Здрави масти за бремени жени

Бремени: добри масти, лоши масти

масни киселини

И животинските и растителните масти играат незаменлива улога во многу важни функции на телото како што се регулирање на воспаленија, хормони, расположенија, нерви и многу повеќе. Тие се исто така носители на вкус и снабдувачи на енергија.

Здрави масти

Четирите видови маснотии

Едноставно кажано, постојат четири типа на масти, исто така наречени масни киселини. На која категорија ќе се додели маснотија зависи од нејзината хемиска структура.

Од страна на заситени масти кога маснотијата станува цврста, колку повеќе содржи, толку е потешко. Заситените масни киселини служат првенствено како извор на енергија и зачувување на енергија, но тие исто така учествуваат во многу други важни функции на телото - така што оставањето надвор нема никаква смисла. Сепак, експертите ве советуваат да претпочитате здрави незаситени масти (видете подолу). Можете да најдете заситени масти, на пример, во: путер, маст, производи од месо и колбаси, млечни производи, кокосово масло, кокосово масло, палмово масло, путер од какао.

Се прави разлика помеѓу мононезаситени масни киселини и повеќекратно незаситени масни киселини, омега-3 и омега-6 масни киселини. Омега-3 масните киселини го намалуваат шеќерот во крвта и имаат други ефекти кои го заштитуваат срцето. Исто така, се вели дека се добри за развој на мозокот и го инхибираат воспалението. Омега-6 масните киселини, исто така, имаат позитивни ефекти, но тие исто така промовираат воспалителни реакции во телото. Вистинскиот сооднос на омега-6 и омега-3 масни киселини е важен тука. Многу омега-6 масни киселини се наоѓаат во маргарин, сончоглед, сафлора, соја, пченични никулци или масло од сусам, на пример.

Ако незаситената маст е силно загреана или индустриски стврдната, таа се формира Транс масти. Може да се најдат на пример во готови производи, брза храна, пржена храна, индустриски произведени печива, колачиња, слатки, понекогаш во маргарин и закуски како чипс и се многу нездрави.

Иако знаеме за транс мастите дека тие во основа не се добри за нашите тела, остатокот од мастите може да бидат важни. Но, тоа зависи од тоа како се прават, чуваат, подготвуваат и со што се јадат.

Кои маснотии во бременоста?

Бремените жени треба значително да ја зголемат количината на омега-3 масни киселини во нивната исхрана (и да ги намалат другите масти за возврат), бидејќи тие се важни за развојот и структурата на клеточните мембрани. Омега-3 масните киселини се потребни и за развој на мозокот и видот на детето. Добри снабдувачи на здрави омега-3 масни киселини еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА) се z. Б. масна морска риба како харинга, скуша, лосос или додатоци на храна. Извори на зеленчук, како што се ленено семе, семе од репка, масло од орев или ореви, ја обезбедуваат само прелиминарната фаза на EPA и DHA, т.н. алфа-линоленска киселина (АЛА).

Сè е во врска со квалитетот!

Треба внимателно да изберете маснотии и да претпочитате здрави растителни масла, на пр. Б. висококвалитетно ладно цедено девствено маслиново и масло од репка (идеално со органски квалитет). Квалитетот на маснотиите или маслото е поважен од апсолутната потрошувачка. Семето и оревите, на пример, попрскани со храната, исто така ви обезбедуваат добри маснотии.

Дозата го прави отровот

Не јадете премногу заситени масти, на пр. Б. во путер, свинска маст, месо и производи од колбаси, млечни производи, кокосово масло, кокосово масло, палмино масло и путер од какао. Исто така, треба да јадете само омега-6 масни киселини во умерени количини, на пр. Б. во маргарин, сончоглед, сафлора, соја или масло од сусам.

Овие масти се особено погодни за пржење

Дома, мастите и маслата обично се загреваат до 150-200 степени. На овие температури тие обично не се менуваат на штета на нашето здравје, така што нежно можете да парите со ладно цедено, девствено маслиново масло без двоумење. За пржење претпочитате да купите специјално органско масло за пржење или да користите разјаснет путер или грива. Треба да обрнете внимание на ова: Ако маслата се загреваат толку многу што пушат, може да се појават штетни материи. Затоа, ве молиме, секогаш фрлајте масти за пушење!

совет на тимот за бебешки клуб.де: Повеќе знаење за маснотии и храна можете да најдете во нашата е-книга „Што ми е дозволено да јадам? Диета и варење во бременоста “. Со лични совети, детални списоци за проверка на храна со датотеки и препораки, упатства за гастро и шопинг, специјални медицински дигестивни и вкусни рецепти. Повеќе

ПОВЕЕ НА ПРЕДМЕТОТ

За време на бременоста ви требаат значително повеќе хранливи материи од вообичаено.Овде можете да откриете кои се особено важни и како телото најдобро може да ги апсорбира. хранливи материи

Се повеќе органски производи во продавниците ни кажуваат дека органското е добро за нас и нашата околина. Но, како точно? Тука одговараме на прашањето "зошто органски?"

Сè што треба да знаете за исхраната сега, може да се најде во нашата е-книга. Плус: лични совети, списоци за проверка на храна со датотеки и не што треба, специјалист за варење и рецепти. повеќе

ОД ЧАСОТ НА БОДАТА

  • Струјата на оштетување тече при мерење на телесните масти?
  • Здраво, нема штета на детето во таква рана фаза. Значи, не треба да се грижите во случајот што навистина го правите .

ОД НАШАТА ЗАЕДНИЦА

  • Задебелена линија на Oracle ES 8
  • Здраво на сите, јас сум нов тука и само се пријавив од возбуда. Ние сакаме бебе и јас сум веќе во 7-та ÜZ. Јас имам .

Нема објавени коментари! Те молам, напиши еден.