Здрави навики 10 блогери ја откриваат нивната најважна навика
Здравите навики се однесуваат на здрави навики. Ние сакаме да ви помогнеме да ги интегрирате во вашето секојдневие. Ние не пишуваме ништо тука, туку од нашите сопствени искуства.
Меѓутоа, сега и тогаш, им дозволуваме и на другите луѓе да го кажат своето мислење. За денешната статија, прашавме десет блогери за нивните лични здрави навики.
Ги поставивме сите десет исти прашања: „Која е твојата главна здрава навика?"
Можеме да климаме со главата во согласност со некои од одговорите затоа што тие се совпаѓаат со нашите сопствени навики. Другите се нови за нас и се навистина возбудливи! Започнува со Марк, кој има развиено многу подвижна навика.
Марк Маслоу - МаратонФитнес
"Одам. 10 000 чекори. Секој ден.
Повеќето луѓе поголемиот дел од својот живот го поминуваат на седиштето на панталоните. Најдоцна кога ќе почнете да се движите повеќе, ќе ја почувствувате енергијата. Сфаќате дека не сме создадени да седиме.
Интересно, научниците сметаат дека оваа седечка активност е една од главните причини за многу болести на цивилизацијата, како што се дијабетес тип 2, депресија, дебелина, срцев удар и рак.
Дури и вежбањето помага само во ограничена мерка затоа што мускулите немаат што да прават 70% од денот кога работите додека седите.
Многу студии го докажуваат тоа, дека луѓето кои прават 10 000 чекори на ден се поздрави, подобри и послаби. Патем, просекот е само половина.
Спортот е моја страст и користам интернет за да им помогнам на луѓето да изгледаат добро голи. Така, јас никогаш не се гледав себеси како целна група. Шокот дојде само кога добив тракер за активности минатата година, бидејќи сакав да напишам статија на оваа тема: Без вежбање, направив само 4.000-6.000 чекори!
Ние луѓето сме феномени. Иако добро знаеме дека 10 минути пешачење до пекарницата би било добро за нас, многумина од нас го носат автомобилот.
Центар за мрзеливост во нашиот мозок е неверојатно креативен во изговори:
- „Изгледа како дожд, повеќе сакам да го земам автомобилот“.
- „Побрзо е со автомобилот, не можам да ги задржам моите најблиски да чекаат.
- „Денес возам, но ќе одам следниот пат, но навистина ќе одам!
Ние сме господари да се залажуваме самите себе. За среќа, доблест може да се направи од потреба. Дозволуваме да нè измамат во друга насока:
- Кога ќе видиме во црно-бело дека можеме да се движиме повеќе, почнуваме да размислуваме за тоа.
- Најдоцна кога сме наградени за секоја прошетка, ги оставаме автомобилот, ескалаторот и лифтот да стојат со кревање раменици.
Следбениците на активности го искористуваат ова. Тие ја мерат вашата физичка активност, ги испраќаат податоците до облакот, ви покажуваат статистика преку апликацијата или веб-страницата и дистрибуираат виртуелни медали.
Мојот тракер за активности на Fitbit ми дава мотивација да се придржувам до тоа и да ги завршувам 10.000-те секој ден. Дознајте повеќе за тоа како да согорувате калории без потење тука.
Спортски поздрав,
Ваш белег "
Кони Биесалски - Conni.me
Кони е претприемач, блогер за патувања и дигитален номад. Нејзината главна цел беше да живее слободно и независно. Таа го стори тоа и сега одзема многу време за себе.
„Мојата најдобра, најздрава и најмногу животна навика, поточно, е холистички утрински ритуал, низа навики: Станувам, варам вода и додавам неколку парчиња лимон и ѓумбир. Ова го пијам додека ги пишувам утринските страници околу 15 до 20 минути. Потоа медитирам 15 до 20 минути.
Најважно е што го имам веднаш по станување без размислување, без да се доведува во прашање, без да се прави нешто друго пред тоа. После две-три недели ми влезе во крвта и сега е само дел од мојот живот. Сакам само првиот час од утрото да го посветам на себе.
Предностите се комплексни:
- Топла вода со лимон детоксифицира, го стимулира варењето и метаболизмот и ми дава природна енергија.
- Пишувањето утрински страници е ментален, емоционален и психолошки процес на чистење во кој можам да работам, да се чувствувам и да пуштам многу работи и проблеми.
