Здрави начини на дебелеење доколку имате недоволна тежина
Во време кога сè повеќе луѓе се борат со прекумерна тежина, се чини дека слабата тежина е добра работа. Всушност, слабата тежина може да предизвика здравствени проблеми. Затоа, и во овој случај, потребно е да се создаде рамнотежа со помош на здрава исхрана.
Маснотиите во телото се здрави
Маснотиите имаат лош рап, тоа ги прави луѓето со прекумерна тежина и дебели. Сепак, не сите масти се лоши. Всушност, распаѓањето и складирањето на енергија (калории) како маснотии е добро. Тоа е само еден од многуте начини на кои телото ја користи храната за да функционира, лекува и расте. Зачуваната енергија од маснотии ви помага да се справите со напорна работа или вежбање. Тој игра клучна улога во развојот на мозокот и во спречување на воспаленија и згрутчување на крвта.
Со недоволна тежина, од кога?
Калкулатор за индекс на телесна маса (БМИ) може да ви помогне да утврдите дали имате слаба тежина. Оваа онлајн алатка ги зема предвид тежината, висината, возраста и полот за да се пресмета резултатот. Ако вашиот БМИ е под 18,5, вие имате недоволна тежина. Ако се сомневате, прашајте го вашиот лекар.
Брзиот метаболизам се меша со зголемувањето на телесната тежина
Без разлика дали имате брз метаболизам или природно слаба фигура, здебелување здраво може да ви одземе иста напорна работа и грижа како и слабеењето. Брз метаболизам значи дека вашето тело ја согорува енергијата од храната побрзо отколку другите видови метаболизам. Ова значи дека ви треба повеќе енергија од храна за да добиете тежина. Бидејќи секоја група на храна содржи различни хранливи материи, важно е да ги вклучите сите групи, т.е. јаглехидрати, масти и протеини.
Јадење здрава храна за зголемување на телесната тежина
Недоволната тежина не е дозвола да се наполниш со нездрава храна. Здравото зголемување на телесната тежина бара балансиран пристап, исто како и програмата за слабеење. Вие не треба драстично да ја менувате вашата исхрана. Можете да го зголемите бројот на калории со додавање на намази, сирење и здрави додатоци во претходната диета. Обидете се со бадеми, семки од сончоглед, овошје или тост од жито од цели зрна. Месо со висока содржина на протеини може да ви помогне во градењето мускули. Исто така, изберете хранливи јаглени хидрати, како што се Б. Ориз од цели зрна и други житни култури од цело зрно. Ова ќе помогне да се осигурате дека вашето тело добива што повеќе хранливи материи. Уживајте во закуски кои содржат многу протеини и здрави јаглехидрати. Овие вклучуваат мешавина од траги, протеински шипки или пијалоци. Можете исто така да уживате во закуски со „добри масти“, кои се важни за здраво срце. Примери се ореви и авокадо. Кога се борите со лош апетит, јадењето големи количини храна може да биде проблематично. Размислете да јадете помали оброци во текот на денот.