Здрави масти 5 храна со висока содржина на маснотии, добра за F; ти си
Фото: Шатерсток [М]
Здрави масти: Оваа храна е добра за вашето здравје и исто така е вкусна.
Маснотиите не дебелеат, туку и здрави. За вас составивме 5 намирници кои содржат здрави масти и се исто така вкусни.
Многумина од нас се претпазливи за тоа што е масно: премногу калории може да се кријат во него, а потоа исто така слушате дека премногу маснотии е нездраво.
За волја на вистината, мастите се важен дел од здравата исхрана. Вистина е дека маснотиите имаат многу поголема густина на калории отколку јаглехидратите и протеините. Сепак, тие исто така содржат важни хранливи материи и особено масни киселини кои се корисни за нашето здравје - и дури можат да ни помогнат да изгубиме тежина. Сепак, не сите масти се исти. Во следното 5 намирници кои содржат здрави масти содржат и тие се и вкусни, но не грижи се.
Здрави масти: ореви и друга храна со многу маснотии кои се добри за вас
Оревите обезбедуваат многу здрави масти и вредни витамини и минерали. Затоа се идеални за хранлив појадок или закуска помеѓу нив.
Пред сè, вредните незаситени масни киселини ги прават оревите толку здрави. Според студиите, малите централи со здрави масти можат позитивно да влијаат на нивото на липидите во крвта и кардиоваскуларниот систем. Омега-3 масните киселини, кои се наоѓаат во изобилство во ореви, на пример, имаат антиинфламаторно дејство и се важни за клетките и мозокот. Но, витамини како што се витамини од групата Б и витамин Е, како и минерали како магнезиум, калциум и селен, ја прават оваа масна храна толку здрава.
Слика на билтен за диета за жени
Дали се чувствувате како лесни и вкусни? Потоа регистрирајте се за сликата на билтенот за рецепти за жени. Нашите најдобри рецепти за диети во текот на неделата потоа ќе ви бидат испратени по е-пошта и бесплатно.
Изобилуваат незаситени масни киселини: авокадо
Авокадото содржи 15 грама маснотија на 100 грама - тоа не е баш малку. Но, и тука претежно незаситените масни киселини во овошјето се причина зошто оваа храна е една од здравите масти. Покрај тоа, постојат витамин Е, кој има антиоксидативно дејство, бета-каротен, кој е добар за очите и кожата и цинк, кој е важен за имунитетниот систем.
Влакната исто така гарантираат дека авокадото има ефект на полнење и затоа може да помогне и во желбата. Така, масното овошје може да се најде и на менито при слабеење.
Богато со маснотии и здрави: маслинки
Маслинките се одлична закуска и популарен почетник. Нивните вредни незаситени масни киселини гарантираат дека тие се дефинитивно една од оние здрави храна со многу маснотии, во која можете да уживате без грижа на совест. Сепак, тие најдобро треба да се потопат во вода - во спротивно содржат многу сол.
Додека црните маслинки содржат 17 грама маснотии и околу 185 калории на 100 грама, зелените маслинки содржат 14 грама маснотии и 138 калории. Покрај тоа, меѓу другото има и натриум, калциум, фосфор и железо, како и бета-каротен и фолна киселина. Исто така, содржи фитохемикалии како што се полифеноли. Во концентрирана форма, овие главно се наоѓаат во ладно цедено маслиново масло.
Масни киселини со горчливи материи: црно чоколадо
Дали би помислиле дека чоколадото е една од здравите масни намирници? Изненадувачки да, но ако се случи, тоа треба да биде темно чоколадо со најголема можна содржина на какао. Зрната какао содржи и заситени и незаситени масни киселини. Долго време, заситените масни киселини беа дискредитирани, но сега знаеме дека поддржуваат и одредени телесни функции. Сепак, тие не треба да се јадат во прекумерни количини. Како и да е, обично тоа не е случај со темното чоколадо. Горчливите супстанции осигуруваат дека не се потребни премногу големи количини.
Темното чоколадо исто така обезбедува магнезиум и фитохемикалии кои се добри за здравјето. Значи: дозволено е грицкање!
Изобилство омега-3 масни киселини: Кварк-крем од ленено семе
Маслото од ленено семе е една од намирниците кои содржат најголемо количество омега-3 масни киселини. Телото не може сам да ги произведува овие и затоа мора да се снабдува преку диета. Нивното навлегување во организмот треба да се зголеми за таканаречените протеини што содржат сулфур во зградите, содржани во кварк.
Мешавина од кварк со малку маснотии и ленено масло е мрсна, но дефинитивно е една од храната што е добра за вашето здравје. На пример, обидете се со крем од ленено семе кварк со ореви.