Барање за калории во детската маса; како да се пресмета
Во секој случај, не треба да се потпирате на радикални диети за вашето дете, но обрнете внимание на бавното слабеење.
Не е лесно да се одреди точната потрошувачка на калории, бидејќи степенот на физички интензитет игра голема улога. Општо, сепак, на децата им треба повеќе енергија за време на фазата на раст.
Повеќето деца јадат бројни нездрави јадења секој ден. Не е надмината само просечната потрошувачка на калории.
Потребата за калории кај детето значително се разликува од возрасната. Но колку е всушност нормално и до кој степен телесната тежина игра улога?
Во нашиот текст објаснуваме која е основната метаболичка стапка, зошто многу калориски калкулатори за жал не се во ред и до кој степен видот на храната има влијание врз дневните потреби на калории.
1. Германските деца се премногу дебели
Децата често страдаат од ефектите на прекумерна тежина за цел живот.
За жал, има се повеќе возрасни лица кои се надвор од контрола и стануваат подебели. Ако детето има двајца родители со прекумерна тежина кои ги користат како водич при јадење, скоро е неизбежно порано или подоцна да станат прекумерна тежина.
Сепак, токму тоа мора да се спречи, бидејќи сериозен проблем не само самата вишок тежина. Многу повеќе Вишокот килограми исто така го зголемуваат ризикот од бројни болести од дијабетес до кардиоваскуларни болести.
Секој што ќе сфати дека сопственото дете добива тежина, треба внимателно да ја разгледа исхраната. Во овој момент, сепак клучен совет е тоа Диети по мерка мора да биде.
За разлика од возрасните, симптомите на недостаток се јавуваат многу побрзо кај децата доколку се намали потребата од калории. Сепак, особено за време на растот, од исклучително значење е телото доволно микро и макроелементи да бидат достапни. Само на овој начин мускулите, тетивите и коските можат да се развијат соодветно.
Совет: Ако и самите имате потешкотии при слабеењето и откриете дека ова влијае и на вашето дете, контактирајте ја вашата здравствена компанија. Многу осигурителни компании ви нудат специјални курсеви за здравје или ве посетуваат нутриционист. Во секој случај, губење на тежината е достоен за тоа.
2. Пресметајте ги условите за калории кај детето - вака функционира
Потребата на детето за калории во голема мера зависи од тоа колку енергија троши детето дневно. Ова честопати е јасно преценето, така што ориентацијата заснована на табела не секогаш одговара на сопственото однесување.
Сепак, со цел да ви дадам груб преглед на дневната потреба за калории, треба да го користите следново Табела поделена според полот и возраста служат за бебиња, мали деца, деца и адолесценти:
| 1 до 2 години | 1200 до 1300 година | 1100 до 1200 година |
| 3 до 4 години | 1300 до 1400 година | 1200 до 1300 година |
| 5 до 6 години | 1400 до 1600 година | 1300 до 1500 година |
| 7 до 8 години | 1600 до 1700 година | 1500 до 1600 година |
| Од 9 до 10 години | Од 1700 до 1900 година | Од 1600 до 1800 година |
| 11 до 12 години | Од 1900 до 2200 година | Од 1800 до 2000 година |
| Од 13 до 14 години | 2400 до 2600 година | 2000 до 2200 година |
| Од 15 до 16 години | 2600 до 2800 година | Од 2100 до 2200 година |
| Од 17 до 18 години | 2800 до 3000 година | 2200 до 2300 година |
Интересно, кога станува збор за тежината, потребите на калории кај децата продолжуваат да опаѓаат. Додека на бебето сè уште му требаат над 90 kcal на килограм телесна тежина, адолесценцијата ја намалува вредноста на околу половина, дури и ако апсолутната вредност (количината на потребната енергија) значително се зголеми.
Забележете дека табелата ја покажува типичната потрошувачка на калории просечен физички напор во среден опсег акти (PAL вредност 1,6).
Слична табела, која дава нешто поголеми возрасни опсези, може да се најде тука на веб-страницата на Германското друштво за исхрана.
Основната метаболичка стапка, т.е. количината на калории што ја троши детето кога не се движи, е значително помала. И обратно, се подразбира дека децата кои се занимаваат значително повеќе со спорт имаат соодветно поголемо барање за калории.
Совет: Од 18 или 19 години, побарувачката на калории постепено повторно се намалува, така што многу млади возрасни добиваат тежина во овој период. Затоа е важно соодветно да го прилагодите сопственото однесување во исхраната.
2.1. Калкулатор за деца и возрасни
Со следниот калкулатор можете брзо и лесно да го пресметате барањето за калории на вашето дете, но и на самите себе.
3. Тајна храна за гоење - скриени калории може да се најдат во многу намирници
Калории:
Трите макронутриенти масти, протеини и јаглехидрати содржат калории. Додека протеините и јаглехидратите содржат околу 4 калории во еден грам, маснотиите се горделиви со 9. Затоа, не е ни чудо што каривиот пипер, чифтите или слично се типична храна за гоење.
Постојат еден тон добро познати производи што децата не треба да ги јадат. Скоро сите имаат смисла дека премногу чоколадо и редовни посети на ланци за брза храна се ништо друго освен здрави.
Станува многу потешко со скриени калориски бомби. Сосовите се особено проблематични во овој контекст. Нема ништо лошо во вкусниот сос, но тој треба да заврши на чинијата многу ретко или во верзија со намалени маснотии.
Инаку, калориите на чинијата лесно ќе се удвојат без да се создаде чувство дека сте јаделе премногу.
Исто така со наводно безопасни опции за десерт, како класичен овошен јогурт, не му правите добро на вашето дете.
Често производите содржат помалку од 10% овошје и многу шеќер.
Наместо тоа, облечете се Природен јогурт или кварк со малку маснотии како основа и измешајте го ова со свежо овошје. Дури и со неколку прскалки од чоколадо создадовте многу поздрава алтернатива.
Најлошата скриена храна за гоење е пијалоците. За жал, овие тешко се вклучени во калорискиот биланс.
Всушност, овошните сокови, безалкохолни пијалоци, какао и ладен чај содржат многу калории. Исто така, постои голем ризик децата да се навикнат на високата содржина на шеќер и секогаш да се обидуваат да го задоволат гладот за слатки. Водата затоа треба да биде стандарден пијалок на денот. Ова се однесува на сите возрасти (освен мајчиното млеко).
Совет: Поголемиот дел од времето, не е само преголема потрошувачка на калории. Пред сè, токму недостатокот на физичка активност бара различен план за јадење и создава значителни здравствени проблеми.