Здрави навики за енергичен ден; Тајни за убавина
Начинот на кој го поминуваме утрото може да биде одлучувачки за остатокот од денот, соодветно дали ќе биде добар или катастрофален. Постојат неколку здрави навики што можете да ги направите и кои можат да гарантираат дека денот ќе биде задоволителен. И ви треба само многу малку организација.
Како прво, дури и ако сте во искушение да спиете малку подолго по ударот на часовникот, немојте. Ако се будите секое утро во исто време, без да го одложувате моментот кога ќе станете од кревет, полесно ќе наметнете одреден ритуал што ќе ви помогне да ги поминете најтешките моменти од денот. Што се однесува до идеалното време на будење, тоа едноставно зависи од биолошкиот часовник. Идеално, треба да се разбудите околу еден час и половина пред да ја напуштите куќата.
Утешно кафе
Нема ништо поутешно наутро од тоа да искористите добра шолја кафе за целосно будење. И, во моментов има многу модели на квалитетни машини за еспресо за кафе, па имате избор.
Кафето е стимулирачки пијалок, делува на невротрансмитерите во централниот нервен систем. Поради оваа причина, тоа го подобрува вниманието, способноста за концентрација и се бори против поспаноста. Бројни студии покажаа дека умерената потрошувачка на кафе - до две чаши на ден - стимулира одредени когнитивни функции, како што се учење и меморија. Покрај тоа, антиоксидансите во кафето штитат од оксидативен стрес, еден од механизмите што предизвикуваат воспаление во организмот.
Сепак, иако се покажа дека е корисно да се консумира барем една шолја кафе на ден, не се препорачува да додадете засладувачи, крем и зачини во овој пијалок. На кратко, наместо тоа, испијте црно кафе или незасладено еспресо за да ги искористите здравствените придобивки.
Појадок со сè
Ова е советот на сите нутриционисти. А сепак, многу луѓе не појадуваат, поради недостаток на време или едноставно затоа што не се гладни. Сепак, се покажа дека оние кои се откажуваат од појадок може да се соочат со зголемен ризик од развој на дијабетес и инсулинска резистенција, смрт од срцеви заболувања, покачување на холестерол, висок крвен притисок и стрес. предизвикани од замор итн.
Која е препорачаната храна за појадок? Протеините, елементите што се наоѓаат во сите клетки на телото, го елиминираат чувството на глад. Идеален појадок, според нутриционистите, треба да содржи 13% протеини, во случај на возрасен, и 10%, во случај на дете. Станува збор за диететски препарати од месо, јајца и млечни производи.
Овошјето содржи витамини, минерали, растителни влакна и цинк и обезбедува енергија, без оглед дали се одлучуваме за свежа или дехидрирана верзија. Идеален начин за максимално искористување на овошјето е смутито.
Бавните шеќери обезбедуваат дополнителна енергија и спречуваат нагон за подоцна грицкање на разни помалку здрави јадења. Изберете цели зрна, кои содржат сложени јаглехидрати, обезбедувајќи енергија цело утро.
Додадете мала количина на добри масти, како што се солен путер, путер од бадем, крем од костен или мед или џем. Во утринските часови сè е дозволено, но во умерени количини.
Топол пијалок
Тоа е совршен начин за хидрирање на организмот после ноќен сон. На пример, вода со лимон (богата со витамин Ц) или топол чај, богат со витамини Б, Ц и Е. Се препорачува чајот да се консумира без шеќер или млеко и со тоа да не внесувате дополнителни калории во организмот. Ако не сакате чај, одлучете се за овошен сок.
Малку движење
Многу луѓе не се многу мотивирани да вежбаат наутро. Но, не ви требаат спортски перформанси за да започнете нов ден. Вие едноставно можете да направите јога или истегнување, а ваквите активности ќе му овозможат на телото да се разбуди и да се оксигенира. Дури и поставување кревет е форма на физичка активност. Или неколку склекови и свиоци на коленото. Ако сте навикнати, можете да одвоите пет минути од утринската рутина за да медитирате или да вежбате дишење.
Исто така, ако не е премногу далеку, одете на работа пеш или со велосипед, наместо да користите јавен превоз или да таксирате.
Топол туш
Завршете ја утринската рутина со туш, но не со многу топла вода, бидејќи ефектот ќе биде спротивен од очекуваниот. Дури и ако е ладно надвор, телото ќе се навикне на температурата на околината. Започнете со прилив на топла вода, а потоа намалете ја температурата за неколку степени за стимулирачки ефект.
Колку беше корисен овој пост?
Кликнете на aвезда за да ја оцените!
Просечна стапка 0/5. Број на гласови: 0
Нема гласови досега! Бидете први што ќе го оценат овој пост.
Ако сметавте дека овој пост е корисен .
Следете нè на социјалните мрежи!
Извинете што овој пост не ви беше од корист.!
Кажете ни како можеме да го подобриме овој пост?