Здрави менија

Во свет каде сè се случува со вртоглава брзина, доста е тешко да се има здрав и балансиран начин на живот. Добрата вест е дека градењето план за здрава исхрана не трае сè додека некои луѓе мислат, не е скапо и не е многу комплицирано.

Сè што ви треба е малку амбиција да го промените вашиот животен стил и да ги следите советите подолу и здрави предлози за мени. Исто така е важно да ги прилагодите според вашата програма и преференции и да научите да го слушате вашето тело.

Еве неколку предлози за здрави менија за сите оброци во текот на денот!

Општи предлози за одржување на здравјето

• Пијте чаша топла вода со лимон на празен стомак.
• Не прескокнувајте оброци и обидувајте се да јадете во исто време секој ден.
• Додадете зеленчук на секој оброк и пијте многу вода и незасладени чаеви помеѓу оброците (над 2 литри).
• За закуски, секогаш чувајте овошје и ореви или сурови семиња при рака (бадеми, индиски ореви, семки од сончоглед, итн.).
• Изберете еден ден во неделата да јадете само овошје, зеленчук и цели зрна (леб од цели зрна, кафеав ориз, тестенини од интегрално брашно, овесна каша и др.).
• Постепено исфрлете ги од вашата диета печива, брза храна, слатки, „бели лекови“ (брашно, сол и шеќер), но и преработени производи.

Шопинг листа

Првиот чекор кон здрава исхрана е да имате само здрава храна во куќата, па затоа, пред сè, треба да фрлите сè што е штетно од фрижидерот и шкафовите и да излезете на пазарот. Бидете сигурни дека ги имате следните производи во торбите:

• Свежо овошје и зеленчук, по можност од пазарот или од продавниците на БИО.
• Замрзнат зеленчук во сите комбинации - дури е и поздрав од оној што е на чување или тезги веќе неколку дена.
• Тестенини од цели зрна, кафеав ориз, цели зрна.
• Јајца и млечни производи: грчки јогурт, кефир, малку масно сирење, млеко, урда, итн.
• Бело месо (пилешко, мисирка, риба), но и говедско месо (се препорачува да се јаде 2-3 пати месечно).

Предлози за мени за појадок

Појадокот е многу важен оброк - може да ви го разубави или расипе денот. Во принцип, ако не сте гладни, тоа значи дека сте јаделе многу постојано доцна или доцна претходната вечер.

• Сад со млеко (нормално или растително) со цели зрна и ореви.
• Омлет со зеленчук (бугарска пиперка, домат, зелен кромид).
• 2 варени јајца со зеленчук и посно сирење или урда.
• Сад со грчки јогурт со овошје и житни култури.
• Смути со бадемово млеко, овошје и трици/житни култури.
• Хумус со стапчиња за јадење, морков и краставица.
• 2-3 домашни мафини со интегрално брашно, какао, ореви, малку кафеав шеќер и бадемово млеко.
• 1-2 парчиња путер од кикирики со банана.

Во принцип, наутро можете да јадете скоро сè, со оглед на тоа дека телото ќе ги согорува калориите проголтани до вечерните часови, но за еден ден полн со енергија, се препорачува менито да содржи што повеќе овошје и зеленчук, но и растителни влакна и протеини.

Предлози за мени за ручек

Имате доста комбинации, во основа зеленчук во комбинација со месо или јаглехидрати, но мора да биде доволно конзистентен за да не претерувате со вечерна храна.

• Пилешко, риба или мисирка на скара со вок или замрзнат зеленчук на пареа.
• Поконзистентни салати - со пилешко, со две варени јајца и парче сирење, тестенини или туна со пченка (варијанта од нив, не сите комбинирани).
• Чорби или јадења од грашок, леќа, грав, карфиол, компир, печурки итн.
• Bakофтиња од печен зеленчук со мала салата.
• Кари ориз со зеленчук и тофу.
• јуфки од ориз вок со зеленчук.
• Пилешко или говедско месо на коцки во соја сос со вок зеленчук (сецкани пиперки, моркови и кромид).
• Тестенини од цели зрна со зеленчук и сос од домати или сос од песто.
• Печен компир со зеленчук и сирење.
• Зелка со пилешко.
• Пилешки ражничи со зеленчук.

Предлози за мени за вечера

• Сад со кремаста супа од зеленчук (леќа, моркови, тиквички, итн.) Или чиста пилешка супа.
• Салата од зеленчук или туна.
• Парен зеленчук со лосос или печен треска.

Ако следите неколку едноставни правила, имате редовни и чести оброци, јадете 70% зеленчук и овошје и добро хидрирате, не мора драстично да го промените вашиот животен стил, а резултатите ќе се видат наскоро, и во однос на бројот на килограми, како и изгледот на кожата и општата здравствена состојба.

Друга важна работа е да започнете да составувате здрави менија денес, не утре, ниту понеделник.!

---