Здрави навики кои ве спречуваат да изгубите тежина
од AlegeSanatos.ro 08 септември 2015 година
Дали правите сè според книгата и сè уште не успевате да изгубите тежина или дури и да добиете тежина? Сосема е можно, иако јадете здраво, редовно вежбате и да се држите настрана од храна што дебелее, да направите одредени грешки што ве спречуваат да изгубите тежина.
Еве што правите погрешно тогаш и како можете да ги промените овие навики што ги сметате за здрави.
Премногу спортувате
Дури и ако спортот е апсолутно неопходен при усвојување здрав начин на живот, не е добро да се претерува. Ако трчате со часови и го продолжувате времето во теретана, може да се здебелите. Зошто?
Бидејќи го зголемувате нивото на кортизол, хормонот на стресот кој промовира таложење на маснотии. Посоодветно е да се вежбаат поинтензивни вежби во кратки интервали - обука во интервал.
Земате премногу апчиња
Ако сте навикнати да пиете апчиња за што било, можно е да се токму овие причини да не изгубите тежина. Многу антидепресиви, антиинфламаторни и антихистаминици можат да предизвикаат зголемување на телесната тежина, забавување на метаболизмот и зголемување на чувството на глад.
Јадете премногу за појадок
Знаеме дека треба да јадеме 'рж наутро, но не сите јадења се создаваат еднакви. На пример, ако сте навикнати да јадете житарки со млеко и банани наутро, имате сите шанси да јадете повеќе во текот на денот, бидејќи житарките го зголемуваат нивото на шеќер во крвта.
Пожелно е да јадете храна богата со протеини за појадок, како што се јајца, зеленчук или грчки јогурт со бобинки.
Јадете премногу диететски производи
Дури и ако имате добри намери, диететските производи не помагаат да изгубите тежина, напротив.
Маснотиите во оваа храна често се заменуваат со шеќер или со неговите замени, што значи дека ќе добиете уште поголема тежина доколку ги јадете. Исто така, многу е веројатно дека оваа диетална храна ќе ја консумирате во поголеми количини, бидејќи имате впечаток дека не можете да добиете тежина.
Затоа, подобро е да јадете храна без мала содржина на маснотии, но во помали количини, отколку да изберете диететски производи.