Здрави менија планирани за една недела; Списание за дух на телото

од администратор · Објавено на 31 јули 2012 година · Ажурирано на 24 ноември 2017 година

менија

Секој е заинтересиран за одржување на добро здравје и следење на најдобрите правила за здраво јадење. Сепак, разни статии даваат спротивставени информации за тоа што значи да се јаде здраво, што ја збунува јавноста, особено затоа што честопати не знаете од кого се напишани статиите, дали авторите се личности во медицинскиот свет или не.

Подолу се дадени неколку примери на здрави менија, планирани за една недела, од проф. Д-р Николае Хензу, почесен член на Романската академија. Притиснете секој ден за да го прикажете вашето мени. Исто така, дозволивме да ви дадеме неколку препораки за здрави производи, тестирани, во зависност од содржината на менито.

Појадок

  • овесна каша (500 гр органски овес - 10,5 леи)
  • обезмастено млеко (300 гр органско обезмастено млеко во прав - 22,3 леи или секое обезмастено млеко 1% од супермаркетот)
  • свежо црвено овошје (110 гр брусница - 5,9 леи, 200 гр дехидрирана рибизла - 7,99 леи, џем од бобинки без шеќер - 17,90 леи)
  • бадеми (200 гр органски европски бадеми - 31,90 леи)

  • пилешки гради на скара
  • печени компири
  • печени моркови

  • леб од интегрално брашно (1 кг SPELTA брашно од интегрално брашно - 11,5 леи + машина за леб Горење BM900WII - 389 леи, но може да го најдете намалено на 229 леи)
  • супа од зеленчук или супа

  • свежо овошје
  • овошје, житни култури и јаткасти плодови (разни асортимани на здрави шипки почнувајќи од 1,9 леи)

вторник

Појадок

  • Бисквити од цели зрна (соларис био бисквити различни асортимани - од 13,90 леи)
  • Свежо кравјо сирење
  • Пушен лосос

  • интегрален леб
  • салата од туна
  • свежо овошје

  • Сушено овошје
  • јогурт со малку маснотии со бадеми

Среда

Појадок

  • пченкарни снегулки
  • обесен јогурт
  • сурови излупени семки од сончоглед

  • лосос на скара
  • брокула, моркови на пареа
  • див ориз

  • интегрални тестенини со домати и босилек
  • свежо овошје

  • цели бисквити со свежо овошје
  • суви смокви (500гр суви смокви - 30,50 леи)

Појадок

  • тост од интегрално брашно
  • мисирка пастрмалија
  • пиперки, зелена салата

  • бифтек од градите од мисирка
  • зеленчук на пареа со ароматични билки (препорачуваме пароброд: Philips HD9126/00 - 279 леи, често се наоѓа со попуст од приближно 200 леи)
  • природен компир

  • салата од ентива
  • урда со зелена боја
  • свежо овошје

  • свежо овошје
  • сливи (200 гр сливи од АЛЕВИЈА - 7,90 леи)

Петок

Појадок

  • домашни мафини или овесна каша
  • обезмастено млеко/јогурт

  • интегрален лепак
  • пилешки гради на скара
  • зелена салата
  • домати

  • лесно испарена риба
  • сос спанаќ
  • кафеав ориз со лешници (наша препорака: 500гр ориз и леќа со органски алги - 25,90 леи или 500гр интегрален ориз од сановита - 5,90 леи)

  • бисквити со урда
  • свежо овошје

Сабота

Појадок

  • интегрален леб
  • Омлет
  • Црвено

  • пилешки нозе на скара
  • зеленчук на пареа
  • печени компири

Недела

Појадок

  • интегрален леб
  • капресо салата: моцарела, домати, босилек, маслиново масло

  • пилешко сарма

  • салата од артишок
  • свежо овошје

  • свежо овошје
  • шипки со овошје, житни култури и јаткасти плодови

Михаела Попа

Центар за психологија и личен развој на духот на телото