- Медитацијата ми помага да се чувствувам појасно, порелаксирано и помалку под стрес “.
Иван Блатер - IvanBlatter.com
Иван е експерт за ново управување со времето. Во својот блог и подкаст, тој сака да им помогне на луѓето да бидат попродуктивни.
„Ми е многу полесно да правам нешто секој ден отколку само 2-3 пати неделно. Ми требаше момент да го сфатам тоа. Но, сега го имам мојот личен клуч за секоја добра навика. Затоа одам да вежбам секој работен ден како дел од мојот утрински ритуал. Подобро пет пати накратко отколку три пати воопшто.
Времето помеѓу станување и започнување со работа веќе се карактеризира со рутини. Па, зошто да не изградам нешто што е добро за мене? Па така, станувам во 5:30 часот наутро (да, јас сум утринска личност), прво направам смути со свежо, здраво овошје и зеленчук (на пр. Со јаболка, целер, краставица, авокадо, вар, ѓумбир - вкусно!) Дневник, визуелизирај го мојот ден и потоа оди на вежбање.
Околу 8 часот наутро, имав свеж туш, полн со енергија и широко буден пред моето биро и навистина можам да започнам. Пробав различни периоди за мојот спорт, но совршеното време за мене е јасно рано наутро “.
Judудит Ислицер - HealthYouBlog (офлајн)
Блогот на Judудит по содржина е многу близок до Здравите навики. Таа исто така пишува за исхраната, вежбањето, умот и душата.
„Мојата најважна здрава навика е мојата утринска рутина. Притоа, интегрирам елементи за тело и ум кои ми овозможуваат да започнам здрав и среќен ден. Откако станав, пијам топла вода со исцеден лимон за да го одложам метаболизмот и да компензирам за загубата на течности во текот на ноќта. Потоа, правам 20-30 минути јога. Тоа ми помага да ја истреснам утринската вкочанетост од екстремитетите и да го направам моето тело погодно за тој ден.
Потоа медитирам десет минути. Тивката медитација ми дозволува повторно да се смирам пред некој настан што го исполнува настанот и го спречува стресот.
После жешкиот туш, уживам во зелено смути кое ми обезбедува основни хранливи материи. До овој момент нема мобилен телефон, интернет или телевизија за мене.
Потребно е време, се разбира, но брзо сфатив дека сум Започнете го денот посвежо и порелаксирано како веќе да се загревам наутро “.
Нико Рихтер - Палео360
Нико и Михаела се следбеници на диетата од камено време (Палео). Нивната веб-страница има интересни статии, книги и курсеви поврзани со оваа тема.
„Најмалку 7,5 часа сон на ноќ: Забележавме дека сонот е неверојатно важен за нашата енергија следниот ден и особено за контролирање на желбите.
Секојдневно вежбање во природа е исто така важно за нас. Без разлика дали трчање, пешачење или пливање. Излезете од градскиот стрес обезбедува рамнотежа и добро расположение “.
Томас Манголд - Селбст- Управување.biz
Томас во моментов е зафатен и со навики. На својот блог и подкаст, тој главно зборува за самоуправување и ефикасно учење.
„Мојата најважна здрава навика е: вежбање! Оваа навика ја практикувам најмалку пет пати неделно. Двапати трчам да трчам и три пати вежбам сила во фитнес центарот.
Не треба повеќе да се мотивирам. Го имам овој ритам веќе четири до пет години. Затоа тој ме направи месо и крв. Дали мотивацијата треба да биде помалку висока, Јас го користам трикот од 5 минути. Ова значи дека мора да ја извршувам спортската активност максимум пет минути и потоа повторно да застанам. Психолошката компонента што стои зад ова е едноставна: најголемата пречка е да започнете со активност. Откако ќе започнете, сè оди многу лесно и никогаш не сум запрел после пет минути.
Исто така, го одржувам нискиот отпор: На пример, секогаш завршував со пакување на торбата во теретана. Значи, треба само да го зграпчам и да го напуштам станот.
Редовно вежбање ме одржува во форма и здравје, а исто така ме прави попродуктивна и отпорна на стрес. Не можев да замислам живот без спорт “.
Iaулија и Луиза - Нашето чисто патување
Iaулија и Луиза пред две години одлучија да живеат поздраво. Нејзиното „патување“ можете да го следите на нејзиниот блог.
