фитнес, изберете вид на движење да го прават тоа секој ден, со задоволство, за долго време. Запомнете дека редовното вежбање значи здравје и завидна фигура до староста!
3. Метаболизмот се забавува ако држите диета без да вежбате. Метаболизмот е мотор на телото, директно одговорен за согорување на калориите и лесно се забавува со драстични диети, седентарен начин на живот и прејадување, проследено со глад.
Ако следите диета без вежбање, метаболизмот се забавува до вредноста на калориите што ги внесувате. Но, тоа може да се забрза со вежбање (спортистите имаат најголеми метаболички стапки), но и со диета богата со зеленчук и овошје, односно влакна, витамини и минерали, но со малку животински масти и транс.
4. Почнавте да гладувате. Тоа е грешка направена главно од оние кои сакаат да го забрзаат темпото на губење на тежината, но, за жал, да добијат спротивен ефект.
Ако внесот на калории падне под 1000 калории на ден, телото автоматски влегува во режим на „зачувување“, драстично го забавува метаболизмот, а процесот на слабеење значително се забавува.
5. Потешко тело согорува повеќе калории. Ова е причината зошто на почетокот драматично слабеете, а потоа стапката на губење на тежината се забавува.
На пример, ако пред диетата сте имале внес од 3000 калории на ден (што ве дебелее за околу 0,5 кг неделно) и сте се префрлиле на диета со 2000, телото, на почетокот потешко, ги изгорело сите., а потоа се сврти кон резервите на маснотии. Ако сте ја достигнале тежината што е доволна за телото 2000, не прибегнувајте кон резерви освен ако не вежбате.
6. Не ги почитувајте времињата на оброците. Не е доволно да се следи диета со малку калории за да се намали телесната тежина. Потребна ви е соодветна дистрибуција на калории и макроелементи што ги сочинуваат (т.е. јаглехидрати, масти, протеини) на секој оброк, кои можете да ги послужите во вистинско време.
Во првиот дел од денот треба да јадете 40% од внесот на калории на ден помеѓу 8-12, ручекот (исто така 40% калории) треба да се сервира најдоцна до 3 часот попладне, а вечерата, најниска во калории (само 20%), мора да се сервира најмалку 3 часа пред спиење, во спротивно се депонира.
7. Не хидрирате правилно. Хидратацијата е клучна во процесот на слабеење. Телото го користи за да ја раствори храната во мали честички, но и да ја метаболизира и асимилира. Без доволно вода, телото не функционира добро, „нарушува“ и испраќа погрешни сигнали до мозокот. Кога не пиете доволно вода, се чувствувате обесхрабрени, болни или поспани. глад.
Во диетите се препорачува да пиете што повеќе вода за да го продолжите чувството на ситост. Покрај тоа, дехидрацијата ве тера да јадете повеќе. Кога пиете доволно вода, лесно можете да го одделите чувството на жед од глад.
8. Спијте помалку од 7 часа ноќе. Недостатокот на сон има катастрофални последици врз апетитот. Телото чувствува потреба да го надомести недостатокот на сон преку храна. Помалку од 7 часа сон ноќе хормонално го нарушува телото, предизвикува желби и емоционално јадење и директно влијае на телесната тежина.
Директно под влијание на хормоните се лептинот, кој е одговорен за чувството на ситост, и грелинот, произведен од дигестивниот систем, што дава чувство на глад. Недостатокот на сон го намалува нивото на лептин и го зголемува нивото на грелин, а телото копнее по слатки за да му ја даде енергијата што му недостасува.
9. Вие сте под влијание на стрес. Веќе е добро познато дека стресот дебелее, затоа што ве тера да јадете повеќе без да имате потреба од тие калории, емотивно.
Механизмот е откриен и објаснет од научниците: во време на стрес, нивото на хормонот на стресот, кортизолот, се зголемува како одбранбена реакција на телото. Кога овој хормон полудува поради стресот, слатките се чини дека се единствената утеха.
10. Ја изгубивте мотивацијата и ја „стегнавте“ диетата, што уште повеќе ве демотивира. Повеќето луѓе, по неколку дена "стагнација" тежина се обесхрабруваат и имаат тенденција да се откажат од диетата или да претераат, влошувајќи го проблемот. Или тие се тешат со бројот на изгубени килограми до моментот на стагнација и се враќаат на диетата што ги натера да се здебелат. Или имаат премногу големи очекувања од диетата што ја следат (опасно е да изгубите 85 до 50 кг за 3-4 месеци).
Повторното оценување на дневникот за храна и физичката активност, времето на јадење и составот, особено со нутриционист, може да ви помогне да откриете каде се појавиле малите неправилности или отстапувања што ве држат на место или дојде времето за вас. прилагодете ја вашата исхрана.
Научете да не очајувате. Не за џабе се нарекува „војна против килограмите“! Внимателно размислете зошто вашиот процес на слабеење е забавен или стагниран и поправете ја идентификуваната причина. Тоа е скоро сигурно една (или дури и повеќе) од причините утврдени погоре. Ако ништо не работи, обратете се на нутриционист, кој ќе ја процени вашата состојба преку очите на професионалец.
Материјал направен со помош на д-р Лора ЕНЕ, од Клиниката за исхрана на КилоСтоп