„Ја започнавме нашата веб-страница за да го споделиме нашиот пат кон поздрав живот и да се инспирираме едни со други. Дури и да е така, се разбира, ние не јадеме секогаш 100 проценти на начинот на кој сме замислиле. Тогаш ние сакаме да направиме неколку дена детоксикација, каде што целосно избегнуваме сол, шеќер и друга храна неколку дена за да се ослободиме од досадните желби и полесно да се вратиме на здравиот колосек. Тогаш сте полни со енергија и жар за акција, скоро како нова личност.
Многу наши читатели ја споделуваат оваа страст и, како нас, редовно земаат неколку дена детоксикација врз основа на нашиот план. Без разлика дали сакате да изгубите тежина или само сакате да ја промените вашата исхрана, овие неколку дена навистина нудат совршен почеток и мотивација за патот по кој сè уште треба да одите.
Ние сме на мислење, дека честопати ви треба само малку чувство за достигнување, да го имплементирате она што сте замислиле да го направите. Фала му на Бога, здравата исхрана повторно стана голем тренд и ние сме среќни да инспирираме толку многу луѓе со нашите мисли, рецепти и личности! “
Томи Домрих - форма пред тежина
За Томи, фокусот не е на тежината, туку на обликот на телото. Затоа, тој на својот блог пишува за тоа како да изгубите маснотии и да градите мускули.
„Сметам дека три работи се исклучително важни кога станува збор за здравјето: диета, вежбање и релаксација. Двете го негуваат телото, го возат и се грижат за него. Затоа не е изненадувачки што овие работи ги нарекувам моја најважна навика.
Јас вежбам здрава количина секој ден. Ивеам во голем град и за да стигнам од А до Б, возам велосипед во 90% од сите случаи и сакам да прошетам навечер за да се опоравам од денот. Покрај тоа, се навикнав да јадам големи порции овошје и зеленчук. Не е невообичаено што ме фаќаат како „грицкам“ на стапчиња од зеленчук (моркови, краставици, домати ...) “.
Бен Пол - Анти-Уни (офлајн)
Бен го пишува својот блог за луѓе кои не се расположени за кариера што ја води мелницата. Тој оди по свој пат и тоа вклучува здрави навики.
„Најважна здрава навика ми е редовно да одам на џогирање на чист воздух (во најдобар случај секое утро). Дури ослободува и ендорфин, неодамна ми рече мајка ми.
За мене тоа е најдобриот начин да го започнам денот, бидејќи не само што се движам, туку добивам и свеж воздух и малку сончева светлина. Исто така, ми помага подобро да се справам со утринските сомнежи и блага вознемиреност и ме тера да се чувствувам добро за денот. Наутро обично трчам 20-30 минути со прилично опуштено темпо. Потоа се туширам и можам да го започнам денот со чиста глава “.
Франциска и Ребека - Ебате Среќа Одете Среќни
Франциска и Ребека заедно пишуваат за јогата, медитацијата, исхраната и личниот развој. И тие често велат "ебам".
„Нашата најздрава навика е да кажуваме„ заебано “одвреме-навреме и уште поважно, да размислуваме. Тоа звучи банално, но помага прекрасно кога вашата глава сака повторно да го земе воланот и сака да ве натера на колена со сите свои верувања и сценарија водени од страв. Сите го знаеме тоа: претстои нова задача и мислиме „Никогаш не можам да го сторам тоа“. Сега имаме избор дали ќе ја препуштиме мислата или kindубезно ќе го покажеме средниот прст и ќе го признаеме, дека тоа не е вистината, туку само мисла.
За да се случи ова, и двајцата редовно вежбаме јога и медитација. За нас, овие се многу ефикасни алатки за да добиеме пристап до нашите мисли и чувства и конечно да ги пуштиме. На овој начин, долгорочно е можно да се отфрлат старите обрасци на однесување и да се разменат за нови „здрави навики“. “
Фото: quаклин Шулц
Дали наоѓате навика меѓу одговорите што сега би сакале сами да ги обучите? Можеби пешачете 10.000 чекори, спиете осум часа или пиете топла вода со лимон секое утро? Изборот на здрави навики е огромен. Во зависност од тоа каде најмногу ве стиснува чевелот, можете направете нешто за вашето тело, вашата душа или вашиот дух. Но, како и секогаш, не правете премногу работи одеднаш: Прво, една или две нови навики се доволни. Потребно е време да се развие нова навика.
Би сакале да им се заблагодариме на сите десет блогери кои го овозможија овој напис!